C’è di più nella consapevolezza della meditazione seduta, esercizi di respirazione e visualizzazione.
Se stai cercando qualcosa di più interessante dai un’occhiata a questi sei divertenti esercizi di consapevolezza per adulti.
The 5 Senses Mindfulness Exercise
Se ti senti stressato o particolarmente teso, questo è uno degli esercizi di consapevolezza più divertenti per gli adulti. Ti aiuterà a diventare più radicato quando hai una giornata difficile.
Trovare la messa a fuoco può essere estremamente difficile, specialmente quando nuovi pensieri continuano a spuntare nella tua testa.,
L’esercizio di consapevolezza dei 5 sensi ti aiuterà a tornare al momento presente e diventare più consapevole.
Prima di iniziare questo esercizio, mettiti in una posizione comoda e inizia notando il tuo respiro.
Fallo per qualche minuto e cerca di rilassarti.
Il passo successivo è portare consapevolezza ai vostri sensi.
Il passo numero uno è l’udito.
Inizia notando i suoni intorno a te. Prova a trovare 5 fonti dei suoni che senti. Si può sentire il respiro, un rumore da un’altra stanza, una TV, o dalle cose che accadono fuori., Basta notare come sono e non cercare di giudicare qualsiasi suono in particolare.
Non passare al passaggio successivo prima di identificare 5 suoni diversi.
Il numero due sta odorando.
Chiudi gli occhi e cerca di notare gli odori intorno a te.
Se sei fuori, potresti sentire l’odore dei fiori. Se sei in casa, forse sentirai odore di caffè o tè, o forse l’odore di una rivista o di un libro. Prova a notare almeno 3 odori, prima di passare al passaggio successivo.
Il numero tre sta vedendo.
Concentrati su 5 oggetti nel tuo ambiente vicino., Notare il colore e il modello di ogni oggetto. Un esercizio di consapevolezza davvero sorprendente è chiamato “osservazione della finestra”. Abbiamo menzionato questo in uno dei nostri post precedenti che puoi controllare qui.
Puoi sederti vicino alla tua finestra e osservare cosa sta succedendo fuori. Sarete sorpresi di quante cose stanno accadendo senza di noi nemmeno rendersene conto.
Il numero quattro sta assaggiando.
Se stai mangiando o bevendo qualcosa, prova a notare un retrogusto in bocca.
E l’ultimo passo sta toccando.
Se sei arrivato fin qui, congratulazioni!,
L’ultimo passo consiste nello spostare l’attenzione sulle sensazioni della tua pelle. Si noti la sensazione sulla pelle quando si sta avendo una doccia calda, il contatto della pelle con i vestiti o la pressione dei piedi quando si cammina.
Questo è tutto. La prossima volta che ti senti super sopraffatto, prova questo esercizio. È possibile impostare un timer per 5-10 minuti, ma se possibile provare a fare questo esercizio più a lungo.
Mindful Eating
Abbiamo toccato questo argomento in uno dei paragrafi precedenti, ma mindful eating è un altro divertente esercizio di consapevolezza per gli adulti.,
Con la miriade di distrazioni nella nostra vita, mangiare consapevolmente è probabilmente l’ultimo della nostra lista.
Sfortunatamente, è il mangiare insensato che è tipico, specialmente nella cultura occidentale.
Mangiare senza cervello significa mangiare troppo, mangiare quando siamo stressati, mangiare cibo spazzatura, mangiare e multitasking ecc.
Mangiare e multitasking è particolarmente comune.
Tanto per cambiare, la prossima volta che stai avendo un pasto, cercare di mangiare consapevolmente.
Mangia lentamente e cerca di concentrarti davvero sul gusto. Non e ‘ una gara. Prova ad assaporare e gustare il cibo che stai mangiando., Mangiare lentamente è anche meglio per la digestione.
Smettere di multitasking quando si sta mangiando.
Spegni il televisore e lascia il cellulare di lato. I pasti dovrebbero essere privi di dispositivi elettronici.
Alcuni altri modi di mangiare consapevolmente includono anche fermarsi quando sei pieno, mangiare cibi sani ed essere consapevoli di dove viene il cibo.
