Indennità giornaliera (100 cals)
275ml/1/2pt latte scremato
Colazione (350 cals)
Uovo sodo e pane tostato con frutta
1 uovo sodo con 2 fette di pane tostato integrale condita con
Più 1 piccolo bicchiere di succo d’arancia e 6 uva.
Marmite su pane tostato con yogurt
2 fette di pane tostato integrale con marmite. Più 1 pentola di yogurt al lampone.,
O
Colazione muesli
Servire 50g muesli insieme a 125ml di latte scremato e 1 mela di medie dimensioni.
Pranzo (450 cals)
Insalata di tre fagioli
Tritare 3 cipolline, 5 pomodorini e 1 peperone verde.
Mescolare con 3tbsp ciascuno di fagioli rossi, ceci e fagioli cannelini e 2tbsp condimento senza grassi.
Servire con insalata e 1 rotolo di pane integrale condito con 2tsp a basso contenuto di grassi.
Panino al formaggio e sottaceto
Prepara un panino con 30 g di cheddar maturo e 20 g di branston sottaceto. Godetevi con 20g pistacchi.,
O
Insalata di pasta di pollo
Far bollire 50g di fusilli fino al dente.
Servire con pomodorini, dimezzati, spinaci e 80g di petto di pollo arrosto.
Sbriciolare su 30g di feta e condire con olio d’oliva.
Cena (500 cals)
Agnello chop con patate e verdure
Grill 1 lombo magro agnello chop e servire con 1 patata giacca, condita con 1tsp basso contenuto di grassi diffusione, verdure e salsa di menta 1tbsp.
Salsiccia, poltiglia e piselli
Portare a ebollizione una pentola d’acqua e far bollire le patate fino a renderle morbide.
Cuocere 2 salsicce e poi schiacciare le patate con il burro.,
Servire salsicce con poltiglia, piselli e sugo da 50 ml.
O
Insalata di verdure arrosto
Arrosto di patate dolci tritate, pastinaca e carota finché sono teneri.
Aggiungere pepe rosso, cipolla e pomodorini al forno e arrostire fino a renderlo morbido.
Mettere la rucola in una ciotola e condire con verdure arrostite, pinoli e un filo di aceto balsamico.
Snack (200 cals)
Tritare 1 kiwi, 1 banana piccola e 1 satsuma. Top con 1 piccola pentola dieta frais di età e 1tbsp noci miste tritate.,
Starbucks cappuccino, venti, con latte parzialmente scremato
Grande (250ml) bicchiere di vino rosso
Snack (100 cal)
25g Piccola borsa haribo starmix
13 arachidi intere
2 crispbreads con 30g di pianura houmous