Sono un vecchio e ho conosciuto un gran numero di problemi, ma la maggior parte di loro non è mai successo.- Mark Twain
Mark Twain descrive appropriatamente come la percezione dei problemi provoca ansia anche quando non esiste alcun problema. Penso che lo sappiamo tutti, ma possiamo altrettanto facilmente dimenticarlo. Che i nostri problemi siano immaginati o reali, l’ansia è un’esperienza concreta e misurabile.
Quindi, come controlliamo l’ansia quando la saggezza di Twain ci sfugge?,
Questa “Lista di 6” è una rima da ricordare perché questi elementi contribuiranno a ridurre l’ansia senza farmaci di alcun tipo. In realtà, il farmaco è una soluzione a cui le persone si rivolgono quando queste basi vengono ignorate o dimenticate. Quindi, il farmaco diventa un surrogato per la cosa reale: il rilassamento. Queste semplici tecniche sono ben documentate come strumenti efficaci per combattere l’ansia. Ognuno provoca la “risposta di rilassamento” nel corpo e nella mente.,
La lista dei 6
- Fai un respiro
- Fai una passeggiata
- Mangia un pasto sano
- Ridi
- Immergiti nel sole
- Fai un piano per quando l’ansia colpisce
L’ansia è una strada a doppio senso: c’è sempre una componente psicologica (mentale) e fisiologica (fisica) concomitante. La mia esperienza è sul dopo – la fisiologia dell’ansia. È un’esperienza chimica degli ormoni dello stress e una rottura meccanica della respirazione. In quasi tutti i casi di ansia, la respirazione profonda riduce la quantità di ormoni dello stress, e quindi l’ansia, a livelli accettabili., Questo ti permette di procedere in avanti nei tuoi compiti di sfida, mentre non prendere quel respiro ti ferma nelle tue tracce e può persino peggiorare l’ansia.
Fai un respiro
Un mio cliente, Janine, lavora nel reparto Risorse umane di una società di software. Soffriva di ansia frequente al suo lavoro. Una sera mi ha chiamato dicendo che era un po ‘” strana ” da una tecnica di respirazione che l’ho addestrata a usare al lavoro. Poi, scoppiò subito a ridere.
Le ho chiesto perché stava ridendo., Ha detto: “Sono stato in questo lavoro per cinque anni e la maggior parte di quel tempo con molta ansia. Non avevo idea di quanto fosse semplice abbassare la mia ansia solo respirando la pancia. Prima di imparare questo, vorrei andare a casa brontolone ai miei figli e mio marito da una giornata di ansia. E tutto quel tempo era per lo più da non respirare bene. Mio marito e i miei figli hanno una nuova mamma.”
Ho smesso di respirare! Come puo’essere? Voglio dire, come fa una persona a smettere di respirare…?- Janine
Si rese conto che, quando sotto pressione e sensazione di ansia, avrebbe trattenuto il respiro o come ha detto, “Ho smesso di respirare!, Come puo’essere? Voglio dire, come fa una persona a smettere di respirare davanti a un computer?”
Le ho detto che era un’abitudine comune per le persone trattenere il respiro mentre cercavano di concentrarsi, o in uno stato di ansia.
Fai una passeggiata
Il motivo per cui una passeggiata di 20 minuti è così efficace è perché ripristina il ritmo su più livelli nella mente e nel corpo. Ad esempio, hai mai notato che camminare è naturalmente ritmico? Ciò è dovuto al bilanciamento dei movimenti del corpo superiore e inferiore con movimenti laterali sinistro e destro., In altre parole, come il braccio destro è ‘avanti, ‘il braccio sinistro è’ indietro,’ e il braccio destro è contrastato dalla gamba lato opposto in posizione avanzata. Questo bilanciamento dinamico delle forze è lenitivo per il corpo perché allenta i muscoli stretti e tonifica quelli sciolti. Camminare incoraggia anche una respirazione più profonda, che rappresenta la metà della sua efficacia per il rilassamento.
