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Il numero di calorie bruciate saltare la corda, dipende in larga misura la lunghezza di tempo che passate a saltare la corda., Tuttavia, ci sono alcuni esercizi di corda per saltare che bruciano calorie che puoi adottare per bruciare più calorie.
Questo articolo ti aiuterà ad avere una buona comprensione del numero di calorie che puoi bruciare saltando la corda. Saltare la corda è un esercizio divertente ma impegnativo che può aiutare a bruciare calorie in poco tempo.
Puoi bruciare in media da 200 a 300 calorie in soli 15 minuti di allenamento con la corda per saltare. Ognuno è diverso, ma in media 10 – 25 Calorie vengono bruciate Saltando la corda ogni minuto. Saltare la corda può aiutarti a bruciare circa il 25% in più di calorie al minuto rispetto alla corsa.,
Molte persone vedono saltare la corda come un esercizio “pigro”, e scommetto che la maggior parte di loro non durerà 15 minuti saltando la corda. Tuttavia, queste persone possono durare circa 30 minuti, fare jogging o correre. Questo ti dice quanto possa essere impegnativo e scoraggiante saltare la corda.
CHE COSA DETERMINA LA QUANTITÀ DI CALORIE BRUCIATE SALTARE LA CORDA?
Diversi fattori influenzano il tasso di bruciare calorie saltare la corda. Anche se ci può essere il modo migliore per bruciare calorie saltare la corda, alcuni fattori chiave svolgono un ruolo importante., Questi fattori chiave includono quanto segue:
- Il periodo di tempo trascorso a saltare la corda
- Il tuo peso corporeo e la complessità della routine della corda per saltare
- Il numero di salti che fai o la velocità del tuo allenamento
Non c’è un modo speciale per imparare a bruciare più calorie saltare la corda. Se passi più tempo durante l’allenamento con la corda per saltare ad una velocità maggiore, brucerai più calorie. Alcune persone hanno il loro modo migliore per bruciare calorie saltare la corda, ma la fondamentale sta nei tre fattori di cui sopra.,
Quante calorie puoi bruciare saltando la corda?
Il numero di calorie bruciate saltare la corda varia da un individuo all’altro. Dipende enormemente dal tipo di esercizi di corda per saltare che brucia calorie in cui ti impegni. Ad esempio, qualcuno con un peso corporeo di 150 libbre può bruciare oltre 100 calorie mentre salta la corda per 10 minuti a un salto al minuto.
D’altra parte, una persona che pesa 200 libbre può bruciare quasi 300 calorie saltando la corda per 15 minuti a due salti al minuto.,
Come determinare il numero di calorie bruciate Jumping Rope – FORMULA
Il numero di calorie bruciate per qualsiasi esercizio non è una scienza esatta, ci sono sempre alcune variabili confondenti di cui non puoi tenere conto. Tuttavia, ci sono alcuni ottimi metodi per ottenere una buona stima del numero di calorie bruciate durante un particolare esercizio.
Al fine di determinare il vostro totalmente calorie bruciate al minuto per qualsiasi esercizio seguire la seguente formula di dispendio calorico:
calorie/minuto = .,0175 x MET x peso (in chilogrammi)
Di seguito sono riportati alcuni METS per varie attività, utilizzare 12.3 METS per saltare la corda.,ffd3f6c6″>
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COME IMPEGNARSI NEL BRUCIARE CALORIE SALTARE la CORDA ESERCIZI
Se si desidera avere un alto numero di calorie bruciate saltare la corda, bisogna farlo nel modo giusto., Abbiamo creato una semplice guida per l’allenamento della corda per saltare che ti aiuterà a bruciare facilmente quelle calorie:
- Devi tenere i gomiti vicino al tuo fianco mentre hai le mani all’altezza della vita.
- Tenere la corda per saltare liberamente.
- Rilassare le ginocchia, caviglie e fianchi; ed essere pronti a piegare e assorbire il vostro salto.
- Dovresti girare la corda usando solo i polsi e gli avambracci, non la spalla.
- Saltare come la corda per saltare viene intorno. Devi saltare per primo e oscillare secondo.
- Dovresti atterrare sulle palle dei tuoi piedi e non abbassare i talloni.,
Se ti stanchi prima della fine del tuo allenamento, puoi tenere la corda e continuare con “shadow jumping.”
Correre vs saltare la corda che brucia più calorie?
Ci sono molti dibattiti su cui è un allenamento che brucia più calorie. I corridori giurano di bruciare molte più calorie, specialmente in ambienti esterni con terreni diversi& altitudini. Essi sostengono che Saltare la corda, è semplice in esecuzione sul posto.
Tuttavia, ci sono un sacco di trucchi per saltare la corda per spingerti ben oltre le semplici routine della corda per saltare., Infatti, in media si bruciano 10-15 calorie al minuto di corsa. Durante il salto della corda si bruciano in media 10-20 calorie al minuto. Più intenso è l’allenamento della corda per saltare più calorie bruciate ogni minuto!
Anche se possono essere vicini, Saltare la corda è ancora un’alternativa migliore se stai cercando di bruciare calorie velocemente.
Calorie bruciate Jumping Rope Calculator
Questa calcolatrice utilizza il tasso metabolico medio per dare una quantità stimata di calorie bruciate durante la routine di allenamento., Tutto quello che dovete fare è inserire il vostro peso, la lunghezza del vostro esercizio di corda di salto, e quindi selezionare il numero medio di salti al minuto.
Conclusione
Il numero di calorie bruciate corda da salto dipende da molti fattori. Se ti piace bruciare calorie saltando la corda, dovrai prestare maggiore attenzione a ciò che abbiamo evidenziato. Saltare la corda è semplice da eseguire, a differenza di altri esercizi come ciclismo, accovacciata, pull-up, ecc. Puoi condividere la tua esperienza e i tuoi contributi utilizzando la casella dei commenti fornita di seguito.
