12 Modi per perdere peso senza dieta

Perdita di peso

Diete-la maggior parte di noi li hanno provati, pochi di noi li hanno amati, e quasi tutti noi li hanno abbandonati ad un certo punto della nostra vita. Le diete possono essere noiose, monotone e persino insostenibili, facendoci sentire che il nostro peso ideale non può essere raggiunto. Ma non tutto è perduto, importante quanto il consumo di cibo e calorie, le diete non sono gli unici fattori che incoraggiano la perdita di peso.

Per quanto sia importante il consumo di cibo e calorie, le diete non sono gli unici fattori che incoraggiano la perdita di peso.,

Possiamo essere tutti riluttanti a rinunciare ai nostri snack e dolcetti preferiti, ma la perdita di peso non significa che devi liberare la tua dieta da tutti i cibi gustosi, invece cambiare altre aree della tua vita può aiutare la perdita di peso senza dover sacrificare i tuoi cibi preferiti. Questi suggerimenti possono aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di peso senza alterare gli armadi o la vostra dieta.

Uno dei modi più semplici per aiutare la perdita di peso è sempre abbastanza sonno., Il sonno è il modo naturale del corpo di ottenere sia il ripristino mentale che fisico, e senza abbastanza sonno il corpo e la mente non possono eseguire al loro più efficiente. La mancanza di sonno stimola la produzione di grelina, aumentando i nostri appetiti e abbassando i livelli di leptina; l’ormone che ti fa sentire pieno.

Il sonno e la mancanza di, possono anche influenzare la tua forza di volontà e la motivazione per esercitare o generalmente mangiare in modo sensato. Il sonno influenzerà anche i livelli di stress e, se eccessivamente stressato, il tuo corpo aumenta i suoi livelli di cortisolo, uno stimolante dell’appetito., Se non ricevi il riposo necessario per ridurre questo stress, puoi trovarti a consumare cibo extra non necessario per la tua dieta. Uno studio della Columbia University ha scoperto che coloro che dormono abbastanza mangiano quasi 300 calorie in meno rispetto a quelli che sono privati del sonno.

Anche se potresti essere tentato di saltare la colazione per ridurre le calorie o risparmiare tempo, mangiare una colazione di riempimento può aiutare a frenare la tua fame, prevenendo spuntini durante il giorno o l’eccesso di cibo durante l’ora di pranzo., I ricercatori dell’Università di Tel Aviv hanno scoperto che i partecipanti che hanno mangiato una colazione a 600 calorie con un pranzo più leggero e un pasto serale hanno perso una media di 40 libbre in più rispetto a quelli che hanno iniziato la giornata con un pasto a 300 calorie.

Seguendo il vecchio adagio ‘ mangia la colazione come un re, il pranzo come un principe e la cena come un povero’, aiuta davvero quando si cerca di perdere peso. Questo perché si ritiene che il metabolismo sia più efficiente al mattino, una colazione può dare il via al metabolismo e continuare a bruciare durante il giorno., Le colazioni fermano anche il tuo corpo che entra in uno stato di fame e impediranno al tuo corpo di immagazzinare qualsiasi cibo che mangi nel corso della giornata.

Piuttosto che concentrarti su quanto stai mangiando durante i pasti, cerca di concentrarti invece su quanto velocemente li mangi. In genere ci vuole un minimo di 20 minuti per iniziare a sentirsi pieno, quindi rallentare la velocità in cui si mangia significherà che si inizia a sentirsi pieno dopo meno., Semplici trucchi possono aiutarti a rallentare la velocità con cui stai mangiando; masticare più a fondo, ad esempio, non solo richiede tempo tra i morsi, ma aiuta anche il tuo sistema digestivo abbattendo più cibo prima di entrare nello stomaco.

