Che cos’è la neuropatia e quali sono le cause quando si ha il diabete?
In primo luogo, sappi che la neuropatia è un danno nervoso alle cellule che può verificarsi in qualsiasi parte del corpo, anche se la condizione spesso si manifesta in piedi e mani. Nelle persone con diabete, alti livelli di zucchero nel sangue o iperglicemia persistente possono causare neuropatia, per non parlare di una sfilza di altre potenziali complicanze del diabete., Nel frattempo, in quelle persone con cattiva circolazione-un effetto collaterale comune del diabete-una mancanza di flusso sanguigno e ossigeno ai nervi difficili da raggiungere può causare ulteriori danni e morte cellulare.
Quali sono i sintomi comuni della neuropatia?
Il risultato di questo danno include tutto, dal dolore cronico al sistema digestivo compromesso, alle vie urinarie e alla funzione cardiovascolare. Ma i segni più comuni di neuropatia includono dolore, formicolio e intorpidimento delle estremità.
Quando si manifestano tali sintomi, l’idea di esercitare può diventare un po ‘ spaventosa., Dopo tutto, il senso del tatto è il sistema di protezione integrato del tuo corpo, dice Jason Machowsky, RD, CSCS, un dietista sportivo e fisiologo dell’esercizio presso l’ospedale per la chirurgia speciale di New York City. Quindi, se quel sistema di protezione non funziona alla massima velocità, e le mani e i piedi sono formicolio o addirittura intorpidito, quanto è sicuro il tuo allenamento?,
Prima di sudare, determina se hai bisogno di un trattamento di neuropatia
Se senti formicolio, intorpidimento, perdita di sensibilità o dolore da indumenti comuni come calze o persino lenzuola, questo è il tuo spunto per interrompere ciò che stai facendo e potenzialmente cercare un trattamento per la neuropatia. Se si scopre di controllare i piedi ogni giorno che si dispone di un blister o ulcera, assicurarsi di informare il medico per aiutare a prevenire le infezioni.
“La perdita di sensibilità al piede o alla caviglia può aumentare significativamente il rischio di contrarre infezioni in quelle aree da tagli o abrasioni di routine”, afferma Machowsky., “Dal momento che non si può sentire l’entità del danno fatto e quindi non agire per trattarlo fino a quando non diventa una grave emergenza medica.”
Nel frattempo, se stai in piedi sul pavimento della palestra eseguendo squat, sono i nervi nei piedi che ti aiutano a misurare il posizionamento del tuo corpo (chiamato propriocezione) e mantenere l’equilibrio, spiega. Entrambi sono vitali per eseguire i tuoi allenamenti in modo sicuro ed efficace.,
Perché hai ancora bisogno di allenarti se hai una neuropatia correlata al diabete
Nonostante tutte le scuse che potresti trovare per saltare la palestra quando hai la neuropatia, hai ancora più motivi per rendere l’esercizio una priorità se stai gestendo questa complicazione. Questo perché l’esercizio fisico è in realtà un bene per la neuropatia.
“Uno dei modi migliori per prevenire la progressione della neuropatia diabetica è quello di rimanere attivi”, dice Machowsky., Ad esempio, in uno studio pubblicato nel settembre 2012 sul Journal of Diabetes and Its Complications, sono bastate 10 settimane di esercizio per ridurre significativamente il dolore e i sintomi negli uomini e nelle donne con neuropatia correlata al diabete. In quel lasso di tempo, anche la salute nervosa e la funzione dei partecipanti sono migliorate.
Questo non è esattamente sorprendente se si considera ciò che i ricercatori già conoscono i benefici dell’esercizio fisico per il diabete. L’attività fisica è un ottimo modo per mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, migliorare la sensibilità all’insulina e ridurre l’infiammazione, afferma Machowsky., Inoltre, annullando alcuni dei danni ai vasi sanguigni che possono verificarsi con il diabete, l’esercizio fisico può aiutare ad aumentare il flusso di sangue, ossigeno e altri nutrienti alle cellule nervose, contribuendo ulteriormente a migliorare i sintomi neuropatici.,
I 4 Migliori Allenamenti per le Persone Con Diabete Che Sono la Gestione di Neuropatia
Per ridurre al minimo i rischi e amplificare la ricompensa possibile, di esercitare con neuropatia, definire le priorità di questi esperti ha approvato gli allenamenti:
a Basso Impatto di Esercizio Cardiovascolare
Cardio capacità di migliorare la salute vascolare nelle persone con diabete di tipo 2 è ben definito, e uno studio pubblicato nel gennaio 2017, in International Journal of Neuroscience, suggerisce che l’esercizio aerobico può anche migliorare la salute dei vasi sanguigni in quelli che si occupano legate al diabete neuropatia., L’esercizio aerobico può anche aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo, secondo l’American Diabetes Association (ADA), che aiuta a migliorare ulteriormente il flusso di sangue alle mani e ai piedi e migliorare la salute dei nervi.
