Stai cercando di perdere peso? Si può già essere sul vostro viaggio di perdita di peso. È un’esperienza di apprendimento senza fine. Rimarrai stupito da quanto velocemente impari quali alimenti sono migliori per il tuo metabolismo. Questo deriva principalmente da tentativi ed errori. Anche se, è sempre utile avere una guida per insegnare alcuni semplici trucchi e mestieri.
Parlando di mestieri, dovresti considerare di passare al riso integrale per perdere peso. Ci sono diversi motivi per fare il commercio tra riso marrone e bianco., La maggior parte di loro sono legati alla salute. Allo stesso tempo, essi possono aiutare a perdere quei chili in più che il vostro corpo è stato appeso a.
Il riso è un ripieno e un’aggiunta versatile a qualsiasi dieta. È uno degli alimenti più comuni che le persone consumano in tutto il mondo. Ora, ci sono diverse varietà di riso tra cui scegliere. Il riso bianco e marrone è il più comune. Tuttavia, ci sono circa 19 chicchi unici di riso disponibili. Discutiamo perché il riso integrale è l’opzione migliore per le persone che stanno cercando di perdere peso.,
Come si può usare il riso integrale per la perdita di peso?
Il riso integrale è popolare tra i fan del fitness per una buona ragione. È un riempitivo facile, versatile e sano che puoi aggiungere a qualsiasi pasto. Inoltre, è più denso di nutrienti. Ciò significa che è estremamente riempitivo ma più basso in calorie.
Ad esempio, consumare 200 calorie di riso integrale ti riempirebbe quasi. Tuttavia, consumare 200 calorie di patatine fritte ti lascerebbe solo volere di più. Quindi, la scelta più intelligente sarebbe il riso integrale, giusto?,
Inoltre, il riso integrale è più basso in calorie rispetto al riso bianco. Una tazza di riso integrale completamente cotto contiene circa 220 calorie. D’altra parte, una tazza di riso bianco preparato ha circa 245 calorie. Non sembra molto, ma quando si sommano le calorie giornaliere fa la differenza.
Quali sono i vantaggi del riso integrale?
Il riso integrale è pieno della fibra essenziale che il tuo corpo richiede per funzionare al suo livello ottimale. La maggior parte delle persone capisce che la fibra è importante per mantenere regolari i movimenti intestinali., Tuttavia, può anche aiutare ad abbassare il colesterolo, perdere peso e prevenire le malattie. Una dieta ricca di fibre può ridurre le probabilità di essere diagnosticati con malattie cardiache o diabete.
Si dovrebbe consumare tra 20 a 40 grammi di fibra ogni giorno. Se sei una donna sotto i 50 anni, hai bisogno di tra 21 e 28 grammi al giorno. Gli uomini sotto i 50 anni richiedono più fibre. Hanno bisogno di circa 30 a 38 grammi ogni giorno. Se hai più di 50 anni, devi aumentare un po ‘ la tua fibra.
La persona media consuma solo 16 grammi della fibra di cui ha bisogno durante il giorno. Quindi, prendi questo in considerazione., Una tazza di riso integrale contiene quasi quattro grammi di fibra. Mangiare riso integrale ogni giorno è un ottimo modo per avvicinarti al tuo obiettivo.
Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna
Uno studio ha dimostrato che le persone che mangiano riso integrale invece di riso bianco hanno perso più peso. Questa ricerca è stata pubblicata sul Journal of Nutritional Science and Vitaminology. I partecipanti che hanno scelto il riso integrale hanno anche abbassato la pressione sanguigna in modo naturale!
Il riso integrale può aiutare a sbarazzarsi del grasso viscerale
Il grasso viscerale è uno dei grassi corporei più pericolosi. Si accumula intorno ai tuoi organi vitali., Più grasso viscerale hai, più rischi per la salute potresti affrontare.
Per fortuna, uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha dato speranza alle persone. La ricerca ha scoperto che il passaggio al riso integrale può aiutare a eliminare il pericoloso grasso viscerale che si accumula nell’addome. Le persone che sono passate dal bianco al riso integrale hanno perso il loro grasso malsano più velocemente di quelli che hanno scelto invece il riso bianco.