Se vuoi rendere questo esercizio più interessante, prova un nuovo piatto e scopri il suo gusto. Puoi visitare un nuovo ristorante o preparare qualcosa da solo.,
Libri da colorare per adulti
I libri da colorare per adulti sono uno degli strumenti anti-stress più interessanti. Possono anche liberare la tua creatività e aiutarti a concentrarti su un compito che ha dimostrato di diminuire gli effetti dello stress e dell’ansia.
La meditazione può essere difficile per i principianti, quindi i libri da colorare per adulti sono un ottimo modo per iniziare a praticare la consapevolezza.
Nella società di oggi, spesso ci sentiamo perplessi dal paradosso della scelta, che ci rende molto stressati.
Libri da colorare per adulti ci aiutano a concentrarci su un unico compito., Si sceglie come si sta andando a colorare qualcosa e quale sarà il risultato finale.
L’arteterapia ha dimostrato di avere successo nel trattamento dello stress e dell’ansia, specialmente tra le persone anziane.
Allora perché non provare voi stessi? Chissà, forse scoprirete qualche potenziale artistico nascosto. 🙂
Se ti piace la natura, puoi ottenere Art of Mindfulness Landscapes coloring book di Joe Bright.
Esercizio di ascolto consapevole
La persona media ricorda solo il 25% di ciò che ha sentito in una conversazione. Le nostre menti continuano a vagare in direzioni diverse., Molto spesso, ti troverai in una conversazione di gruppo in cui non sei nemmeno sicuro di quale sia l’argomento principale.
Questo accade abbastanza frequentemente a tutti noi.
L’ascolto consapevole ha numerosi vantaggi.
Può aumentare la tua empatia e approfondire le tue relazioni con altre persone, aumentare la consapevolezza di sé e migliorare la tua attenzione.
Probabilmente vorrai diventare un ascoltatore migliore. 🙂
Tuttavia, ci sono più divertenti esercizi di consapevolezza che puoi provare quando si tratta di migliorare le tue capacità di ascolto.
Puoi iniziare con musica o podcast.,
Metti su una playlist casuale e presta attenzione ai testi delle canzoni.
Puoi anche provare i podcast.
Sono una meravigliosa fonte di informazioni. Abbiamo compilato un post su 16 migliori podcast di auto-miglioramento è necessario controllare e allo stesso tempo praticare ascolto consapevole.
Sdraiati, metti le cuffie e divertiti.
Mindful Walking
Mindful walking è ideale per quelle persone che trascorrono molto tempo in ufficio e davanti ai loro PC.,
Camminare è una fantastica attività fisica che richiede di essere consapevoli del proprio ambiente.
Tutto ciò che serve sono scarpe comode! Se si può camminare nella natura e respirare aria pulita ancora meglio.
Nota come si sente il tuo corpo quando ti muovi e respira profondamente. Cerca di non lasciare che la tua mente vaghi, sii presente e concentrati sulla sola attività del camminare.
Puoi anche estendere la tua attenzione ai suoni e alle cose che accadono intorno a te.
Cammina a un ritmo normale e non cercare di affrettarlo.,
Per rendere questo esercizio più interessante, puoi andare ed esplorare un quartiere completamente nuovo.
Rilassamento muscolare progressivo
Ansia e stress possono causare una tensione muscolare che molto spesso passa inosservata.
Si può tenere la tensione nelle spalle, collo, o il viso. Un’altra cosa comune è trattenere il respiro che lo rende più superficiale.
Il rilassamento muscolare progressivo è una delle migliori tecniche per combattere lo stress.
Il punto è di tendere intenzionalmente i muscoli e poi rilassarli., Questo ti aiuta a notare quali muscoli sono i più tesi e dove in genere si tiene la tensione nel corpo.
Questa tecnica è stata sviluppata nel 1929 dal professor Edmund Jacobson. Ha dimostrato di essere particolarmente efficace nel trattamento dell’insonnia e diminuendo gli effetti dello stress e dell’ansia.
Il team dietro Anxiety BC ha creato un fantastico file PDF, con una guida passo-passo su come fare il rilassamento muscolare progressivo. Se sei interessato a provarlo, puoi accedervi qui.