Crow pose (bakasana) è il trucco preferito da tutti. Si tratta di un braccio davvero divertente e che abilita bilanciamento yoga posa che non è in alcun modo facile da padroneggiare. Ma questo non significa che sia impossibile capire come praticare!
Ci sono alcuni semplici consigli per la posa del corvo che possono fare un mondo di differenza nella tua pratica se li prendi in considerazione. Ma alcuni degli aspetti più importanti della posa sono spesso trascurati nel calore del momento.,
In particolare, ci sono alcuni errori comuni che appaiono di volta in volta. Guardare fuori per questi errori facili da risolvere nel vostro bakasana, e sarete volare in poco tempo!
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Questi sono 5 degli errori più comuni nella posa del corvo (e come puoi risolverli per volare con facilità):
Questi cinque errori comuni in bakasana influenzeranno drasticamente la tua capacità di mantenere la posa. Ma, per fortuna, ci sono semplici correzioni si può praticare che vi permetterà di salire in pochissimo tempo!
1., Non stai stabilizzando il cingolo scapolare
Uno degli errori più comuni in bakasana, è una completa mancanza di stabilità della spalla. Così tanti praticanti vogliono solo saltare nelle pose “cool” senza gettare le basi per loro.
Quindi, spesso gli yogi praticano la posa del corvo senza alcuna stabilità nei loro cingoli delle spalle. Questo è un peccato perché, dopo tutto, la posa del corvo è un equilibrio del braccio e, quindi, richiede che le braccia siano stabilizzate per supportare la forma.,
Senza integrazione e stabilità della spalla, il tuo fondotinta in posa di corvo è condannato prima ancora di sollevare i piedi dal pavimento.,
Come Risolvere il problema:
- Pianta le mani circa spalla-larghezza a parte e diffondere le dita di larghezza
- Attivamente premere il pavimento lontano da voi fino a quando la parte superiore della schiena giri leggermente
- Collegare il vostro superiore del braccio ossa verso il basso e verso la spalla socket
- Senza movimento, energicamente spremere le braccia verso l’altro
- Sempre leggermente, ampliare il vostro petto
- Sentire la vostra intera spalla complesso attivato
2., I fianchi sono troppo bassi
Un altro errore molto comune nella posa del corvo è permettere ai fianchi di affondare verso il pavimento. Ciò consente alla forza di gravità di spostarti verso il basso, che è l’esatta azione opposta di ciò che vuoi che accada in qualsiasi equilibrio del braccio.
In bakasana, vuoi pensare a resistere alla gravità e sollevarti piuttosto che scendere con la sua continua trazione., Più alti sono i fianchi (e più i muscoli si impegnano lì), più facile sarà mantenere il peso corporeo fluttuante contro la forza di gravità.
Come Risolvere il problema:
- Piedi le ginocchia il più in alto le braccia come possibile verso le ascelle
- Sollevare i fianchi in alto verso il cielo
- Mantenere i fianchi elevati anche i vostri piedi, come sollevare dal pavimento
- Pensare di elevazione da terra, piuttosto che abbassare verso il basso verso di esso
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3. Non ti stai abbracciando verso l’interno
Molti istruttori di yoga insegnano agli studenti a mettere le ginocchia sulle braccia in posizione di corvo. Tuttavia, questo trascura un gruppo chiave di muscoli che sono cruciali per stabilizzare gli equilibri del braccio: gli adduttori.
Gli adduttori corrono lungo l’interno delle cosce e adducono le gambe (le disegnano nella linea mediana del corpo)., Questo gruppo muscolare è fondamentale per stabilizzare il peso della parte inferiore del corpo quando viene sollevato dal pavimento in posa di corvo, quindi è essenziale posizionare il corpo in modo tale che questi muscoli possano essere utilizzati a pieno regime.
Come Risolvere il problema:
- Posizionare le ginocchia attorno ai bordi esterni delle braccia (piuttosto che sulla parte superiore delle braccia)
- Spremere le vostre ginocchia in giro per le braccia e abbraccio verso la linea mediana del corpo
- Tenere le gambe disegno verso il centro, come si solleva
4., Stai saltando
Contrariamente alla credenza popolare, la posa del corvo non riguarda solo il braccio bruto e la forza del nucleo. Naturalmente, la forza del braccio e del nucleo è sicuramente necessaria per bakasana, ma c’è un fattore ancora più importante: il controbilanciamento.
Simile a yoga pone come guerriero III, crow posa è tutto il controbilanciamento di peso tra la metà superiore e inferiore del vostro corpo. Al fine di stabilizzare l’equilibrio sopra le braccia, è necessario contrastare il peso corporeo nella direzione opposta.,
Cercando di correre nella posa, saltare getta via ogni equilibrio e diminuisce il lavoro di contrappeso.
Come risolverlo:
- Inclina il tuo peso in avanti nello spazio
- Continua ad inclinarti fino a trovare quel punto di svolta “magico” in cui le tue gambe diventano senza peso (continua a sporgerti fino a trovare questo punto!)
- Senza slancio, sollevare un piede dal pavimento alla volta e spremere immediatamente il tallone verso il sedile
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5., Non stai arrotondando la schiena
Questo è probabilmente l’aspetto più importante della posa del corvo che viene spesso trascurato.
Per sollevare dal pavimento e resistere alla gravità in bakasana, hai bisogno di una seria attivazione del nucleo. Arrotondare la schiena è uno dei modi più semplici per accendere il core e sollevare il peso dal pavimento (piuttosto che lasciarlo affondare con la gravità).,
Come Risolvere il problema:
- Tre-dimensionale “corsetto” la vostra vita e attivamente disegna il tuo ombelico verso la colonna vertebrale
- Come si preme il piano con le mani, disegnare le scapole a prescindere da ogni altro
- Come si elevano i tuoi fianchi, giro tutta la schiena profondamente
Evitare Questi Errori Comuni di Master Bakasana
anche se questi errori sono comuni per i medici che stanno imparando come praticare il corvo pongono, non sono interruttori affare a tutti. In realtà sono abbastanza facili da risolvere con un po ‘ di attenzione e consapevolezza cosciente.,
Cerca di evitare questi errori comuni, prova queste facili correzioni e non prenderti troppo sul serio mentre giochi e lavori per padroneggiare la posa del corvo. Si può essere sorpresi di ritrovarsi a volare con facilità in pochissimo tempo.
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