Anche se non sempre dura, il conflitto è una parte naturale di ogni rapporto. Anche se pensi di essere un professionista quando si tratta di navigare stranezze del vostro altro significativo o gestire le vostre emozioni, non fa male per ottenere una messa a punto ogni tanto un po’. Ecco dove arriva la terapia di coppia, ma potrebbe non essere sempre accessibile.,
Se non puoi permetterti quel co-pay o semplicemente non riesci a trovare il tempo per arrivare in ufficio, ti abbiamo coperto. Chandrama Anderson, una famiglia e il matrimonio terapeuta licenza nella Silicon Valley, CA, condivide alcuni pezzi d ” oro di hack terapia di coppia che possono contribuire ad assicurarsi che il vostro rapporto è una navigazione tranquilla.
Fai quello che hai fatto quando hai iniziato a uscire.,
Una volta che sei in una relazione a lungo termine, è facile cadere in un solco e dimenticare ciò che ti ha tenuto insieme. Ecco perché i terapeuti di coppia suggeriscono di ricordare e implementare ciò che hai fatto all’inizio della relazione per aiutare a mantenere le cose fresche. “Le persone sono spesso aperte ed eccitate all’inizio”, dice Anderson. “Mentre la relazione continua, si dirigono lungo un sentiero stretto, si mettono nei loro modi e perdono la connessione. Torna ai giorni di complimenti a vicenda, vestirsi per l “altro, e fare qualcosa di nuovo e divertente per ottenere l” emozione indietro.,”
Ricorda che le relazioni hanno bisogno di attenzione.
Sembra ovvio, ma un matrimonio o una relazione lavorativa dipende dallo sforzo che entrambe le persone mettono continuamente in esso. Non si può mostrare affetto solo di tanto in tanto e si aspettano i vostri sentimenti per l ” altro non sarà influenzato. Invece, fare un po ‘ di tutti i giorni. Ad esempio, chi torna prima a casa dal lavoro dovrebbe salutare l’altro vicino alla porta e offrire una sorta di affetto, che si tratti di un abbraccio o di un bacio; dovresti anche fare a turno ascoltando attentamente l’altro., “Quando smetti di impegnarti e fai continuamente quelle piccole cose”, dice Anderson, ” ti senti disconnesso emotivamente.”
Crea un insieme condiviso di obiettivi.
Pensalo come una costituzione di relazione o una guida per mantenere entrambi sulla stessa pagina. Scegli da tre a cinque elementi più importanti su cui concentrarti — i tuoi non negoziabili-e fai riferimento ad esso se necessario. Concentrati su cose abituali che si allineano con i tuoi valori, come giurare di fare ciò che dici che farai quando dici che lo farai. “Non ha bisogno di essere complicato”, dice Anderson., La maggior parte delle persone può capire le loro più grandi priorità consultando i loro estratti conto bancari, calendari mensili o elenco di pet peeves. Gli elementi della costituzione possono riguardare sesso, barare, lealtà, denaro, famiglia, disciplina o generosità — tutto ciò che è più importante per voi in coppia.
Non provare a risolvere qualcosa a meno che non venga chiesto.
È essenziale per le coppie condividere i propri sentimenti e capire cosa sta succedendo con l’altro il più possibile. Ecco perché Anderson suggerisce di dare un “bollettino meteorologico” personale ogni giorno., “Questo permette a tutti di sentirsi ascoltati”, dice. “Sentire e sapere cosa sente il tuo partner ogni giorno porta alla connessione, e quella connessione porta a una relazione più forte.”
Tuttavia, anche se ti spezza il cuore sentire il tuo partner ferire, Anderson avverte che l’apertura di sentimenti negativi non dovrebbe essere interpretata come un invito a intervenire e aiutare se non espressamente richiesto. Quando le persone condividono un momento spiacevole della loro giornata, molto probabilmente vogliono che tu ascolti e offra conforto, osserva Anderson. La maggior parte delle persone non vuole essere detto come risolvere le cose.,
Prenditi un minuto per rinfrescarti quando sei arrabbiato.
