Il WOD:
Completa il seguente tempo:
21 turco Get-Up, il Braccio Destro (72#/53#)
50 KB Swing
21 Overhead Squat, Braccio sinistro
50 KB Swing
21 Overhead Squat, il Braccio Destro
50 KB Swing
21 turco Get-Up
Se non si poteva turco get-up prima di Arnie, sarà sicuro come l’inferno essere in grado di turco get-up dopo.
SEVERIN
Chi: US Army Sgt. 1st Class Severin W. Summers III, 43, morto agosto., 2, 2009, in Afghanistan dopo che il suo veicolo è stato colpito da un dispositivo esplosivo improvvisato comando-wire.
Il WOD:
Completo per il tempo, indossa un giubbotto di peso:
50 Pull-up rigorosi
100 Push-up a rilascio manuale, rilascia le mani dal pavimento in basso
5K Run
È come Murph, ma non.
HELTON
Chi: U. S. Air Force Security Forces 1st Lt. Joseph D. Helton, 24, è stato ucciso settembre. 8, 2009, mentre in missione in Iraq, quando un ordigno esplosivo improvvisato fatto esplodere vicino al suo veicolo.,
Il WOD:
800 Meter Run
30 Dumbbell Squat Pulisce (50#/35#)
30 Burpees
Prima di Castro ci ha fatto odiare manubri, Helton ha fatto. Ma solo solo di loro è un eroe certificato. Scusa Castro, non stiamo parlando di te.
FORREST
Who: U. S. Drug Enforcement Administration Agente speciale Forrest Nelson Leamon, 37, è stato ucciso ottobre. 26, 2009, quando il suo elicottero si è schiantato durante una missione counternarcotics in Afghanistan.,
Il WOD:
Completa 3 round di quanto segue per tempo:
20 L Sit Pull-Up
30 Toes-to-Bar
40 Burpees
800 Meter Run
Ridefinendo la ginnastica dal 2009.
KLEPTO
Who: U. S. Air Force Maj. David “Klepto” L. Brodeur, 34 anni, è morto il 27 aprile 2011, in Afghanistan, dopo aver subito ferite da arma da fuoco da un tirocinante militare afghano.
Il WOD:
Completa quattro round per tempo:
27 Salti di scatola (24/20)
20 Burpees
11 Squat Pulisce (145#/100#)
L’unica cosa che questo WOD sta rubando è la tua capacità di camminare domani.
J. J.,
Who: U. S. Marine Lance Cpl. Justin James “JJ” Wilson, 24 anni, è stato ucciso il 22 marzo 2010, durante operazioni di combattimento in Afghanistan.
Il WOD:
Completa il seguente tempo:
1 Squat Clean (185#/135#)
10 Parallette Handstand Push-Up
2 Squat Pulisce
9 Parallette HSPU
3 Squat Pulisce
8 Parallette HSPU
…Continuare questo stesso modello, aggiungere il numero di ripetizioni per ogni squat clean set fino a raggiungere un totale di 10 ripetizioni, e riducendo il numero di parallette handstand push-up fino a raggiungere 1.,
Questo eroe WOD non si preoccupa delle tue debolezze. Si preoccupa di sollevamento pesante e calci il vostro ginnastica-fare il culo. Quando ti bruciano le spalle, ricorda Justin James, ti farà passare.
NICK
Chi: US Army Spc. Nicholas P. Steinbacher, 22, morto il Dic. 10, 2006, quando gli insorti hanno attaccato il suo Humvee con un IED in Iraq.,
Il WOD:
Completa 12 round di quanto segue per tempo:
10 Dumbbell Hang Squat Pulisce(45#/35#)
6 Flessioni a mano sui manubri
192 ripetizioni con manubri Here Ecco per affrontare le tue paure in onore di Nick, 1 movimento di manubri alla volta.
HIDALGO
Chi: U. S. Army Primo tenente Daren M., Hidalgo, 24 anni, di Waukesha, WI, assegnato al 3 ° Squadrone, 2 ° Reggimento di cavalleria Stryker, con sede a Vilseck, Germania, è morto il 20 febbraio 2011, nella provincia di Kandahar, Afghanistan, per le ferite riportate quando gli insorti hanno attaccato la sua unità con un ordigno esplosivo improvvisato.
Il WOD:
Completa quanto segue per il tempo, mentre indossa un gilet di peso:
Per il tempo
Non saltare mai il giorno delle gambe, gente. O almeno, non quando leg day prende il nome di “Hidalgo”.
NAVE
Who: Forze canadesi Sgt. Prescott Shipway, 36, è stato ucciso il settembre. 7, 2008, da una bomba sul ciglio della strada in Afghanistan.,
Il WOD:
Completa 9 round totali dei seguenti per tempo
7 Squat pulisce(185# / 135#)
8 Burpee Box Salta (36”)
ADRAIN
Chi: U. S. Army Sgt. 1st Class Adrian Elizalde, 30, è morto il ago. 23, 2007, in Iraq, di ferite riportate da un IED.
Il WOD:
Completa 7 round dei seguenti per tempo:
3 Tiri in avanti
5 Arrampicate in parete
7 Toes-to-Bar
9 Salti in scatola (30″),
Questa potrebbe essere la prima volta che hai visto un tiro in avanti in un WOD, ma secondo forse a handstand walking, questa mossa è più o meno ginnastica., Inoltre, con le regionali sono state progredendo, si potrebbe solo vedere questi in 2019. Ti stiamo addosso, Castro.
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