Condizionamento dell’anca non è sexy-ma è essenziale. Questo è particolarmente vero per le donne, poiché i fianchi sono parte integrante della tua centrale elettrica, il complesso dell’anca lombo pelvica (LPHC). L’LPHC è il più grande giunto del corpo; è responsabile dell’avvio di così tanti movimenti, sia all’interno che all’esterno della palestra—seduto, camminando, correndo, accovacciato, chinandosi per raccogliere qualcosa da terra (un bambino, sacchetti della spesa, cosa hai)., Quindi, mantenerlo sano, forte e funzionante correttamente deve essere una priorità assoluta.
I migliori esercizi dell’anca stanno per essere quelli che aumentano la forza e la mobilità. Ciò significa che aiuteranno ad aumentare la resistenza muscolare e la massa, oltre a allenare i fianchi per passare attraverso la loro gamma completa di movimenti. Gli esercizi di rafforzamento dell’anca non devono coinvolgere alcuna attrezzatura, rendendoli facili da fare a casa o in viaggio, così come in palestra. Includono esercizi flessori dell’anca (quelli che mirano ai muscoli sulla parte anteriore dei fianchi), così come le mosse che mirano ai glutei, alle cosce e ai muscoli posteriori della coscia., Poiché questi muscoli lavorano e sostengono i fianchi, è importante che siano anche forti e funzionino in modo ottimale; altrimenti, possono mettere stress inutili sui fianchi e causare dolore all’anca, squilibri muscolari, compensazioni e lesioni.
Di seguito, troverai un elenco dei 12 migliori esercizi dell’anca per forza e mobilità e le istruzioni su come eseguire ciascuno. Ogni mossa è adatta a tutti i livelli di fitness. Le prime 10 mosse funzionano alla grande come riscaldamento dinamico prima delle sessioni di allenamento della forza., Completare il maggior numero possibile di ripetizioni di ogni mossa per 30 secondi e poi continuare a quello successivo. Per gli esercizi che lavorano su un lato del corpo alla volta, eseguire 30 secondi di movimento su ciascun lato.
Infine, le ultime due mosse sono un ottimo combo per virare alla fine di qualsiasi allenamento come un finisher per rev la frequenza cardiaca. Completare entrambe le mosse back to back per 30 secondi eacg, poi riposare per 30 secondi e ripetere entrambi una seconda volta.