il patrimonio Genetico, l’inquinamento, l’inattività fisica, il fumo e lo stress sono solo alcuni dei tanti fattori di rischio che possono influenzare la comparsa di molte malattie. Alcuni di loro non possono essere influenzati – ma molte abitudini possono essere cambiate introducendo alcune delle regole che possono contribuire a vivere una vita sana e lunga., Ecco perché ogni persona ha bisogno di decidere di cambiare qualcosa nella loro vita adulta-e accettare 10 suggerimenti chiave per una vita lunga e sana.
le Sane Abitudini del 21 ° Secolo Tendenza
Se il 21 ° secolo è quello di essere ricordato per qualcosa, allora è certamente la tendenza globale di adottare sane abitudini., Vale a dire, se abbiamo dato un’occhiata più da vicino a ciò che è accaduto negli ultimi dieci anni – attività come la corsa e lo yoga, nuove abitudini alimentari che promuovono una dieta equilibrata, non saltare la colazione, menu con il maggior numero di frutta, verdura, pesce e grassi sani sarebbe sicuramente in cima alla lista. Inoltre, il fumo è diventato fuori, ma non nel senso che non è di tendenza. Ora ha un senso molto più profondo e più significativo – le persone si sono rese conto che è dannoso, accorcia la vita e causa molte malattie potenzialmente letali.,
Salva la tua salute
Essere sani è la cosa più importante nella nostra vita. È perché senza salute non siamo in grado di condurre una vita di qualità. Tuttavia, molte persone oggi credono che sia impossibile condurre una vita sana. A causa di tali pensieri – molti di loro non si prendono cura della loro salute a tutti. Inoltre, alimentano gli stili di vita opposti. Questo è particolarmente vero per i più giovani, che pensano che la loro salute sia in gran parte preservata., Tuttavia, non è più così-e al giorno d’oggi i più giovani hanno sempre più problemi di salute. Anche se abbiamo familiarità con questo fatto inquietante – continuiamo ancora per lo più con il vecchio modo di vivere, fino a quando non è troppo tardi per fare qualcosa per la nostra salute. Nella seguente presentazione, metteremo particolare enfasi su tutte quelle cose che possono aiutarti a preservare la tua salute – e quindi la qualità della tua vita.
Cosa possiamo fare?
Tuttavia, è ancora importante sottolineare come piccoli cambiamenti quotidiani possano influenzare sia la nostra felicità che la nostra salute. Ecco cosa puoi fare da solo., Qui ci sono 10 consigli di stile di vita sano che si dovrebbe aderire a se si vuole accogliere una sana e vitale età avanzata.
Mangiare sano, vario e semplice
Cereali, semi, frutta, verdura, i cosiddetti superfood e noci: questi sono alimenti preziosi. Dovrebbero essere consumati quotidianamente perché tutti insieme-sono ricchi di proteine vegetali, grassi sani, aminoacidi essenziali, vitamine, minerali, fibre alimentari e antiossidanti., L’assunzione giornaliera di questi alimenti ha dimostrato di ridurre il rischio di varie malattie. Oltre a mangiare questi alimenti, evitare ricette complicate. Essi richiedono di rimanere in cucina inutilmente. Invece, rivolgersi a ricette semplici e sane – dove si ridurrà al minimo il trattamento termico del cibo. Allora avrai molto più tempo per altre attività fisiche.
Essere fisicamente attivi e trascorrere più tempo all’aperto
L’aria fresca ha un buon effetto sul nostro umore e sull’immunità, mentre l’esercizio moderato è molto buono per il nostro corpo. Scegli quelli che ti si addicono meglio. Secondo humanfitness.net, Lei dovrebbe esercitare almeno 3 volte alla settimana. Vale a dire, durante l’esercizio, il tuo metabolismo cresce – e dovrebbe rimanere così per 48 ore. Se fai una pausa più lunga, il tuo metabolismo scende di nuovo. Deve rimanere su quel livello in modo da avere sempre energia ed essere forte. Pertanto, si consiglia di esercitare almeno a giorni alterni., Se il tempo è brutto fuori, puoi allenarti all’interno. I benefici dell’attività fisica sono numerosi. Le persone che esercitano regolarmente hanno più energia, peso corporeo bilanciato, miglioramento del livello di zucchero nel sangue, ecc. Inoltre, migliora il livello di colesterolo protettivo HDL, riduce la pressione sanguigna e il rischio di coaguli di sangue nei vasi sanguigni, riduce i livelli di stress e persino una sorta di aiuto per smettere di fumare.