Leggi anche: Il ruolo dello stress nella dipendenza
Mangia un pasto sano
Cibi malsani come zuccheri, amidi e pasti pesanti alla fine innescano più ansia.,- David Rubenstein
So che molti di noi vogliono comfort food quando si cerca di affrontare l’ansia, e c’è un tempo e un luogo per questo approccio. Ma, attenzione a questo semplice pensiero che cibi malsani come zuccheri, amidi e pasti pesanti alla fine innescano più ansia. Pensa alla sensazione, ad esempio, di mangiare troppo. Quando il tuo stomaco è troppo pieno, compromette la respirazione dalla pancia (respirazione diaframmatica), innescando così il rilascio di ormoni dello stress e mettendoti subito al punto di partenza: pieno di ansia. C’è una conseguenza a mangiare cibi non sani, e che è più ansia., Ma, devo solo dire che ‘ a volte, biscotti caldi e latte freddo sono buoni per voi.’
Ridere
A lungo conosciuto come la migliore medicina, risate profonde produce grandi quantità di serotonina, endorfine, e talvolta ossitocina – tutti gli ormoni roba buona che ci fanno sentire grande, anche se solo per un po’. Risate rallenta anche o si ferma la produzione di ormoni dello stress come il cortisolo, adrenalina e noradrenalina. La chiave qui è che la risata deve essere considerata una dose di farmaci anti-ansia. Come con qualsiasi farmaco appropriato preso correttamente nel tempo, è probabile che funzioni molto bene., Se pensi a quella vecchia registrazione vocale a batteria, quando suonata, ci fa quasi sempre ridere. Anche i pensieri di risate sono terapeutici. Le scansioni cerebrali rivelano che solo pensando di ridere fa sì che il cervello cambi da uno stato ansioso a uno stato rilassato.
La risata rallenta o arresta anche la produzione degli ormoni dello stress come cortisolo, adrenalina e noradrenalina.- David Rubenstein
Ammollo al sole
Si tratta di vitamina D, che è un nutriente necessario per evitare la depressione., Quindi, non avere abbastanza sole porta alla depressione, che per definizione è un tipo di ansia. Inoltre, è bello avere un po ‘ di sole.
Fai un piano
Secondo le regole di sopravvivenza della natura selvaggia, quando qualcosa va storto, il consiglio è di fermarsi, guardare e ascoltare. Questo editto onorato è il modello per il numero sei.
È imbarazzante perché faccio i capricci, lancio oggetti – è come se fossi un bambino e non posso farne a meno.- Daniel
Anni fa, un mio cliente di nome Daniel ha sofferto di risposte allo stress altamente esagerate per perdere il portafoglio o le chiavi., Mi ha detto: “È imbarazzante perché faccio i capricci, lancio oggetti-è come se fossi un bambino e non posso farne a meno.”Così l’ho aiutato a sviluppare un semplice piano da seguire ogni volta che gli oggetti sono scomparsi – e questo è successo un paio di volte a settimana.
Il piano andava così: Daniel si sedeva su una scala particolare nella sua casa a due piani subito dopo aver capito che uno o entrambi mancavano. Doveva rimanere lì per tre minuti come contato sul suo orologio o orologio. Naturalmente ho suggerito un po ‘ di respirazione profonda., Non solo questo semplice piano ha fermato i capricci, ma in pochi mesi ha smesso di perdere del tutto le chiavi o il portafoglio.
L’approccio a tripla minaccia: avere un piano scritto su carta e quindi utilizzare il resto della lista nell’ordine in cui appaiono, è estremamente efficace nel gestire l’ansia. In media funzionerà più del 90 per cento del tempo per prendere quell’ansia da uno stato alto a basso in pochi minuti.
Quando hai “un programma” in atto come descritto sopra, potresti scoprire che i problemi che hai visto una volta non erano in realtà mai lì.