7-Day Easy Bulletproof Keto Meal Plan (con ricette)

Ricevo molte domande su cosa mangiare giorno per giorno sulla dieta a prova di proiettile keto. Non si tratta fondamentalmente di manzo e verdure blande ad ogni pasto? Non devi rinunciare al tuo amore per il cibo per costruire un corpo e una mente più forti?

Non minimamente, in realtà. Puoi goderti molta varietà sulla dieta antiproiettile senza sacrificare il sapore, specialmente se fai scorta di erbe e spezie e scegli ingredienti di alta qualità. Inoltre, scambierai quel pesante coma alimentare post-pasto per energia e concentrazione illimitate.,

Ecco un pratico piano pasto keto per una settimana di mangiare a prova di proiettile. Queste ricette sono semplici, ma saporite. E sono abbastanza veloci per un pranzo veloce o una cena della settimana. Fare clic sul titolo della ricetta per passare alle istruzioni.

7-Day Bulletproof Keto Meal Plan

Lunedì

Colazione: caffè antiproiettile

Pranzo: salmone selvatico con cavolo imburrato

Questa settimana, pranzare intorno alle 2 di sera per rompere il tuo intermittente antiproiettile veloce.

Cena: Bistecca di gancio con burro alle erbe e spinaci

Ogni giorno questa settimana, cenare prima di 8 p. m.,

Vuoi tutto il necessario per fare il caffè a prova di proiettile a casa?, Verdi

Ottenere l’ingrediente segreto, che stimola la produzione di chetoni di produzione: a prova di Proiettile Cervello di Ottano C8 Olio MCT

sabato

Colazione: Bulletproof Coffee

Pranzo: al Forno al Rosmarino Cosce di Pollo con Broccoli Zuppa

la Cena: Sminuzzato di Manzo con Cavoletti di Bruxelles

domenica

Colazione: All-American Breakfast

Pranzo: Avanzo di Brandelli di carne di Manzo e i Cavoletti di Bruxelles

la Cena: a prova di Proiettile Bistecca Ciotola

Ricette

Bulletproof Coffee

a prova di Proiettile Caffè è il modo migliore per alimentare la vostra mente e il corpo con i grassi di qualità., Inoltre, ha il sapore di un latte cremoso-senza il diario. Prendi la ricetta del caffè antiproiettile e scopri come il caffè antiproiettile ti mantiene eccitato e concentrato per tutta la mattina.,

Il Salmone con Burro Cavolo

il salmone è un’eccezionale fonte di omega-3 grassi, e tutto il meglio quando si inizio con nutriti con erba burro. Il limone conferisce un’acidità che taglia la ricchezza del pesce grasso e le erbe fresche aggiungono profondità di sapore e antiossidanti. Delizioso e semplice., Prendi la ricetta qui.

Bistecca appendiabiti con burro alle erbe e spinaci

La bistecca di erba di alta qualità parla da sola e il taglio del gancio colpisce il punto debole tra prezzo e sapore. Affogare la vostra bistecca gancio nel burro alle erbe per renderlo più soddisfacente. Basta non cuocere troppo. La bistecca ben fatta e ‘ un crimine.,

Inizio alla fine: 30 minuti

Serve: 2

Ingredienti:

• 1 cucchiaio di Cervello di Ottano C8 olio MCT
• 2 appendiabiti bistecche, temperatura
• 1 limone
• 4 cucchiai di erba nutriti di burro, temperatura
• 1 cucchiaio di erba cipollina tritata
• 2 cucchiai di misto di erbe aromatiche tritate (rosmarino, timo e/o origano)
• sale marino
• 6 tazze (circa 6 once) di spinaci, leggermente al vapore

Istruzioni:

1. Strofinare la bistecca con il Cervello di Ottano olio e mettere da parte.
2. Grattugiare due cucchiaini di scorza dal limone., Evitare di grigliare fino al midollo amaro (la parte bianca). Vuoi solo la parte gialla agrumata della buccia.
3. Spremere 1 cucchiaino di succo di limone e mettere da parte i restanti spicchi.
4. In una piccola ciotola, unire il burro, la scorza di limone, l’erba cipollina, le erbe e 1 cucchiaino di sale marino. Mescolare bene per formare burro alle erbe composto. Mescolare il succo di limone fino a incorporarlo.
5. Riscaldare una griglia (o griglia reale) a fuoco medio-alto. Condisci la bistecca con sale marino e mettila nella padella. Dovresti sentirlo sfrigolare.
6. Ridurre il calore a medio-basso per evitare di carbonizzare la bistecca., Cuocere da cinque a sei minuti per lato per raro, o da sei a sette minuti per lato per medio-raro.
7. Trasferire la bistecca su un piatto. Coprire con metà del burro alle erbe e lasciare riposare per cinque minuti. Riserva il resto del burro per gli avanzi.
8. Tagliare la bistecca sottilmente attraverso il grano e servire sopra un letto di spinaci al vapore. Top con sgocciolature dalla padella e una spremuta di limone. Servire.