Conosciamo tutti il detto “non andare a letto arrabbiato”, ma uno ancora migliore è non parlare di questioni serie quando è arrabbiato. “Più parli dell’argomento esasperante, più ti arrabbi”, dice Anderson. Anziché, lei suggerisce di prendere un momento per rinfrescarsi, fare una riparazione, e decidere come ridurre lo stress. Una volta che la rabbia si è dissipata, puoi tranquillamente discutere l’argomento sconvolgente a portata di mano.
Ma come farlo senza essere di nuovo tutti irritati? Aiuta se parli usando morsi o frasi più brevi., “È comune per una persona parlare più dell’altra”, dice, ” e questo aiuta a bilanciare le cose e portare l’altra voce nella relazione. Probabilmente ha molto da dire, e probabilmente molto sostenuto che non è stato detto.”
Essere esplicito. Il tuo partner non può leggere la tua mente.
Questo potrebbe sorprenderti, ma il tuo partner non sempre sa cosa stai pensando indipendentemente da quanto tempo sei stato insieme. Succede ai migliori di noi, ma non puoi aspettarti che il tuo partner sappia che hai bisogno di lui per coccolarti di più, non importa quanti suggerimenti lasci., E potrebbe non essere così ovvio che sei sopraffatto al lavoro e hai bisogno di un po ‘ di incoraggiamento dal tuo coniuge. A volte, devi dire quello che ti serve ad alta voce. Semplicemente lasciando il vostro partner sapere che sei troppo stanco per cucinare la cena e hanno bisogno di aiuto o bisogno di più incoraggiamento a volte è tutto ciò che serve.
Cedere al linguaggio amore del vostro partner.
L’amore può essere un linguaggio universale, ma ognuno lo traduce in modo diverso., Naturalmente, diamo amore secondo il linguaggio dell’amore con cui ci identifichiamo, ma potrebbe non risuonare con il tuo partner se ne parla uno diverso. “Mostrare amore nella tua lingua d’amore spesso significa che il tuo partner non sente nulla e potrebbe anche non riconoscere che è un segno d’amore”, dice Anderson. “Quindi prenditi il tempo per imparare la lingua d’amore del tuo partner e uscire dalla tua zona di comfort.”Allo stesso modo, una volta compreso il linguaggio dell’amore del tuo partner, puoi riconoscere quando ti sta mostrando il suo amore, anche se non è quello che faresti necessariamente. Prendete il quiz lingua amore qui.,
A turno inizia il sesso.
Mentre una persona nella relazione può essere più sessuale dell’altra, è meglio non cadere nell’abitudine di permettere a una sola persona di iniziare il sesso. Se non fai a turno, la persona che non inizia sempre il sesso ottiene tutto il potere e la persona che lo fa, si sente a disagio, indesiderato e sconfitto, spiega Anderson. Parlare apertamente di sesso, sperimentare, e fare il possibile per rendere l “altro sentire attraente fa miracoli per l” intimità e la crescita nel rapporto.
Trascorrere del tempo con le persone che sostengono il vostro rapporto.,
Tutti hanno bisogno di avere amici al di fuori della loro relazione. Però, è importante quelle persone sono a sostegno del vostro rapporto, pure. Stai vicino a quelli che sembrano avere a cuore il tuo miglior interesse e presta attenzione a quelli che potrebbero avere un’agenda nascosta. ” Il tuo partner deve essere la prima persona con cui condividi parti emozionanti della tua giornata”, afferma Anderson. Diffidare di chiunque ti spinge a mentire o nascondere le cose dal vostro partner.
Fare alcuni accordi sui soldi.
Non è un segreto che i disaccordi con il denaro siano dietro a molti problemi di relazione., Piuttosto che aspettare fino a quando sorgono problemi, discutere varie regole o sistemi per frenare i disaccordi finanziari prima che sia troppo tardi. ” La tua situazione finanziaria potrebbe andare bene ora, ma dovresti pensare al futuro e arrivare ad alcuni termini”, ha detto Anderson. “Potrebbe essere un budget specifico o avere un importo in dollari specifico che devi parlare tra loro prima di effettuare l’acquisto.”