In un mondo vegan ideale, si avrebbe il vostro pane tostato avocado semi di canapa cosparso ogni mattina e Mason jar insalata imballato per il pranzo sul regolare. Ma LBR: Pasto prep è un tempo enorme succhiare. (E anche solo…succhiare.)
Ma mentre altre persone possono semplicemente ordinare cibo da asporto o fast food e chiamarlo un giorno, questa non è l’opzione più semplice se si segue una dieta a base vegetale. Si può fare, dice Leslie P., Schilling, RDN, un dietista registrato e coautore di Born to Eat, se segui questi passaggi chiave:
Qui ci sono 15 ristoranti fast-food e fast-casual che offrono opzioni vegane (alcune più eccitanti di altre). Usali quando sei in un pizzico e hai bisogno di qualcosa di pronto. E se sei scettico su come hanno un sapore…lasciate che Jenna Dewan nel video qui sopra sia la vostra cavia vegan fast-food.,
Wendy’s Plain Baked Potato
Wendy’s ha un paio di insalate che possono essere rese vegane ordinandole senza carne e formaggio—come l’insalata di pollo berry burst. Ma nel tentativo di mantenere le cose semplici, si potrebbe desiderare di scegliere solo una patata al forno pianura che si può top con tutti i vostri condimenti vegan preferiti una volta arrivati a casa.
Per patata: 270 calorie, 0 g di grassi (0 g saturi), 61 g di carboidrati, 3 g di zucchero, 40 mg di sodio, 7 g di fibre, 7 g di proteine
Burger King Bastoni French Toast
Mentre si può tranquillamente optare per l’ (sbadiglio) giardino insalata di contorno a questa rinomata catena, si potrebbe desiderare di saltare e colpire il drive-thru per la prima colazione, invece. Mentre French toast è normalmente fatto con uova e latte, la versione Burger King è in realtà vegan!,
Per porzione 3-stick: 230 calorie, 11 g di grassi (2 g saturi), 29 g di carboidrati, 8 g di zucchero, 260 mg di sodio, 1 g di fibre, 3 g di proteine
Burger King Impossible Whopper
Se siete più di uno stato d’animo salato che dolce, grande notizia: Burger King offre ora una versione vegana del loro classico hamburger Whopper., Per la prima volta hanno debuttato la loro creazione a base vegetale-realizzata con un impossibile hamburger patty-in 59 negozi a St. Louis. Ed è stato un tale successo, hanno deciso di distribuirlo a livello nazionale in oltre 7.000 sedi entro la fine del 2019. Quindi tieni d’occhio questo delizioso hamburger vegano nel tuo Burger King locale molto presto. (Basta essere sicuri di optare per no mayo per renderlo veramente vegan-friendly.)
Chipotle Sofritas
Chipotle offre sofritas-un tofu organico brasato con peperoni arrostiti e spezie—che funziona come una fantastica alternativa di carne per tacos, burritos, insalate o ciotole di burrito., Effettua un ordine per la ciotola di burrito Sofritas con riso integrale, fagioli neri, salsa di pomodoro fresco e lattuga romana, e non rimarrai deluso.
Chick-fil-A Superfood Insalata
Certo, si può afferrare una macedonia di frutta o Cialde di Patate Fritte per mantenere le cose vegan quando si visita Chick-fil-A. Ma è il superfood insalata dell’broccoli, cavoli e arrosto dado miscela che provvederà a consegnare la dose di nutrienti sani che state cercando.
Per porzione: 150 calorie, 8 g di grassi (1 g saturi), 17 g di carboidrati, 11 g di zucchero, 170 mg di sodio, 3 g di fibre, 4 g di proteine
Mcdonald’s di Frutta & Acero farina d’Avena
Il Golden Arches sono riferito a sperimentare con hamburger vegani, ma fino ad allora si potrebbe desiderare di piano in direzione del ristorante per la colazione (perché il pranzo scelte lasciare qualcosa per i vegani a desiderare)., Ciò significa che la farina d’avena di frutta e acero meno la crema sarà la tua migliore amica.
Per porzione: 290 calorie, 2 g di grassi (0 g saturi), 61 g di carboidrati, 32 g di zucchero, 130 mg di sodio, 5 g di fibre, 5 g di proteine
Metropolitana Veggie Delite 6” sul Pane italiano con la Metropolitana Vinaigrette
È vero che selezionare le posizioni di trasportare due completamente vegan subs (Malibu Giardino e Black Bean subs). Ma in nome della facilità, si può optare per un vecchio classico, il veggie delite, meno il solito formaggio e maionese. Optare per la Vinaigrette metropolitana invece.
Denny Build-Your-Own Burger Con Veggie Patty
Anche Denny è il veggie-burger gioco. Se costruisci il tuo usando il veggie patty (che è un Amy’s Kitchen veggie burger patty), il panino di grano e tutte le tue verdure preferite, hai un pasto di riempimento.,
Taco Bell con Fagioli Neri e Riso
Mentre la cannella colpi di scena e patatine e salsa guacamole sono certamente allettante (e vegana), i fagioli neri e riso è il R. D.-scelta preferita., Top con pico de gallo (aggiungere 5 calorie), lattuga, e guacamole (aggiungere 35 calorie), e avrete un solido pranzo vegano per godere.
