Il dolore muscolare e tendineo prima o poi interesserà praticamente tutti, indipendentemente dal fatto che tu sia un atleta serio o pratichi esercizio fisico su base intermittente e ricreativa. L’aspetto diffuso del disagio muscolare è dovuto in parte alle attività che lo producono e in parte ai muscoli che non sono adeguatamente condizionati per gestire carichi stressanti ripetutamente posti su di loro., Coloro che pensano di essere “in forma” di solito subiscono le conseguenze di spingere attraverso attacchi di intensità crescente su una base troppo-troppo-troppo-presto. Possono sentire gli effetti di questo rapidamente come due ore più tardi o fino a due o tre giorni più tardi. In poche ore dopo l’esercizio ,i “guerrieri del fine settimana” spesso sviluppano indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), spesso della durata di circa due giorni.
Non è mai una sorpresa vedere i tendini infiammarsi e dolere sia a destra con il tessuto muscolare o notevolmente prima., Tendinite è una complicanza muscoloscheletrica comune di uso eccessivo, uso improprio attraverso tecnica difettosa, o uno squilibrio di utilizzo da avere alcuni raggruppamenti muscolari tirando più difficile contro gli altri.
Valutare il danno
La tendinite iniziale associata all’uso eccessivo dei muscoli di solito si presenta come dolore localizzato dopo pochi minuti in una sessione di allenamento. All’inizio del processo di lesione, il disagio spesso si attenua poche ore dopo l’allenamento., Come la condizione peggiora, dolore, debolezza, e la perdita di range-of-motion nella zona interessata diventano più costante al punto di continuo disagio per tutta la giornata.
Dopo un singolo, intenso attacco di attività vigorosa in un breve periodo di tempo, DOMS potrebbe verificarsi e ancora salire circa 24 a 48 ore dopo, raggiungendo un picco entro 48 a 72 ore. Scompare da cinque a sette giorni dopo l’attività. L’infiammazione aumenta anche per raggiungere il suo picco in pochi giorni dopo l’incontro, e questo ritarda la guarigione., Ma quando il corpo diventa esposto a ripetuti sforzi fisici, il recupero avviene prima e il pieno e persino l’aumento della forza ritorna più rapidamente man mano che l’adattamento si manifesta.
Un’altra causa di dolore muscolare e tendineo si verifica quando i gruppi muscolari vengono ripetutamente utilizzati sotto forza in un certo modo giorno dopo giorno con nessun o molto poco cambiamento nella routine. Ciò è conosciuta come lesione ripetitiva di uso o disordine cumulativo di trauma. Pensate al campo di addestramento militare: i giovani uomini e donne sono spinti attraverso estenuanti movimenti del corpo ogni giorno per otto-nove settimane., Gli aumenti prescritti nella domanda fisica sono presentati e preveduti essere maneggiati, ammontanti all’esposizione intensa a sforzo fisico a scapito di tutto il resto. Una maggiore attenzione al recupero appropriato nell’allenamento di base e negli sport competitivi andrebbe oltre nel lungo periodo rispetto al sovraccarico immediato e intenso dei muscoli e dei tendini.
Di solito è solo dopo che l’atleta inizia a notare dolore, soffrire di debolezza e sopportare una mobilità limitata che lui o lei si rendono conto che sono necessari passi per far girare le cose., Cerca di prevenire la necessità di riabilitazione rendendo la muscolatura il più forte possibile insieme a tutto il tessuto connettivo di supporto. Inoltre, riposo e recupero (anche con allenamenti specifici orientati a fornire questo) sono sempre appropriati per consentire al corpo di recuperare il ritardo con il processo di adattamento. Se la necessità di un intervento medico e/o fisioterapico diventa un dato, è necessario prestare attenzione ai seguenti suggerimenti., Ora siamo guidati dal PREZZO anagramma dove le lettere stanno per le cinque attività che dovrebbero iniziare il più presto possibile dopo la lesione percepita: protezione, riposo, ghiaccio, compressione e elevazione (sopra il cuore).
Scegli il calore sul freddo
Sandy Koufax, il grande fastballer per i Dodgers negli 1960, era famoso per aver tenuto foto op con impacchi di ghiaccio legati al gomito subito dopo i suoi giochi., Questo probabilmente ha fornito un certo sollievo ai tendini del gomito ritardando la risposta infiammatoria e diminuendo il gonfiore in una certa misura, ma a lungo termine il calore sarebbe stato migliore su base ripetitiva per migliorare l’afflusso di sangue.