Quando eri un bambino, hai spostato il tuo corpo durante il gioco; non hai pensato di esercitare. Oscillare dai bar delle scimmie, correre per il parco e giocare a calcio con gli amici erano par per il corso di un’infanzia attiva.
Se da adulto il pensiero di rompere un sudore rompe il tuo spirito, potrebbe essere il momento di pensare a modi divertenti per diventare attivi, proprio come se fossi di nuovo un bambino.,
Si raccomanda che gli adulti facciano 150-300 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana. A partire da soli 30 minuti al giorno vi metterà proprio nel mezzo di quella gamma. Ma nessuno vuole spendere mezz’ora al giorno slogging fuori facendo qualcosa che odiano. Otterrai il massimo dalle attività fisiche che ti piacciono e continuerai a tornare per di più.
Di seguito è riportato un elenco di attività che otterrà il vostro cuore di pompaggio e aggiungere un po ‘ di divertimento nel vostro programma, allo stesso tempo.
Pronto, impostare, giocare!,
Camminare/correre giochi
Andare a fare una passeggiata o una corsa è un tipo di esercizio facile e accessibile, ma lappare il tuo quartiere può diventare noioso rapidamente.
Ci sono un sacco di applicazioni è possibile scaricare che trasformerà la vostra passeggiata o correre in un’avventura. Zombie, correte! ti mette nel bel mezzo di un’apocalisse zombi, dove gli zombi ti inseguono mentre corri a raccogliere le forniture tanto necessarie per la tua comunità. I giochi di geocaching, come Ingress o Pokémon GO, ti chiedono di interagire con oggetti virtuali collocati nel tuo mondo reale.,
Dance party
Da quanto tempo non balli la tua musica preferita? Lascia perdere i capelli, tira le tende se hai vicini particolarmente ficcanaso, pompa alcuni battiti e muoviti. Ci vorranno solo circa otto canzoni per voi per ottenere il vostro 30 minuti in, quindi assicuratevi di scegliere i vostri migliori bangers per ottenere il vostro cuore battere!
Costruisci il tuo allenamento
Se arrivare a una lezione di ginnastica, o pagare per uno, è mettere fuori lavoro fuori, non ti preoccupare – è possibile ottenere gli stessi benefici da un allenamento a casa. Usa il più sano pronto. Felice., allenamenti, o costruire la propria routine di esercizi individuali.
Frisbee
Frisbee è un modo semplice e veloce per muoversi con un amico. Contare quante volte si può gettare il frisbee avanti e indietro senza farlo cadere, e renderlo più di un allenamento chiedendo loro di farvi correre per esso.
Catch and kick
Chiunque abbia bambini saprà che a volte intrattenerli ha la priorità sulla cura della propria salute. Prendi due piccioni con una fava e portali al parco per calciare un calcio o lanciare una palla avanti e indietro., Una volta che tutti hanno praticato le loro abilità di calci, lancio e cattura, porta le cose al livello successivo chiedendo loro di lanciare o calciare a lungo e ti fanno correre per farlo.
Prendere le scale
Un oldy ma un goody, prendendo le scale invece di una scala mobile o ascensore è grande per lavorare i principali gruppi muscolari delle gambe e glutei. Potrebbe non sembrare l’opzione più divertente per un allenamento, ma puoi inserire una quantità sorprendente di attività in ogni giorno prendendo le scale ogni volta che sono un’opzione. E se si ottiene agganciato, si può anche diventare un scalatore competitivo.,
Incontri a piedi
Se il vostro posto di lavoro richiede un sacco di incontri, suggerire di fare uno ogni giorno un ‘incontro a piedi’. Esci dalle stanze degli uffici soffocanti e vai in un parco vicino, o semplicemente sul sentiero, e fai qualche passo mentre parli d’affari. Non dimenticare di scivolare, Slop, schiaffo, cercare e scivolare quando sei fuori durante il giorno!
Classe di danza
Swing dancing, tip tap, balletto o salsa – ci sono così tanti diversi stili di danza che aumenterà la frequenza cardiaca e sfidare la vostra coordinazione., La maggior parte delle lezioni di danza prendono una tantum o term-based sign-up, in modo da poter provare uno stile per un paio di mesi, e poi passare in su.
