Non hai bisogno di una revisione per migliorare la qualità della tua vita. Solo pochi passi possono aiutare a migliorare il tuo benessere e rendere le tue giornate più significative. E la gran parte è che si può iniziare oggi. Di seguito, diversi medici danno i loro suggerimenti su come fare proprio questo.
1. Scrivi una storia migliore per la tua giornata. Secondo John Duffy, Ph.,D, psicologo clinico e autore del libro The Available Parent: Radical Optimism for Raising Teens and Tweens:
Per migliorare la vita, suggerisco al lettore di mettere la vita in pausa, per almeno alcuni momenti al giorno, e considerare ciò che vorresti realizzare oggi, e l’atmosfera che vuoi portare.
Anni fa, un mio cliente stava cercando una guida o un mantra con cui vivere la sua vita. Dopo molta ricerca dell “anima, ha deciso che, con ogni decisione che fa, ogni giorno, ha voluto scrivere la” storia migliore.,”
La storia migliore potrebbe essere alzarsi prima piuttosto che dormire nel raggiungere per aiutare qualcuno invece di ignorare passivamente il loro bisogno… Questo si è rivelato un enorme dono per me, come ora cerco di fare questo ogni giorno.
2. Identifica cosa ti tiene bloccato. Secondo Deborah Serani, Psy.D, uno psicologo clinico e autore del libro Living with Depression, ” Questo approccio ti fa essere sia riflessivo che attivo, due passaggi necessari per il cambiamento.”
1) Fermati e vedi cosa ti tiene bloccato in questo momento., Spesso è un punto cieco che non puoi vedere, quindi prendere tempo per rimuginare le cose ti aiuta a vedere più chiaramente. E ‘ una decisione che hai paura di prendere? Sono alcune persone che ti portano giù? Sei in un ciclo di pensiero negativo?2) Guardati intorno a come questo punto cieco sta toccando la tua vita. È solo a casa? O solo a scuola di lavoro? e finalmente3) Ascolta ciò che il tuo cuore e la tua mente ti dicono su cosa devi fare. Imparare a riflettere sui tuoi pensieri e sentimenti interiori ti aiuterà a fidarti di metterli in azione.
3. Vai a letto prima stasera., Come ha detto lo psicologo clinico Ari Tuckman, PsyD, dormire a sufficienza è “una strategia ovvia ma spesso trascurata”.
È facile rubare tempo dal sonno rimanendo “solo un po’ più a lungo”, sia che si tratti di finire il bucato o finire uno show televisivo. C’è sempre qualcosa che deve essere fatto o qualche tentazione divertente che ci impedisce di andare a letto in tempo. Il problema è che la ricompensa si ha immediatamente-il che rende difficile resistere — ma il prezzo viene pagato domani.,
Non è raro avere un secondo vento di notte, anche se eri stanco durante il giorno, in modo che rende ancora più difficile attenersi alla tua ora di andare a dormire. Sfortunatamente, anche una breve notte di sonno ostacola la nostra complessa risoluzione dei problemi, l’attenzione e la memoria e ci rende più irritabili e irascibili. Questo diventa ancora peggio quando diverse notti brevi si accumulano.
La soluzione è facile da dire, ma più difficile da fare: Entrare a letto in tempo e vi sentirete meglio tutto il giorno dopo e, si spera, ottenere più lavoro fatto, troppo., Certo, se hai qualcuno a cui dormi accanto, dovresti entrambi andare a letto anche un po ‘ prima e cercare di far accadere alcune cose. Questo aiuterà entrambi a dormire meglio.
4. Partecipa a un’attività fisica che ti piace. Tuckman, anche autore del libro Understand Your Brain, Fare di più: La cartella di lavoro ADHD Executive Functions, ha detto:
L’esercizio fisico regolare è una parte importante non solo della salute fisica, ma anche della salute mentale. È anche una delle prime cose da fare quando ci diamo da fare., Per evitare che venga spremuto, renderlo sacro e non lasciare che nient’altro si intrometta.
