Se sei magro, ma la pancia sporge, in questo articolo vi mostrerà perché hai il grasso della pancia e come sbarazzarsi di esso.
La verità è che non sono solo le persone in sovrappeso che hanno il grasso della pancia. Puoi essere magro con una pancia grassa.
Come vedrai, per alcune persone, la pancia sporge anche quando non hanno il grasso della pancia in eccesso., Fattori come cattiva postura e gonfiore possono rendere il vostro stomaco sembrare grande.
Ma prima di esaminare perché sei magro con una pancia, qui ci sono 5 miti di grasso della pancia che dovresti ignorare.
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Perché sei magro ma la pancia sporge
Potresti avere la lordosi
La lordosi è un’eccessiva curvatura verso l’interno della colonna vertebrale. Quando la colonna vertebrale si curva verso l’interno, costringe la pancia inferiore a sporgere.
La lordosi è solitamente causata da flessori dell’anca stretti o muscoli addominali deboli. Questi due problemi possono essere innescati da una cattiva postura seduta o seduta per lunghe ore.
Per verificare se si dispone di lordosi, sdraiarsi sulla schiena e posizionare la mano sotto la parte bassa della schiena. Dovresti essere in grado di muovere la mano sotto la schiena con poco spazio a sinistra.,
Se c’è molto spazio tra la parte bassa della schiena e il pavimento, è probabile che tu abbia la lordosi.
Come risolverlo: allungare i flessori dell’anca e rafforzare i muscoli addominali può aiutare a risolvere la lordosi. E ricordatevi di allungare i muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena pure.
Dovresti anche evitare esercizi che richiedono di inarcare la schiena.
Si noti che i casi estremi di lordosi possono richiedere terapia o intervento chirurgico.
2. Il tuo stomaco può essere gonfio
Il gonfiore può rendere la tua pancia più grande di quanto non sia.,
Le cause più comuni di gonfiore includono, intolleranza al lattosio, alta assunzione di sodio, bere bevande gassate, disidratazione e sindrome dell’intestino irritabile.
Mentre è normale essere gonfio di tanto in tanto, essere gonfio tutto il tempo non è qualcosa che dovresti ignorare.
Come risolverlo: gestire i livelli di cortisolo, aumentare l’assunzione di potassio, evitare bevande gassate, bere più acqua, evitare cibi che ti danno gas e masticare lentamente il cibo.
Si può avere una pancia di birra
Bere un sacco di alcol non solo aumentare l’apporto calorico, può effettivamente rendere la pancia più grande.,
La ricerca mostra che le persone che bevono molto alcol guadagnano più grasso della pancia.
Ciò che è più allarmante è che le persone che sono magre ma hanno il grasso della pancia hanno un alto rischio di malattie, secondo la ricerca.
Come risolverlo: ridurre l’assunzione di birra o bere bevande alcoliche a basso contenuto calorico.
Potresti essere grasso magro
Una persona grassa magra è qualcuno che è magro ma porta il grasso corporeo in eccesso.
Gli uomini grassi magri immagazzinano il grasso in eccesso nel petto e nella pancia mentre le donne grasse magre hanno il grasso in eccesso nella vita, nei fianchi e nel sedere.,
Le persone diventano grasse magre a causa di cardio eccessivo, assunzione a basso contenuto calorico, alti livelli di estrogeni e non fare allenamento per la forza.
Come risolvere il problema: fare meno cardio, fare più allenamento della forza, regolare i livelli di estrogeni e mangiare cibi brucia grassi.
Si può avere una cattiva postura
Dinoccolato non aumenta il grasso della pancia, ma può rendere il vostro stomaco sembrare più grande.
Per prima cosa, dinoccolato indebolisce i muscoli addominali perché li mantiene rilassati per tutto il tempo. E quando i muscoli addominali sono deboli, la pancia sporgerà.,
In secondo luogo, dinoccolato stringe gli organi e costringe la pancia a sporgere.
Come risolvere il problema: Pratica corretta postura seduta – evitare dinoccolato da seduti. E usa esercizi che correggono la cattiva postura.
Potresti avere muscoli addominali trasversali deboli
I muscoli addominali trasversali sono muscoli addominali interni che tengono saldamente gli organi interni.
Quando questi muscoli sono deboli, lo stomaco potrebbe sporgere e potresti persino provare dolore alla schiena.
Rafforzare questi muscoli avvolgerà gli organi interni e renderà la pancia più piccola.,
Ma renditi conto che esercizi ab regolari come scricchiolii e sit-up non mirano a questi muscoli.
