Colpire la palestra è una pietra angolare per migliorare la tua capacità muscolare, e lo stesso può essere applicato alla competenza subacquea. Allenare il tuo corpo a sopportare i rigori della privazione di ossigeno (o2) e della tolleranza all’anidride carbonica (Co2) è altrettanto importante di altre forme di allenamento durante la preparazione per la selezione., E proprio come utilizzando diversi esercizi per allenare gli stessi gruppi muscolari, c’è più di un modo per allenarsi per esercizi subacquei.
Ci sono due fattori fisiologici in gioco quando si tenta di aumentare la capacità di trattenere il respiro: privazione di O2 e tolleranza alla Co2. La tua urgenza di pop durante le attività subacquee è in gran parte attribuita all’accumulo di Co2 nel tuo corpo – non alla mancanza di ossigeno (la mancanza di O2 è ancora un fattore – non solo quello primario). Ecco perché ti suggerisco di applicare più attenzione alle tabelle di tolleranza di Co2 qui sotto piuttosto che all’O2.,
-Le tabelle statiche sono esercizi di respirazione pensati per essere eseguiti stando seduti; in posizione di riposo. La cosa fantastica di questi è che puoi farli quasi ovunque. (NON TENTARE QUESTE TABELLE DURANTE LA GUIDA!)
-Tabelle dinamiche sono mentre si è in movimento. Questo potrebbe essere mentre si fa sott’acqua, camminare, sprint o eseguire qualsiasi altro movimento che esaurisce la capacità di trattenere il respiro più velocemente rispetto a riposo.
Gli apneisti professionisti utilizzano questi stessi tavoli o2 e Co2 per aumentare la capacità di trattenere il respiro mentre non sono in piscina. Le tabelle seguenti possono essere modificate!, Regolare i tempi verso l’alto o verso il basso per soddisfare il vostro livello di prestazioni. Si può anche mescolare tentando 100m respiro tenere sprint su una pista, ecc. Lo scopo è quello di divertirsi con questi aumentando la capacità di trattenere il respiro quando una piscina è inaccessibile. Questi dovrebbero essere impegnativo, in modo da spingere se stessi e si otterrà una migliore durante la notte. Non aspettarti risultati durante la notte. Questo, insieme a qualsiasi altro programma di esercizi, richiede tempo per vedere i risultati.,
Statico di Co2 Tolleranza Tabella (3-4x a settimana):
al di Sopra dell’acqua, non si muove respiro detiene (ie: seduti in poltrona o sdraiati)
Statico O2 Privazione della Tabella (1-2x a settimana):
al di Sopra dell’acqua, non si muove respiro detiene (ie: seduti in poltrona o sdraiati)
Dinamica di Co2 Privazione Tabella:
-Eseguire 25m sott’acqua senza pinne e resto sul lato opposto (non freestyle torna al punto di partenza) O a piedi in 30 secondi invece di subacquea.,
25m subacquea resto
25m subacquea resto
25m subacquea resto
25m subacquea resto
25 m sott’acqua :50 riposo
25 m sott’acqua :40 riposo
25 m sott’acqua :30
25m subacquea
Statico Singolo Respiro Tenere Ripetizioni di:
Questa Co2 tolleranza di esercizio è un sostituto per la co2 tabella di cui sopra, se siete a corto di tempo.