Altrimenti, ci sarà sempre qualche altra richiesta sul tuo tempo e non avrai mai quell’allenamento. Una passeggiata per il quartiere è meglio di niente, se questo è tutto ciò per cui hai tempo, ma per il massimo beneficio devi sudare.
Lavorare con qualcun altro può renderlo più piacevole
5. Concentrati su adesso., Secondo Alison Thayer, LCPC, CEAP, psicoterapeuta presso Urban Balance, LLC questo può essere impegnativo, specialmente nel mondo di oggi:
Questo è difficile per tutti, anche per i terapeuti. Può essere molto difficile concentrarsi su ciò che è direttamente di fronte a te e assicurarti di essere pienamente presente.
La tecnologia di oggi e l’aspettativa di essere connessi o disponibili a lavorare in ogni momento è una delle sfide più importanti che le persone devono affrontare quando cercano di essere presenti nel “qui e ora.,”
Aggiunto Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta e proprietario di Urban Balance, LLC:
Onorare il passato, imparare da esso, accettarlo e lasciarlo andare. Non ossessionare o preoccuparsi del futuro. La vita è più gestibile quando si è radicati nel presente. Ottieni chiarezza attraverso pratiche di consapevolezza come la respirazione profonda e la meditazione.
6. Impostare un obiettivo realistico e raggiungibile. Le aspirazioni incredibilmente alte possono essere problematiche., Thayer ha spiegato:
L’impostazione degli obiettivi è un passo fondamentale per le realizzazioni. Tuttavia, vedo spesso clienti con obiettivi elevati che potrebbero non essere nemmeno realistici. Tenerci a obiettivi che non possiamo raggiungere può danneggiare la nostra autostima e inibire il nostro interesse nel cercare di raggiungere di nuovo questi obiettivi.
Quando si imposta la tua mente per raggiungere un obiettivo, chiediti “È realistico e posso effettivamente raggiungere questo obiettivo?”Se la risposta è no, considera di suddividere l’obiettivo in passaggi intermedi o modificarlo del tutto.
7., Riformulare una situazione in una luce positiva. Thayer ha condiviso diversi suggerimenti per prendere una posizione diversa e più positiva.
C’è un motivo per cui il detto “Quando la vita ti getta limoni, fai limonata” è in circolazione da anni. Quando le cose non stanno andando bene, chiedetevi ” Potrebbe andare peggio?”o” C’è qualcosa che posso prendere da questo che può essere un beneficio per me?”
Il più delle volte, c’è un aspetto positivo nelle cose che accadono, anche quelle che si sentono negative. Provate a vederlo in una luce diversa e si può trovare il vostro atteggiamento girare intorno.,
8. Siate grati, e trasmetterlo. “Se ti concentri su ciò che non hai, sarai infelice e attirerai la negatività. Sii grato per quello che hai e attirerai positività, opportunità e successo”, ha detto Marter.
Emily Campbell, LCPC, CEAP, psicoterapeuta presso Urban Balance, LLC, ha suggerito “Invia una breve nota di apprezzamento a qualcuno per qualcosa che hai apprezzato su di loro questa settimana.”
9. Rinuncia a ciò che non puoi controllare. “Permetti a te stesso di cambiare ciò che puoi e lascia andare il resto. Non spendere la tua energia cercando di controllare gli altri., Concentrati su te stesso”, ha detto Marter.
10. Crea un’intenzione. Secondo Marter, ” Come nella psicologia dello sport, la visualizzazione positiva aumenta la probabilità di successo. Creiamo in gran parte le nostre realtà attraverso i nostri pensieri e le nostre intenzioni, quindi chiariscile scrivendo i tuoi obiettivi e obiettivi di carriera.”
Thayer suggerì di ritagliare il tempo per impostare le intenzioni per il giorno successivo. “Rendilo un rituale e parte della tua routine quotidiana, come sotto la doccia, quando guidi al lavoro o bevi il caffè del mattino”, ha detto.