10 Miti sull’esercizio fisico quando sei incinta

Si è tentati di credere ai miti sull’esercizio fisico durante la gravidanza — sono solo la scusa di cui hai bisogno per passare nove mesi sul divano! Ma la verità è che rimanere attivi durante la gravidanza ha grandi benefici per te e il tuo bambino. Inoltre, rende molto più facile tornare nella scanalatura dopo il parto. Quindi, smetti di ascoltare le voci su ciò che dovresti e non dovresti fare mentre sei incinta, e usa questi fatti — con la benedizione del tuo medico, ovviamente — per incorporare il fitness nella tua vita.,

Mito 1: Quando si tratta di esercizio fisico, si dovrebbe prendere facilmente e/o mantenere la frequenza cardiaca sotto 140 battiti al minuto. A meno che il medico non raccomandi di attenersi a passeggiate, yoga e pesi leggeri, che può fare in situazioni ad alto rischio, il modo migliore per prepararsi per la gamba più difficile della gravidanza-quegli ultimi mesi — e far fronte al travaglio è quello di ottenere un minimo di 30 minuti di esercizio da lieve a moderato nella maggior parte dei giorni. Mentre la gravidanza non è il momento di battere qualsiasi record, avrete più resistenza e fiducia se si va in travaglio sentirsi in forma., In altre parole, è perfettamente sicuro continuare con i tuoi allenamenti regolarmente programmati anche dopo essere rimasta incinta finché ascolti il tuo corpo.

Dopo il primo trimestre, controlla spesso con il tuo medico per assicurarti di essere il più sicuro possibile e modifica i tuoi allenamenti secondo necessità: ad esempio, dovrai evitare qualsiasi esercizio sulla schiena perché il peso del tuo utero allargato potrebbe comprimere la vena cava, la vena che porta il sangue al tuo cuore, che può essere pericolosa per te e il tuo bambino., Inoltre, evitare eventuali mosse rischiose o posizioni che si mettono a rischio di cadere e lesioni ora che la pancia è in crescita e il vostro senso di equilibrio si sta spostando.,

And as for rumors regarding heart rate?, La frequenza cardiaca potrebbe essere insolitamente alta durante la gravidanza, quindi un modo migliore per misurare la sicurezza della vostra intensità è attraverso il test di conversazione: si dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione normale durante le vostre attività fisiche più faticose.

Mito 2: Non puoi fare sport quando sei incinta. Nella maggior parte dei casi, la gravidanza non significa rinunciare all’atletica. Con la benedizione del tuo medico, puoi continuare a competere come al solito per tutto il tempo che è pratico, il che può significare rinunciare a uno sport come il golf se la pancia del tuo bambino inizia a interferire con la traiettoria del tuo swing., Detto questo, ti consigliamo di evitare qualsiasi sport che viene fornito con un alto rischio di caduta-come lo sci, pattinaggio, ginnastica, sport con racchetta e equitazione — o sport di contatto come hockey, calcio e basket. Con un alterato senso di equilibrio, è ancora più probabile che tu faccia una caduta, e vorrai evitare qualsiasi colpo all’addome. Se prendi parte a qualsiasi sport, consulta il tuo medico per capire se e quando è il momento di fare un passo indietro.

Mito 3: l’esercizio fisico porta a pericolosi surriscaldamenti e disidratazione., Mentre è vero che il surriscaldamento può essere pericoloso per lo sviluppo del tuo bambino — in particolare nel primo trimestre, quando il surriscaldamento è stato associato a difetti del tubo neurale — prendere alcune precauzioni può tenerti al sicuro durante l’allenamento. Rimani ben idratato bevendo molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento (ma non più di 16 once alla volta); per ogni mezz’ora di attività moderata, avrai bisogno di almeno un bicchiere pieno di liquido extra per sostituire i liquidi che usi. Mantenere il vostro corpo fresco da vestirsi in sciolto, traspirante estensibile vestiti., Nei giorni caldi e umidi, evitare un intenso esercizio fisico all’esterno o esercitare in un luogo climatizzato. E ricorda: va bene sudare un po ‘ — come fai quando ti alleni. Ma sudore inzuppato, mancanza di respiro, dolore, vertigini, stanchezza o incapacità di portare avanti una conversazione sono segni che è ora di rallentare.

Mito 4: L’esercizio ti renderà solo più esausto. Può sembrare paradossale, ma ottenere troppo riposo può farti sentire più stanco, mentre un po ‘ di esercizio può andare un lungo cammino per aumentare la vostra energia., Detto questo, se sei pronto per un pisolino dopo l’allenamento, probabilmente hai lavorato troppo duramente.

Mito 5: correre durante la gravidanza non è sicuro. Mentre la gravidanza non è il momento di iniziare ad allenarsi per una maratona, i corridori esperti possono continuare a correre, purché si attengano a terreni pianeggianti (per ridurre il rischio di cadute) e limitare la distanza se si sentono stanchi. Tieni presente che l’allentamento dei legamenti e delle articolazioni durante la gravidanza può renderti più soggetto a lesioni — un altro motivo per non esagerare. Utilizzare questi suggerimenti per rimanere in esecuzione sicuro durante la gravidanza.

Mito 6: È troppo pericoloso sollevare pesi., Sollevare carichi super pesanti può aumentare la pressione sanguigna per brevi periodi di tempo, ma ciò non significa che l’allenamento con i pesi sia off limits. L’esecuzione di ripetizioni multiple con pesi da leggeri a moderati è perfettamente sicura e incoraggiata a mantenere il tono muscolare.

Mito 7: Non puoi allenarti a riposo a letto. È molto importante flettere i muscoli mentre si è sul poggiapiedi per mantenere la forza, quindi chiedi al tuo professionista degli esercizi quotidiani, che possono includere esercizi per le braccia che coinvolgono pesi leggeri e stretching.

Mito 8: Non è un grosso problema se non hai tempo per un riscaldamento e un raffreddamento., Poiché i muscoli e le articolazioni sono più inclini a lesioni quando sono freddi, riscaldarli è particolarmente importante durante la gravidanza quando l’infortunio è l’ultima complicazione di cui hai bisogno. Ti consigliamo anche di assegnare almeno cinque minuti per raffreddarsi dopo qualsiasi attività vigorosa. Per prevenire vertigini, svenimento e nausea, rallentare gradualmente quando si avvolge qualsiasi routine.

Mito 9: Solo le lezioni di esercizi prenatali sono sicure per le donne incinte., Mentre è bello prendere una classe specificamente orientata verso il fitness prenatale con istruttori appositamente addestrati per apportare modifiche per mantenere al sicuro le donne incinte, la maggior parte delle donne non ha bisogno di prendere speciali lezioni di fitness prenatale. Detto questo, dovresti sempre far sapere al tuo istruttore di fitness che sei incinta prima della lezione e non eseguire mai una mossa che ti faccia sentire a disagio indipendentemente dalle istruzioni di un allenatore.

Mito 10: Non puoi esercitare gli addominali durante la gravidanza., Durante le prime 12 a 14 settimane di gravidanza, esercizi addominali tradizionali sono sicuri da eseguire — e una buona idea, considerando una forte serie di addominali è la vostra migliore difesa contro il mal di schiena, che affligge molte donne incinte come la data di scadenza si avvicina. Dopo il primo trimestre, sdraiarsi sulla schiena può causare il peso dell’utero a comprimere i vasi sanguigni, limitando la circolazione a te e al tuo bambino. Prova questi esercizi di abs modificati per le donne incinte, che sono progettati per aiutarti a mantenere la forza del nucleo in modo sicuro.,

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