Escursionismo
Uscire e circa in mezzo alla natura è un modo meraviglioso per sgranchirsi le gambe e vedere alcuni dei paesaggi incredibili dello stato. Hai bisogno di qualche ispirazione su dove andare? Segui il nostro # weekendactivetip ogni venerdì per un ottimo posto per essere attivi nel Queensland.
Arrampicata su roccia
Sfida la tua forza e prova l’adrenalina di sfidare la gravità mentre scala una parete di roccia., Trova una palestra coperta o un istruttore che ti mostrerà le corde su una delle salite all’aperto del Queensland.
Water balloon battle
Per alcune persone, il modo migliore per diventare attivi è quello di renderlo una competizione. Raccogliere alcuni amici, riempire un cestino con palloncini pre-riempiti e cercare di rimanere a secco!
Porta il tuo cane a un meetup doggy
Un sacco di Queenslanders fanno i loro passi nel camminare il cane ogni giorno. Se sei un proprietario di cani, ravviva la tua routine portando il tuo cane a un meetup di cani, dove puoi incontrare altri amanti canini che la pensano allo stesso modo e fare una passeggiata, correre o fare un’escursione insieme.,
Master a jump rope routine
Jumping rope è grande esercizio aerobico e otterrà la frequenza cardiaca in poco tempo. Ottenere fantasia imparando una routine di corda per saltare-si possono trovare tutorial online per tutto, dai trucchi di base fino a routine complicate.
Praticare un braccio yoga equilibrio
Se hai pensato che lo yoga è tutto di flussi dolci e respiri profondi, pensare di nuovo. I saldi del braccio richiedono la forza del core, del braccio e della spalla, così come il focus yoga è rinomato per la promozione. Inizia con qualcosa di facile e trascorrere del tempo ogni settimana a sviluppare la vostra forza.,
Hula hoop
L’Hula hooping è stato un po ‘ divertente da bambino, ma da adulto può essere un allenamento serio. Prendi un cerchio e lavora quegli addominali!
Prova quello sport che hai sempre voluto fare da bambino
Quanto tempo è passato da quando hai provato qualcosa di nuovo? Mentre iniziare un nuovo sport o dirigersi verso una nuova classe potrebbe essere scoraggiante, cambiare la tua routine potrebbe essere la cosa giusta per farti emozionare di essere attivi., Fai una lista di tutte le attività che pensavi sarebbe davvero bello provare da bambino – pattinaggio su ghiaccio, scherma, kendo, balletto, danza dei fan – e poi sceglierne uno da provare.
Unisciti a uno sport di squadra
Giocare a sport come parte di una squadra può aiutarti a diventare attivo mentre fai amicizia e ti senti parte della tua comunità. Questo elenco di link vi condurrà attraverso club sportivi e infissi in tutto lo stato, oppure è possibile utilizzare la directory My Community per cercare il vostro sport di scelta.,
Rendi attiva la notte della data
La notte della data (o qualsiasi volta che appendi con i tuoi cari o amici) non deve essere spesa seduta in un cinema o abbuffata su Netflix. Diventa attivo al tuo prossimo appuntamento andando a bowling, giocando a laser tag o paintball o affondando le palle al minigolf.
Orienteering
L’orienteering è un’attività di navigazione cross country fatta a piedi o in bicicletta, che richiede ai concorrenti di localizzare e viaggiare in diverse aree su una mappa il più velocemente possibile., Mentre l’apprendimento delle abilità di navigazione, orienteering offre anche l’opportunità per un grande allenamento all’aperto che può essere fatto da persone di tutte le età.
Orienteering Queensland coordina club ed eventi in tutto lo stato.