Come risolverlo: fai esercizi che rafforzano i muscoli addominali trasversali. Questi esercizi includono il vuoto dello stomaco, la tavola del gomito e la tavola laterale.
Potresti avere batteri intestinali malsani
Alcuni dei batteri nell’intestino sono benefici mentre altri possono essere dannosi.
Ci sono prove che dimostrano che un equilibrio malsano di batteri intestinali può aumentare il grasso dello stomaco. Inoltre, la ricerca mostra che la flora intestinale influenza dove il grasso è immagazzinato nel corpo.,
È importante ricordare che i batteri intestinali malsani sono stati collegati a malattie come il cancro, il diabete e le malattie cardiache, solo per citarne alcuni.
Come risolverlo: Per migliorare la salute dell’intestino è necessario evitare cibi infiammatori, mangiare cibi ricchi di fibre e mangiare più omega 3 e cibi fermentati.
Si può avere grasso viscerale in eccesso
Lo stomaco memorizza due tipi di grassi, grasso sottocutaneo e grasso viscerale.
Il grasso sottocutaneo è immagazzinato sotto la pelle mentre il grasso viscerale è immagazzinato intorno agli organi interni.,
Si possono avere piccole quantità di grasso sottocutaneo, ma un sacco di grasso viscerale. Non solo questo renderà la tua pancia più grande, ma aumenterà anche il rischio di malattie.
La ricerca ha collegato il grasso viscerale alla resistenza all’insulina, all’ipertensione, alle malattie cardiache e al diabete di tipo II.
Come risolverlo: fai esercizi ad alta intensità, riduci l’assunzione di alcol, evita i grassi trans e mangia cibi ipocalorici.
La menopausa potrebbe essere la colpa
Le donne di solito immagazzinano grasso nei fianchi, nelle cosce e nei glutei. Ma la loro forma del corpo cambia dopo la menopausa.,
Vedi, quando le donne colpiscono la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono. E questi cambiamenti ormonali costringono il grasso a depositarsi intorno alla pancia.
La buona notizia è che si può perdere il grasso della pancia post-menopausa.
Come risolverlo: inizia a fare allenamenti per tutto il corpo, aumenta l’assunzione di grassi sani, dormi abbastanza e gestisci lo stress.
Stress e alti livelli di cortisolo
Il cortisolo non è il tuo nemico. In realtà, è essenziale per la sopravvivenza. Ma alti livelli di cortisolo possono aumentare lo stress ed espandere il tuo giro vita.
Probabilmente sai che lo stress innesca l’eccesso di cibo., Ma lo sapevate che il cortisolo costringe il corpo a memorizzare le calorie in eccesso nella pancia invece che il grasso viene memorizzato in tutto il corpo – vedi studio.
Come risolverlo: gestisci lo stress esercitando regolarmente, camminando, meditando ed evitando relazioni tossiche.
Potrebbe essere la tua genetica
I geni svolgono un ruolo importante nella forma del tuo corpo.
La ricerca mostra che il grasso della pancia è influenzato dalla genetica. In questo studio, i ricercatori hanno scoperto che i geni erano collegati all’obesità addominale e al rapporto vita-fianchi.,
Posso anche notare che le persone con corpi a forma di mela hanno maggiori probabilità di avere una pancia anche se sono magre.
Come risolverlo: non puoi fare molto sulla tua genetica, assicurati solo di mangiare cibi densi di nutrienti e di esercitare regolarmente.
Fumo
Probabilmente avete sentito che il fumo sopprime l’appetito e favorisce la perdita di peso. Ma lo sapevate che il fumo provoca l’eccesso di grasso della pancia?
I ricercatori dell’Università di Glasgow hanno scoperto che il fumo riduce il peso complessivo ma aumenta la circonferenza della vita., E l’eccesso di grasso della pancia mette i fumatori ad un rischio più elevato di diabete.
Come risolvere il problema: Smettere di fumare.
La linea di fondo
Spero che questo articolo ti abbia aiutato a identificare tutto ciò che sta facendo sporgere la pancia. Ora, utilizzare i suggerimenti di cui sopra per appiattire la pancia.
Si noti che l’esercizio fisico regolare può aiutare a risolvere la maggior parte dei problemi rendendo la pancia sporgere. E non devi nemmeno allenarti per ore. Basta fare questi intensi allenamenti a casa per 15 minuti al giorno.