La regola del 90/10.
Con questo piano, si mangia pulito 90 per cento del tempo e mai saltare un pasto. L’altro 10 per cento è imbrogliare tempo. Questo metodo si adatta meglio alle persone con lavori da scrivania che bruciano un piccolo livello calorico costante per tutta la settimana.
Programma i tuoi pasti cheat.
È più facile comportarsi quando sai di avere una pazzia in arrivo., Prenotazione cheat pasti nel vostro calendario vi permetterà di pianificare in anticipo – per colpire la palestra quel giorno e mangiare bene prima e dopo.
Trova equilibrio.
Se amate cheeseburger, per esempio, hanno uno – ma passare sulle patatine fritte. Limitatevi a due pezzi di pizza invece di mangiare tutta la pizza. Inoltre, ricorda di rallentare e goderti ogni boccone. Prova a masticare lentamente e non spingere il cibo perché sei così eccitato di mangiarlo.
Non mangiare fuori i tuoi allenamenti.
Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, devi consumare meno calorie di quelle che brucia., Mangia quello che vuoi finché non sei soddisfatto, non finché non sei ripieno. Godetevi il vostro pasto trucco, ma cercate di non lasciarlo trasportare nei pasti successivi.
Ascolta il tuo corpo.
Poiché gli alimenti alimentano le tue attività, il tuo corpo segnalerà spesso ciò di cui ha bisogno e ciò che si sente meglio. Usa la tua intuizione e ascolta il tuo modo in cui gli alimenti influenzano i livelli di energia e le prestazioni. Forse carboidrati ti fanno sentire pigro, o si ottiene un calo di energia dopo un trattamento zuccherino? Questo tipo di approccio olistico è più intuitivo e naturale e ti aiuterà a capire cosa funziona per il tuo corpo.,
Sicuramente consultare un esperto di nutrizione o dietista per vedere dove piccoli miglioramenti possono essere fatti. Anche quando pensi di mangiare sano, ci sono spesso piccole cose che potresti fare per modificare le tue abitudini per risultati ancora migliori.