Ottieni più vitamine e minerali
Se stai cercando di perdere peso, probabilmente capisci quanto sia importante l’assunzione giornaliera di vitamine e minerali., La buona notizia è che il riso integrale è pieno di nutrizione. Inoltre, è pieno di antiossidanti sani.
Il riso bianco manca di molti dei nutrienti che il tuo corpo desidera ardentemente. Il riso integrale contiene tiamina, niacina, vitamina B6, manganese, magnesio, fosforo, ferro e zinco. Questi nutrienti sono essenziali per il tessuto muscolare sano, la pelle, il metabolismo e i livelli di energia.,
Riso con le Informazioni Nutrizionali / Valore Giornaliero
- Zinco – Quattro per Cento
- Tiamina – Sei per Cento
- Niacina – Otto per Cento
- Ferro – Due per Cento
- Fosforo – Otto per Cento
- Manganese – 45%
- Magnesio – 11 per Cento
Inoltre, gli antiossidanti presenti nel riso può aiutare a prevenire alcune malattie e tumori.,
Può abbassare la glicemia
Le persone che hanno il diabete, sono pre-diabetici, o semplicemente cercando di perdere peso possono beneficiare di mangiare riso integrale integrale per la perdita di peso. Può aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue a causa della sua elevata saturazione di magnesio. Inoltre, il riso integrale ha carboidrati che digeriscono lentamente. Questo è a causa della sua elevata saturazione della fibra. I carboidrati a digestione lenta possono aiutare a mantenere sani i livelli di insulina.
Uno studio ha analizzato un gruppo di donne che hanno aumentato l’assunzione di cereali integrali., I partecipanti che hanno mangiato una maggiore quantità di cereali integrali hanno ridotto il rischio di diabete di tipo due del 31 percento.
Il riso integrale può ridurre la quantità di grasso nel sangue
Il riso integrale integrale contiene lignani. Questi composti vegetali hanno un effetto antinfiammatorio sulle arterie. Inoltre, riducono la concentrazione di grasso nel sangue e riducono anche la pressione sanguigna.
Aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache
Poiché il sangue contiene meno grassi, il rischio di malattie cardiache precipita. È anche fondamentale menzionare che circa 45 studi dicono la stessa cosa., Ora, se stai perdendo peso per motivi di salute o no, vale la pena menzionare. Questa ricerca composta dice che le persone che consumano più cereali integrali hanno ridotto il rischio di malattie cardiovascolari dal 16 al 21 per cento! Questo era in confronto a quelli che consumavano meno cereali integrali in media.
Le persone che mangiano riso integrale pesano meno
La ricerca mostra che le persone che consumano cereali integrali più sani pesano meno. In genere, hanno un BMI inferiore (indice di massa corporea). Entrambi i benefici sono stati dimostrati da più studi., Tuttavia, la ricerca più importante afferma che il riso integrale riduce specificamente il peso corporeo e la dimensione della vita.
Ti mantiene pieno più a lungo
Quando stai cercando di perdere peso, il controllo della fame è la chiave del successo. Non puoi perdere peso se ti senti famelico ogni poche ore. Perdere peso è l ‘ 80% di dieta e il 20% di esercizio fisico. Quindi, puoi allenarti come un matto, ma se non mangi bene non perderai nulla. Il riso integrale è un ottimo modo per rimanere pieno e sano.,
La fibra che contiene richiede molto più tempo per digerire, quindi ti sentirai soddisfatto fino a quando non sarà il momento del tuo prossimo pasto. Aggiungi una o due tazze di riso integrale cotto al piatto. Risparmierai centinaia di calorie.
Il riso integrale è un alimento economico e sano
Se sei stato a dieta prima, sai che può essere un po ‘ costoso. Il fatto è che i cibi integrali più sani sono relativamente economici. Si può prendere un sacchetto di un chilo di riso integrale per tra due e quattro dollari negli Stati Uniti., Aggiungilo alle verdure saltate in padella o rendilo un contorno sano con il pollo alla griglia o il tofu.
È pieno di selenio
Il riso integrale è caricato con selenio. Questo minerale aumenta la forza del tuo sistema immunitario. Questo è essenziale quando si sta perdendo peso, soprattutto se si sta appena iniziando il vostro viaggio. Il tuo corpo è in uno stato indebolito. Questo di solito è il risultato della restrizione calorica. Quindi, è importante aiutare il sistema immunitario a combattere eventuali infezioni indesiderate.