Pulizia profonda
Lo sapevate che ottenere la vostra casa e giardino in forma perfetta può essere un bene per il vostro corpo, troppo? Non è necessario scegliere tra la vostra famiglia to-do list e voce fuori per l’esercizio, basta scegliere un lavoro e muoversi!,
Shopping
Potresti non pensarlo come un’attività fisica, ma lo shopping può aggiungere molti passi alla tua giornata. La prossima volta che avete bisogno di comprare un paio di cose, prendere la lunga strada tra i negozi, magari facendo un po ‘ di vetrine sulla strada. Punti bonus se si parcheggia l’auto più lontano dall’ingresso o a piedi da e per i negozi.
Imparare uno strumento musicale
A seconda dello strumento, la riproduzione di musica può essere una forma benefica di attività fisica. Secondo 8700.com.,au, suonare la chitarra brucia quasi tanti kilojoule come il sollevamento pesi, mentre suona la batteria o suona in una banda musicale usa quantità significative di energia.
Far scorrere / rotolare giù per una collina (e correre indietro)
Hai una scatola di cartone di ricambio in giro per casa? Trova una collina e ottenere scorrevole! Oltre alla scarica di adrenalina di whooshing giù per la collina, brucerai energia quando tornerai in cima. Se non siete in abbracciare il vostro kid-at-cuore e rotolare giù per la collina da soli, pop i vostri bambini su una coperta, trascinarli giù per la collina, e correre di nuovo su., Avranno una palla e ti farà pompare il cuore!
Boxercise
Hai un po ‘ di energia repressa da rilasciare? Boxercise è un ottimo allenamento cardio ispirato agli allenamenti dei pro-pugili. Boxercise è un ottimo modo per mettersi in forma e forte e anche lasciare fuori le vostre frustrazioni quotidiane, senza dover effettivamente giocare lo sport di contatto.
Slacklining
Hai mai sognato di scappare per unirti al circo? Non è un filo piuttosto alto,ma slacklining è il più vicino possibile a camminare sul filo del rasoio che puoi ottenere nel tuo cortile., Originariamente creato da scalatori come un modo di ottenere tra le cime, è possibile attrezzare una slackline (fatta di tessitura leggermente elastica) tra due alberi o pali e oscillare il vostro senso attraverso. Guarda un video introduttivo how-to qui.
Trampolining
Saltare su un trampolino può essere un ottimo modo per rilassarsi, divertirsi e fare attività moderatamente faticose allo stesso tempo.,
Se non hai un trampolino nel cortile, puoi andare in un centro di trampolino per divertirti su trampolini di dimensioni olimpiche, lunghe piste di salto e persino trampolini che corrono lungo il muro.
Fair games fun
races and spoon races, two-legged races, sack races, wheelbarrow races-non c’è niente come una gara sciocca per rendere le persone competitive! Se è passato un po ‘ da quando hai bilanciato un uovo mentre correvi o legato la gamba a quella di qualcun altro, potrebbe essere il momento di tenere la tua fiera del cortile.,
Active games night
Games night non deve significare che sarai seduto intorno a un gioco da tavolo per tutta la notte. Lavorare alcuni giochi attivi nel vostro divertimento, come Twister, sciarade o insalatiera, o giocare un video attivo o gioco VR.
Stand-up paddle boarding o kayak
Se sei sicuro di acqua e sai come essere sicuro dell’acqua, lo stand-up paddle boarding o il kayak possono essere modi davvero divertenti per fare un po ‘ di esercizio. Pagaiare con un amico o un gruppo può essere più sicuro e ancora più divertente., Alcune persone godono di yoga sulle loro tavole da paddle, ma molti di noi hanno un tempo abbastanza difficile solo in piedi su di loro! Tavole da paddle e kayak possono essere noleggiati in alcune località sul lato dell’acqua.
Andare in bicicletta
Le bici sono tra i migliori divertimenti attivi che puoi avere fuori, e i bambini lo sanno. Quale ragazzo non è entusiasta di un nuovo set di ruote per il loro compleanno?
Se non hai guidato una bicicletta fin dall’infanzia, non preoccuparti, è più o meno come, beh, andare in bicicletta!, Inizia lento su una pista ciclabile facile, e come si cresce la vostra fiducia si può passare alla frequenza cardiaca alzando colline o anche percorsi off-road.
È possibile trovare un elenco di piste ciclabili nel Queensland qui e trail bike tracks qui.