5 Benefici dello Yoga caldo che sono in realtà legittimi

Non ho mai preso una lezione di yoga caldo, ma ho sempre avuto un momento facile immaginare come potrebbe essere—grazie, in parte, al mio compagno di stanza (un annuncio a piedi per l’allenamento), e anche perché l’A/C nel nostro appartamento si è rotto una volta. Dopo aver sudato attraverso le mie lenzuola, ho deciso che lo yoga caldo apparteneva nel dimenticatoio.

Ma in un recente sforzo per alzare il calore sui miei allenamenti (gioco di parole), ho pensato di dare un andare. È legittimo, però?, Le temperature di 100 gradi fanno davvero la differenza? O sto solo andando a finire per scivolare sul mio sudore per nessun motivo?

Prima di rischiare un incantesimo di svenimento a metà del cane verso il basso, ho fatto il check-in con Jorianne Numbers, MS, un fisiologo di esercizi presso la Northwestern Medicine, che mi ha guidato attraverso i benefici e gli aspetti negativi dello yoga caldo.

Ti rende più flessibile.,

“Le temperature sono di solito fino a 105 gradi Fahrenheit”, dice Numbers, e l’umidità è anche lassù, intorno al 40-60 percento.

La stanza più calda renderà più facile l’allungamento dei muscoli. Le temps vapore ” consentono di aumentare la loro gamma di movimento e allungare più in profondità all’interno di ogni posa,” dal momento che il calore rende i muscoli più flessibili, dice Numbers. A differenza di stretching fuori in uno studio di yoga fresco standard, il calore vi farà sentire come un professionista e si estende più di quanto si pensava si potrebbe.

È intenso.,

Come una sfida in più, il calore in uno studio di yoga caldo renderà il vostro cuore pompa modo più veloce, perché ha bisogno di spingere più sangue verso la pelle, nel tentativo di mantenere la sensazione di fresco, dice numeri. E più pompaggio del cuore significa un allenamento cardio migliore di quello che si otterrebbe facendo la stessa sequenza di yoga in un ambiente più fresco.

Aiuta a calci lo stress al cordolo.

Ok, sì, lo yoga regolare praticato in aria condizionata può aiutarti a rilassarti, ma il caldo è un ulteriore vantaggio. “Di solito, lo yoga caldo ti fa concentrare di più sul tuo respiro”, dal momento che è soffocante in quelle stanze, dice Numbers., E respirare più a fondo è la chiave per rilassarsi e alleviare lo stress.

Aumenta la capacità polmonare.

Mentre potresti pensare che una stanza soffocante renda più difficile respirare, gli esercizi di respirazione nello yoga caldo possono effettivamente aiutare ad allenare i polmoni a trattenere più aria, dice Numbers. Respiri più profondi li costringono ad espandersi più del solito, il che consente a più ossigeno di entrare nel flusso sanguigno e raggiungere gli altri organi.

Brucia calorie importanti.,

“Qualsiasi tipo di movimento che aumenta la frequenza cardiaca aiuterà a bruciare calorie e promuovere la perdita di peso”, afferma Numbers. E lo yoga caldo è un buon torcher calorico. Anche se non stai correndo e saltando, di nuovo, quella stanza calda fa andare il cuore. Uno studio della rivista Medicine & Science in Sports& L’esercizio fisico ha trovato che le donne hanno bruciato una media di 333 calorie durante la sessione di yoga riscaldata a movimento lento di 90 minuti., Aggiungi una pratica Vinyasa in rapido movimento a quel mix (che ha reso la lista della salute delle donne dei migliori esercizi che bruciano calorie) e sentirai davvero il, beh, brucia.

Gli aspetti negativi dello Yoga caldo

Anche se hai superato il tuo ultimo check-up a pieni voti, se non riesci a sopportare il caldo in uno studio di yoga caldo, la tua “pressione sanguigna potrebbe scendere, facendoti sentire vertigini o nausea”, dice Numbers.

E questa sensazione può totalmente sgattaiolare su di voi., Così, mentre si potrebbe sentire grande-tutto purificato e sudato – per i primi 30 minuti di lezione, è importante prendere nota di come ti senti durante il flusso, soprattutto se sei un principiante di yoga caldo.

Si potrebbe diventare disidratati.

Si sta andando a sudare un sacco di acqua durante una sessione di yoga caldo, il che significa che è necessario bere molta acqua prima e durante le lezioni per compensare. ” La temperatura ambiente più calda può causare svenimenti e crampi muscolari”, secondo i numeri, oltre al vomito. Ma rimanere adeguatamente idratati può aiutare a prevenire questi problemi.,

Potresti ferirti.

“A causa della maggiore flessibilità dei muscoli e delle temperature più calde, è possibile esagerare”, afferma Numbers. “Potresti spingerti troppo lontano in una posa o in un tratto e potresti non sentirlo fino a dopo la lezione.”

Non è per tutti.

Se sei incinta, hai una condizione cardiaca o soffri di una malattia cardiovascolare, probabilmente dovresti cercare una forma diversa di esercizio. E se cadi in uno di questi campi, almeno assicurati di parlare con il tuo medico prima di tentare lo yoga che coinvolge il calore, consiglia i numeri.,

O, onestamente, se non ti senti a tuo agio in una stanza super riscaldata e umida, questo probabilmente non è il miglior allenamento per te—non importa quanti dei tuoi amici lo giurano.