Per aumentare il flusso sanguigno evitando tagli, graffi e vesciche, salta a battere il marciapiede a favore di attività più delicate e a basso impatto, come il nuoto e il ciclismo, raccomanda Machowsky. Se non sei il più equilibrato su una moto, bastone con uno indoor., Qualunque sia l’allenamento che scegli, prova a eseguire almeno 30 minuti di esercizio aerobico cinque volte a settimana, raccomanda l’ADA.
Allenamento della forza (seduto)
Il muscolo, l’insulina e la salute vascolare sono strettamente collegati, con il muscolo che agisce come una sorta di forno che brucia lo zucchero che così accade per aiutare i vasi sanguigni a “pompare” il sangue da e verso il tuo cuore.,
Mentre gli esercizi con i pesi che ti tengono in piedi sono ottimi per aiutarti a ottenere il massimo da ogni rappresentante, se non sei così fermo in piedi, allenarti con un bilanciere sulla schiena probabilmente non è una grande idea! Non preoccuparti. È impressionante quanti esercizi di forza efficaci puoi eseguire dalla posizione seduta, dice Machowsky.
Dai un’occhiata ai rinforzatori delle gambe seduti della tua palestra, tra cui l’estensione della gamba, il ricciolo del bicipite femorale e le macchine per il contraccolpo dei glutei., Nel frattempo, è possibile eseguire una vasta gamma di esercizi della parte superiore del corpo, dai riccioli del bicipite alle presse della spalla, seduti su una panchina. L’ADA consiglia di eseguire esercizi di forza almeno due volte a settimana, oltre ai tuoi allenamenti cardio.
Lavoro di equilibrio e stabilità
Danneggiando la funzione nervosa e la sensazione nei piedi, la neuropatia correlata al diabete aumenta notevolmente il rischio di cadute, secondo una recensione pubblicata a dicembre 2014 nell’International Journal of Nursing Sciences., Osserva che in uno studio precedente su adulti più anziani, quelli con neuropatia correlata al diabete avevano 23 volte più probabilità di subire un calo rispetto a quelli senza. Ecco dove il lavoro di equilibrio e stabilità entra in gioco: allenare i muscoli e i neuroni incaricati di sparare correttamente e lavorare insieme, dice Machowsky. I muscoli più importanti per mantenerti in posizione verticale si trovano nei piedi, nelle gambe e nel nucleo.
Cerca di integrare una sorta di lavoro di equilibrio o stabilità in ogni allenamento., Esegui esercizi con una gamba sola (aggrappandosi al muro o a un oggetto robusto per l’equilibrio), pratica camminare dal tallone ai piedi in linea retta e completa gli esercizi di base, tra cui tavole, insetti morti, cani da uccello e costolette di cavi, dice.
Esercizio mente-Corpo
Yoga, tai chi e esercizi di meditazione attiva possono davvero essere ciò di cui il tuo sistema nervoso ha bisogno., Dopo tutto, gli studi hanno ripetutamente dimostrato che lo yoga è utile nella gestione di vari disturbi neurologici, inclusa la neuropatia correlata al diabete, secondo una recensione pubblicata nell’ottobre 2012 sulla rivista Annals of Indian Academy of Neurology.
I ricercatori notano che lo yoga è utile nel ridurre i livelli di stress, la pressione sanguigna e l’infiammazione, che possono influenzare la progressione della neuropatia correlata al diabete. E anche se lo yoga potrebbe sentirsi meno intenso rispetto al ciclismo o all’allenamento della forza, continua a pompare il cuore e può costruire muscoli.,
Esegui il tuo metodo di scelta mente-corpo in un modo che soddisfi le tue esigenze e aumenti gli altri allenamenti. Per esempio, si potrebbe considerare una classe di yoga flusso dolce come un modo per recuperare dopo una forza più intensa o allenamento cardio. Nel frattempo, le lezioni di yoga più avanzate (chiama il tuo studio locale per i dettagli) possono funzionare come un grande allenamento cardio e forza in uno.