Bere Acqua
l’Acqua è essenziale per una buona salute., Aiuta anche a regolare il peso. Più acqua ingerisci, più velocemente funziona il tuo metabolismo. Certo, devi avere una misura. Se il corpo è abituato a non prendere acqua, rimane nella zona delle caviglie, intorno alle cosce e alla vita. Nel momento in cui inizi con l’assunzione giornaliera raccomandata di acqua, quei depositi scompariranno e perderai peso. L’acqua aiuta anche con la respirazione, regola la temperatura corporea, aiuta con la funzione muscolare, trasmette sostanze nutritive e rimuove gli ingredienti nocivi. Aiuta a mantenere la pelle e rende la carnagione più bella e fresca.,
Attenzione Con Diete
non prendere diete in cui si morirà di fame per perdere peso velocemente. La perdita di peso sarà seguita da affaticamento e stanchezza costante. Assicurati di consultare un nutrizionista – e otterrai una dieta su misura per te.
Ottenere Abbastanza Sonno
Ognuno di noi ha un diverso bisogno di dormire., Pertanto, non è possibile stabilire la quantità ottimale di sonno necessaria per ogni persona. Alcune persone hanno bisogno di sei ore di sonno, mentre altri hanno bisogno fino a dieci ore di sonno. Questo dipende anche dalla nostra età, stagione, così come la nostra attività fisica. L’unica cosa importante è dormire bene perché il sonno rafforza il tuo corpo.
Evita lo stress e le situazioni stressanti
Se si è spesso stressati, depressi o di cattivo umore, ciò influirà sulla qualità della vita. Sarai accompagnato da sentimenti negativi, così come pensieri negativi, che spesso passerai ad altre persone intorno a te. Quindi valuterai ogni situazione negativamente, e quindi reagirai negativamente in conformità con essa. In questo modo, entrerai in un circolo vizioso dal quale è difficile uscire. Ecco perché è necessario armarsi di pensieri positivi se si vuole condurre una vita sana e di qualità.,
Moderatamente Con Bevande
Ridurre l’uso di bevande alcoliche e ad alto contenuto calorico e bevande analcoliche dolcificate. Un bicchiere di bibita contiene 80-100 kcal, e spesso li chiamiamo calorie vuote, perché non forniscono preziosi nutrienti essenziali – e contengono anche una grande quantità di energia.
La risata è la migliore cura
Si dovrebbe ridere e cercare una nota di commedia nelle situazioni di vita quotidiana. Ogni persona dovrebbe ridere da otto a dieci minuti al giorno. Tutti hanno bisogno di imparare a guardare la vita da un lato più luminoso – e devono “salire” sopra molte situazioni.
Crea una rete di assistenza reciproca dalla tua famiglia e dai tuoi amici
Coltivare buoni rapporti con la famiglia e uscire con gli amici è qualcosa di cui tutti hanno bisogno., Va tenuto presente che i buoni rapporti con la famiglia e gli amici hanno un effetto positivo sulle persone con malattie croniche e incoraggiano la guarigione nei pazienti.
Pensa positivo
La fiducia in se stessi è metà della soluzione al problema. Gli esperti dell’Università di Harvard hanno l’opinione che il corpo sia una fabbrica che produce tutti i farmaci – ma che dobbiamo riconoscere come attivarli. Pertanto, fai una lista di cose che fai con successo ogni giorno.,