Mettere la forchetta o il cibo tra i morsi è un’altra tecnica per rallentare la velocità con cui stai mettendo il cibo in bocca, poiché la maggior parte di noi troppo spesso spalerà il cibo in bocca troppo velocemente per il nostro sistema digestivo., I risultati della ricerca pubblicati sull’American Journal of Clinical Nutrition hanno scoperto che coloro che masticavano ogni boccone 40 volte mangiavano quasi il 12 per cento in meno di calorie rispetto a quelli che masticavano solo 15 volte, dimostrando che prendere il tuo tempo su ogni boccone potrebbe avere enormi benefici per il tuo giro vita.

Oltre a prenderti del tempo per mangiare i tuoi pasti, concentrarti su ciò che stai mangiando può aiutarti a mangiare meno incoraggiandoti a goderti di più i tuoi pasti., Secondo i risultati della ricerca pubblicati sul British Journal of Nutrition, mangiare quando distratto può farti ignorare i segni di pienezza del tuo corpo, e quindi cerca di concentrarti sul tuo cibo piuttosto che sulla televisione mentre mangi. Se sei distratto, hai anche maggiori probabilità di consumare più cibo e di sentirti meno pieno poiché non presti abbastanza attenzione a cosa e quanto stai consumando.

Mangiare alla scrivania o mentre si guarda la tv a casa non sono consigliati modi per mangiare i pasti, invece fare un’occasione di ogni pasto e mettere nello sforzo di apprezzare e gustare il cibo.,

Piuttosto che ridurre i pasti che mangi, puoi facilmente perdere chili semplicemente tagliando quegli extra che a malapena noti che stai mangiando. Troppo spesso pensiamo di aver mangiato un pasto equilibrato soddisfacente quando davvero il nostro cibo può essere riempito con elementi nascosti che possono accumularsi sui chili. In particolare quando si mangia fuori, i pasti e gli snack possono includere o essere cucinati con ingredienti da ingrasso che ostacolano la capacità di perdere peso.,

Prova a sostituire i condimenti per insalata oleosi e zuccherati con aceto balsamico per ridurre significativamente il numero di calorie e ritaglia salse e salse ricche di calorie, sostituendo una piccola porzione di salsa di pomodoro fresco. Cucinare con oli può anche aggiungere centinaia di calorie a un pasto senza contribuire notevolmente al suo gusto, investendo in una padella antiaderente, o spray a basso contenuto calorico, può ridurre significativamente le calorie inutili.,

Mentre aumentare il numero di pasti che mangi può sembrare controproducente, mangiare cinque piccoli pasti (piuttosto che tre più grandi) può effettivamente aiutarti a perdere peso. In gran parte perché mangiare più frequentemente durante il giorno non solo manterrà la fame a bada, ma aiuterà a mantenere buoni livelli di energia e mantenere il metabolismo in fiamme. Tutti questi fattori incoraggeranno a mantenere da overindulging o raggiungere per quei facile-energia, alimenti ad alto contenuto di zucchero che soddisfano le vostre voglie e livelli di energia.,

Anche senza assumere una dieta, rompere il normale schema alimentare e consumare cibo più frequentemente durante il giorno incoraggerà un metabolismo più elevato e quindi il cibo bruciato in modo più efficiente.

Nessuno vuole sacrificare i loro cibi deliziosi e dolcetti, ma aggiungendo in qualche esercizio, puoi vedere i benefici di perdere peso senza dover tagliare la tua dieta., Anche se una combinazione di mangiare sano e lavorare fuori è l’ideale per la perdita di peso, se la dieta è irrealizzabile per voi, l’esercizio fisico è il modo perfetto per perdere peso, migliorare la forma fisica e migliorare la vostra salute generale.

