Sono le 2 del mattino e stai fissando l’orologio cercando di addormentarti. Come se l’insonnia non bastasse, il tuo ciclo è spento e sei perennemente esausto dopo la lezione di spin-e non in un modo così buono, ma in un modo che mi fa male tutto il corpo.
Relatable? Beh, questi sono solo alcuni segni che potresti avere un affaticamento surrenale., All’improvviso, è qualcosa di cui la comunità del benessere non può smettere di parlare, proprio lì con l’infiammazione in termini di ronzio.
“L’affaticamento surrenale è quando il tuo corpo diventa sopraffatto da fattori di stress a lungo termine”, afferma Aviva Romm, MD, un esperto in tutte le cose ormonali. “Io la chiamo Survival Overdrive Syndrome-S. O. S.”
È qualcosa che vede tutto il tempo nei suoi pazienti, e ha recentemente rilasciato La rivoluzione della tiroide surrenale per portare i suoi buoni consigli alle masse., Attraverso anni di ricerca e ascolto dei clienti, ha creato un programma di quattro settimane progettato per aiutare le donne a individuare quali parti specifiche del loro stile di vita potrebbero causare affaticamento surrenale-e poi, come affrontare. (No, non è necessario spendere i tuoi risparmi in ritiri di benessere o diventare un insegnante di yoga per trovare l’equilibrio.)
Qui, evidenzia i colpevoli di stress più insidiosi e le modifiche più efficaci che puoi apportare per ottimizzare la tua salute surrenale. Spoiler alert: Si tratta di più Netflix e il sonno. Non è una prescrizione così terribile, giusto?,
Continua a leggere per quattro modi per combattere la fatica surrenale naturalmente.
di Limitare l’esposizione a tossine—in particolare, il subdolo quelli
Secondo il Dottor Romm, ci sono tonnellate di cose che si incontrano ogni giorno che influenzano le vostre ghiandole surrenali sul DL. ” Molti di noi tendono a trascurare come i fattori ambientali possono influenzare i nostri ormoni”, spiega., “Il tuo corpo è sempre innescato da tutto ciò che vede come potenzialmente dannoso per voi, anche se non siete coscientemente consapevoli di esso.”
L’inquinamento è ovvio, ma anche cose come prodotti per la pulizia, prodotti di bellezza non così puliti, pesticidi e detergenti giocano un ruolo.
” attiva i percorsi anti-infiammatori nel tuo corpo, che possono iniziare a diventare un problema perché le tue ghiandole surrenali devono rispondere, ea volte si stancano un po ‘ di rispondere tutto il tempo”, dice il Dr. Romm.,
Ecco perché è importante limitare l’esposizione a sostanze che stressano il sistema—perché alla fine, permetterà alle ghiandole surrenali di raffreddarsi per un po’.
il pieno di disintossicazione alimenti (e lo fanno spesso)
Proprio come si desidera evitare le tossine dannose, vuoi anche il pieno di sostanze nutritive che aiutano il vostro corpo a liberarsi di eventuali fai venire in contatto con.,
“Spesso, il modo in cui stiamo vivendo sta ostacolando il nostro corpo a fare ciò che deve fare”, dice il dottor Romm. “Dobbiamo’ portare fuori la spazzatura ‘ ogni singolo giorno.”(Lei intende la spazzatura nel tuo intestino.) Se non lo fai, puoi aspettarti ogni sorta di dramma digestivo. E ogni volta che il corpo sperimenta lo stress, le ghiandole surrenali vengono coinvolte.
Correzione consigliata del Dr. Romm? Riempi di verdure a foglia ogni volta che ne hai la possibilità. I loro fitochimici agiscono come disintossicanti e un intestino sano significa ghiandole surrenali felici.
Ma non è solo quello che mangi, ma anche quando., ” Il nostro sistema di risposta allo stress surrenale è ritmico e quando non prestiamo attenzione ai cicli, il cortisolo viene interrotto”, afferma il dott. Spiega che quando passa troppo tempo tra i pasti e i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, il cervello interpreta questo come carestia, che sottolinea le ghiandole surrenali.
Per evitare che le ghiandole reagiscano in modo eccessivo, il Dr. Romm suggerisce di riempire il cibo denso di nutrienti ogni poche ore. (Pomeriggio corsa frullato verde? Non devi chiedermelo due volte….,)
Dare priorità al sonno
Il termine “affaticamento surrenale” dà via questa correzione—quelle ghiandole hanno bisogno di ampio riposo. Ciò significa da sette a otto ore a notte, secondo il dottor Romm. “Il sonno è quando il tuo corpo produce melatonina, che imposta il ritmo circadiano”, dice.
Lei spiega che quando l’orologio del sonno del corpo è fuori di colpo, mette lo stress sulle ghiandole surrenali, che può portare a nebbia del cervello e problemi ancora più gravi, come la demenza.,
Se hai problemi a cadere o rimanere addormentato, dice, riempire di alimenti con melatonina può aiutare. Quindi aggiungi banane, ananas, riso e avena alla tua dieta per far ripartire il tuo ciclo REM. Oppure, parlare con il medico di prendere un integratore di melatonina.
Fai qualcosa che ami
Sai cos’altro è buono per le ghiandole surrenali? Mi diverto. Questo perché il piacere aiuta ad alleviare lo stress emotivo, una delle principali cause di affaticamento surrenale.,
“Può essere guardare un film sciocco, parlare con un amico, un bicchiere di vino e un bagno, o leggere un romanzo”, dice il dottor Romm. “Quando ti concentri solo un po ‘più di attenzione su qualcosa di buono, inizia a riprogrammare il tuo cervello per dire:’ Oh, la vita è sicura.’E poi il tuo sistema di trasmissione di emergenza può smettere di dire alle tue ghiandole surrenali che devono attivarsi, e tutto può calmarsi.”
Quindi accendi il Netflix e rannicchiati con gli ordini di un unicorno latte—doctor’s.
Se siete a caccia di alcune idee più auto-cura, questi tre sono facili, ma potente., Un altro grande umore (e fiducia) booster? Raccogliendo un nuovo hobby.