Su un’altra nota, il selenio è ottimo per la tua tiroide., La tiroide è una ghiandola a forma di farfalla che si trova nella gola. Controlla molte funzioni corporee e il tuo metabolismo è uno di loro. Se hai un disturbo della tiroide, potresti avere problemi a perdere peso. L’aggiunta di più selenio alla vostra dieta è un ottimo modo per combattere questi problemi.
Aggiungi riso integrale a qualsiasi pasto sano
Quando sei a dieta, le tue scelte alimentari possono sembrare limitate. Tuttavia, questo non è semplicemente vero. Un piano di perdita di peso sostenibile e sano dovrebbe includere cose come verdure, frutta, legumi, proteine, grassi sani e cereali integrali., Fortunatamente, il riso integrale è uno dei cereali integrali più sani là fuori. Per cominciare, ecco alcune idee pasto facile che incorporano riso integrale.
- Colazione-Aggiungere riso integrale ad alcune uova, (o tofu), fagioli neri, salsa, e avocado per un inizio di riempimento per la vostra giornata.
- Pranzo-Friggere alcuni gustosi hamburger di fagioli neri e riso integrale. Utilizzare panini integrali per rimanere in pista. Puoi anche aggiungere un po ‘ di hummus per un sapore extra.
- Cena-Fai la tua ricetta preferita chili. Aggiungere un po ‘ di riso integrale per renderlo più abbondante.,
Wrap-Up
Il riso integrale è un grano incredibilmente versatile. Puoi aggiungerlo a qualsiasi pasto come alternativa gustosa e sana a molti alimenti. Gli studi dimostrano che contiene diverse vitamine, minerali e antiossidanti. Questi nutrienti aiutano a combattere e prevenire malattie cardiache, diabete, cancro, malattie e molto altro! Può anche aiutare la funzione tiroidea normalmente, che è essenziale mentre si perde peso.
Ti sentirai anche pieno per periodi di tempo più lunghi. La fibra che fornisce richiede più tempo per digerire. Così, non si sente il bisogno di raggiungere per quel sacchetto di patatine come spesso., Anche il riso integrale è conveniente. Le diete possono essere costose se si sceglie l’articolo confezionato più costoso. Invece, scegli cibi integrali che puoi acquistare alla rinfusa. Mangiare sano non è costoso quando si scelgono cibi naturali e non raffinati.
Diversi studi dimostrano la sua efficacia. Le persone che consumano cereali integrali come il riso integrale su base regolare pesano meno delle loro controparti. Inoltre, le persone che lo scelgono su riso bianco raffinato perdono peso più velocemente e hanno stomaci più piccoli. Il grasso viscerale che trasporta la maggior parte delle persone in sovrappeso può anche essere eliminato passando al riso integrale., Questo può ridurre il rischio di diversi problemi cardiovascolari.
Il riso integrale può anche ridurre la quantità di grasso nel sangue. È un antinfiammatorio naturale, quindi le arterie si rilassano e il sangue scorre più facilmente. I lignani che contiene aiutano a rimuovere il grasso in eccesso nel sistema circolatorio. Questo beneficio aiuta a ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache.
Se sei diabetico o pre-diabetico, è particolarmente importante per te passare al riso integrale. Aiuta a bilanciare i livelli di insulina. Abbassando la glicemia, riduce il rischio di diabete., Se sei già diabetico, mangiare riso integrale ti fa sentire meglio poiché il livello di zucchero nel sangue è alto.
Infine, mangiare riso integrale per la perdita di peso aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna. Poiché le arterie sono meno infiammate, il tuo cuore non funziona così duramente per pompare il sangue in tutto il corpo. Questo vantaggio è anche un sottoprodotto della perdita di peso. Come si capannone chili indesiderati, i numeri di pressione sanguigna possono iniziare a bilanciare. Questo vi farà sentire meglio nel suo complesso. Inoltre, questo renderà anche più facile l’esercizio fisico.
Scegliere il riso integrale è un gioco da ragazzi., Con così tante mode dietetiche là fuori, perché non prendere la strada più semplice? Mangiare cibi integrali e cereali non raffinati è uno dei modi più sani e facili per perdere peso. Allora, cosa stai aspettando?