Non solo l’esercizio fisico regolare aiuterà a bruciare le calorie che consumi, ma aiuterà anche a tonificare e migliorare la forma del tuo corpo. Una combinazione di cardio e allenamento di resistenza è la migliore combinazione per aiutare la perdita di peso come si sta impegnando non solo il sistema cardiovascolare, ma aumentando la dimensione muscolare e la potenza, riducendo le riserve di grasso e aumentando la forma fisica.,

Intraprendere una nuova dieta può essere stressante e scoraggiante; tuttavia, non è necessario tagliare tutti i tuoi cibi preferiti per perdere peso. Piuttosto che tagliare completamente fuori tratta o seguendo qualche regime alimentare rigoroso, provare a seguire la regola 80/20; mantenere l ‘ 80 per cento della vostra dieta per cibi sani e nutrienti e il 20 per cento per i vostri cibi gustosi ricompensa.,

Tenere un diario alimentare o un diario è un modo efficace per riconoscere i tipi di alimenti che stai mangiando, mentre cerchi di limitare i cibi grassi che tutti amiamo così tanto. In questo modo è possibile ridurre le calorie senza sentirsi come se si sta perdendo o limitato a una dieta.

Molte persone pensano che il cibo sano sia cibo a basso contenuto di grassi (e viceversa), tuttavia non è necessario tagliare tutti i grassi per perdere peso. Infatti, i grassi monoinsaturi-che si trovano in avocado, olio d’oliva e noci –possono effettivamente aiutare la perdita di peso., Mentre è ancora importante monitorare il consumo di grassi, come quando si cerca di perdere peso il vostro obiettivo è quello di bruciare attraverso alcuni dei vostri depositi di grasso, studi tuttavia, hanno dimostrato che mangiare una dieta ricca di grassi monoinsaturi – e bassi saturi – può aiutare a promuovere la perdita di peso, in particolare nella zona addominale.

Mangiare una quantità controllata di noci, semi, tuorli d’uovo e pesce può fornire una ricca fonte di sostanze nutritive, garantendo una dieta equilibrata per aiutare la perdita di peso.,

Quando scegli cosa mangiare, in particolare cosa mangiare, troppo spesso scegliamo l’opzione più semplice disponibile, ma preparare e mangiare cibi che ti riempiono e sostengono la tua energia può aiutare a controllare l’appetito e ridurre le calorie consumate.

Alimenti come patate, pasta integrale, fagioli (non la varietà cotta) e uova, solo per citarne alcuni, sono i tipi di alimenti che forniscono una nutrizione ricca ma possono aiutare a tenere a bada la fame., La zuppa ad esempio è un ottimo esempio di alimenti che, sebbene liquidi, passano lentamente attraverso lo stomaco nell’intestino, mantenendoti pieno e soddisfatto più a lungo.

Un errore comune commesso da molte persone quando si cerca di perdere peso inizia prima che il cibo sia ancora nell’armadio. Shopping mentre affamato è un errore comune fatto da tutti che non può sembrare un fattore importante,ma quando ha fame, il cervello desidera alimenti che rilasciano immediatamente energia, in genere alimenti ad alto contenuto di zucchero o indice glicemico., Questi sono in genere alimenti che classifichiamo come malsani, che successivamente influenzano la perdita di peso.

Questi tipi di cibo rilasciano energia rapidamente, facendoti sentire affaticato rapidamente e bisognoso di più cibo per l’energia. E ‘ quindi importante mangiare qualcosa di riempimento prima di fare il negozio di alimentari, come non solo si sceglie opzioni più sane, ma anche acquistare meno cibo.,

Anche se è importante assicurarsi che il tuo corpo non sia completamente carente di energia prima di andare a letto, mentre continui a bruciare calorie mentre dormi, consumare cibi malsani ricchi di calorie prima di andare a letto può ridurre la perdita di peso poiché le calorie Gli studi hanno dimostrato che un terzo delle donne consuma quasi la metà delle calorie durante o dopo cena, con una notevole quantità di calorie inutilizzate.,

La persona media dovrebbe mirare a consumare circa 200 calorie, senza sensi di colpa, dopo cena, ma mangiare grandi quantità di cibo prima di andare a letto non solo aggiungerà alla tua quantità di grasso immagazzinato, ma può anche rallentare il sistema digestivo incoraggiando l’aumento di peso.