Per porzione (senza componenti aggiuntivi): 190 calorie, 4 g di grassi (0 g saturi), 35 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 390 mg di sodio, 6 g di fibre, 5 g di proteine
Castello Bianco Veggie dispositivo di Scorrimento Dolce Con Salsa Thai
Aveva Harold e Kumar stato vegani, si potrebbe avere colpito Castello Bianco, per la loro veggie cursori, popolare voce di menu tra la catena vegan clienti. Si può andare con la versione semplice, ma il veggie slider con salsa tailandese dolce offre un calcio gustoso che non si vuole rinunciare., Nota: la catena offre attualmente anche cursori di hamburger impossibili, ma per garantire che siano veramente vegani, chiedili senza formaggio.
Per veggie slider: 160 calorie, 5 g di grassi (0 g saturi), 23 g di carboidrati, 4 g di zucchero, 420 mg di sodio, 3 g di fibre, 6 g di proteine.
Carl Jr. “Veg It” Famoso hamburger stella (Con zucchine fritte)
Carl Jr., è un’altra catena di fast-food a base di carne, ma il loro “menu segreto” offre in realtà un’opzione vegana. Un hack facile: Ordinare qualsiasi hamburger e dire “veg esso,” e la carne patty verrà rimosso. Poi, roba in un lato di zucchine fritte, e si dispone di un helluva delizioso hamburger. Basta non dimenticare di tenere il formaggio, maionese e salsa speciale, troppo.
Per sandwich (stimato): 650 calorie, 26 g di grassi (7 g saturi), 88 g di carboidrati, 16 g di zucchero, 1490 mg di sodio, 5 g di fibre, 17 g di proteine
Carl’s Jr.Beyond Famous Star
In alternativa, se hai voglia di qualcosa che ha un sapore più simile a un vero hamburger, Carl’s Jr. ora offre un charbroiled Beyond Famous Star, che presenta un patty fatto di Beyond Meat. L’hamburger è condita con sottaceti, lattuga, pomodoro, cipolle, e salsa speciale—in modo da poter avere soddisfare quel famoso desiderio stella, sans-carne.,
Per un hamburger: 700 calorie, 39 g di grassi (saturi 0 g), 61 g carboidrati 12 g di zucchero, 1540 mg di sodio, 5 g di fibra, 30 g di proteine
domino’s Pizza Sottile Crosta Pacifico Veggie Pizza (Senza Formaggio)
la Pizza è difficile, se sei vegan—c’è così tanto formaggio in questione! Ma se ordini la pacific veggie pizza da Domino sans cheese su una crosta sottile, otterrai un sacco di proteine e fibre di riempimento.
Per 1/8 di pizza media*: 230 calorie, 8 g di grassi (3.,5 g saturi), 27 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 490 mg di sodio, 2 g di fibre, 10 g di proteine.
*Per la crosta vegetariana, lanciata a mano. I dati nutrizionali per l’opzione vegana di questa pizza non erano prontamente disponibili.
Panera Vegan Lentil Quinoa Broth Bowl
A volte le opzioni di fast food vegan ottengono un brutto colpo per essere meno riempienti delle loro controparti carnose. Ma questa ciotola vegana di Panera è così resistente, anche le persone con i più grandi appetiti saranno soddisfatte. Include una base di quinoa biologica e riso integrale, condita con lenticchie, pomodoro sofrito, cavolo, spinaci e un po ‘ di limone—il tutto immerso in un brodo di miso di soia umami.,
Per tutta la ciotola: 270 calorie, 7 g di grassi (1 g di grassi saturi), 890 g di sodio, 43 g di carboidrati, 3 g di fibre, 3 g di zucchero, 22 g di proteine
Starbucks Grano Germogliato Bagel
non Ci sono molte opzioni di cibo vegan a Starbucks, ma nessuno di loro taralli sono una scommessa sicura. Questo germogliato grano bagel vanta alcuni più nutrienti rispetto alle sue controparti uva passa pianura e cannella, grazie a germogliato grano e segale, insieme a semi di lino, avena e semi di girasole., Tostarlo, condire con burro di arachidi, quindi accoppiarlo con un infuso freddo di latte di mandorla.
Per servire: 330 calorie, 6 g di grassi (0,5 g saturi), 57 g di carboidrati, 4 g di zucchero, 490 mg di sodio, 7 g di fibre, 12 g di proteine
Del Taco al di Là di Avocado Taco
Del Taco ha un numero impressionante di prodotti vegani e vegetariani sul loro menu, ma al di Là di Avocado taco è un standout. Si tratta di un guscio di taco croccante, pieno di carne condita Oltre, lattuga e pomodori. Poi il tutto è condito con avocado. Um, gnam!,
Per taco: 260 calorie, 14 g di grassi (6 g saturi), 22 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 390 mg di sodio, 4 g di fibre, 12 g di proteine