Chili di agnello

Questo è un cibo di conforto ricco di grassi, proteine e verdure. È possibile utilizzare carne di manzo nutrita con erba al posto dell’agnello., (Suggerimento: acquista la carne macinata più grassa che puoi trovare. È più economico e più saporito.) Puoi anche sostituire 4 cucchiai di miscela di spezie di peperoncino organico per le spezie elencate qui, a patto che non sei sensibile alle lectine nel pepe di cayenna.,fermo

1 sterlina nutriti con erba macinato di agnello (o nutriti con erba manzo macinato)

1 cucchiaino di aceto di sidro di apple

¼ di tazza di olio di cocco

1 cucchiaio di Cervello di Ottano C8 olio MCT

olio d’Oliva, per condire

Per il mix di spezie:

• 1 cucchiaino di coriandolo
• 1 cucchiaino di cumino
• 1 cucchiaino di pimento
• 1 cucchiaio di origano secco
• 1 foglia di alloro
• 1 cucchiaino di sale marino

Istruzioni:

1. In una pentola di media, unire il porro, le carote, e il sedano e fate cuocere a fuoco medio-basso fino a fragrante e il porro è morbido, circa 3 minuti.,
2. Aggiungere l’acqua, gli asparagi, il cavolfiore, le zucchine, l’agnello macinato, l’aceto, le spezie e il sale marino.
3. Coprire e cuocere per 10 minuti.
4. Mescolare l’olio di cocco e l’olio di ottano del cervello fino a incorporarlo.
5. Servire in una ciotola, condita con olio d’oliva.

Ceviche antiproiettile con Avocado e rucola

Metti insieme questo ceviche al mattino, e all’ora di pranzo l’acido avrà cotto il pesce. Si può fare in un piatto di vetro portatile e lasciarlo curare in frigo al lavoro, anche. Ceviche fa un bel pasto leggero, ma tutto il grasso mantiene riempimento., Alcune persone hanno una genetica che rende il coriandolo come il sapone. Lascia fuori il contorno se sei uno di loro.,

Inizio alla fine: 5 minuti tempo attivo, 2 ore in totale

Serve: 1

Ingredienti:

• 8 once senza pelle, senza osso, salmone selvaggio, cubed
• 2 cucchiai di succo di lime fresco
• 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva
• 1 cucchiaino di Cervello di Ottano C8 olio MCT
• ½ avocado tagliata a cubetti
• 1 scalogno, affettato sottilmente
• 1 cucchiaio di coriandolo, torn
• ½ tazza di rucola
• sale marino

Istruzioni:

1. condire il salmone, olio e succo di lime, poi piegare in avocado, scalogno e il coriandolo. Condire con sale marino.,
2. Refrigerare e lasciare riposare per almeno due ore. Mescolare di tanto in tanto per distribuire il succo di lime. Puoi marinare più a lungo finché lo tieni refrigerato.
3. Piegare in rucola prima di servire.

Insalata antiproiettile ad alto contenuto di grassi

La lattuga è povera di sostanze nutritive e non ti riempirà. Questa ricetta porta nuova vita all’insalata con aggiunte deliziose e ricche di grassi e un condimento cremoso. Salta il peperone se sei sensibile alle ombre della notte.

Dall’inizio alla fine: 15 minuti

Serve: 2

Ingredienti:

• 2 tazze mix di verdure selvatiche(rucola, romaine, ecc.,rosso
• 4 once di salmone selvaggio affumicato, separato in pezzi
• 1/2 avocado a cubetti
• una Manciata di anacardi tostati
• 1/2 peperone rosso, affettato (opzionale; omettere se siete sensibili a nightshades)
• 2/3 cetriolo a fette

Per il condimento:

• 1/2 avocado
• 1/3 cetriolo
• 3 cucchiai di Cervello di Ottano C8 MCT olio o olio di oliva
• 2 cucchiai di aceto di sidro di apple
• coriandolo Fresco tritato e origano, per gusto
• sale marino, di gusto

Istruzioni:

1. Combinare tutti gli ingredienti insalata in una ciotola grande.,
2. Frullare tutti gli ingredienti del condimento fino a che liscio e cremoso.
3. Gettare l’insalata nel condimento e servire.

Bulletproof Mac N’ Cheese

In un dato periodo di 12 settimane, un terzo di tutti gli americani mangerà mac n’ cheese. È il piatto di formaggio più popolare negli Stati Uniti. Questa versione commercia raffinata pasta di grano e formaggio di plastica per zucca di spaghetti nutrienti soffocati in salsa piccante.,ients:

• 1½ sterline nutriti con erba manzo
• 4 grandi carote, dimezzato
• 1/2 mazzetto di sedano, tritato
• 4 tazze di zucca spaghetti
• 3 cipolline (bulbi e steli)
• 4 cucchiai di burro
• 1 tazza di acqua calda
• 5 cucchiai di Cervello di Ottano C8 olio MCT
• 1 grammo (1000 mg) di vitamina C (rompere una capsula dal vostro integratori)
• 2 cucchiaini di aceto di sidro di apple
• 1 cucchiaino di origano
• 1 cucchiaino di pepe di cayenna (opzionale)

Istruzioni:

1. Utilizzare una forchetta per attentamente colpire i fori nella parte esterna della zucca spaghetti.,
2. Aggiungere il sedano tritato, zucca e carote in una pentola e vapore a fuoco medio fino a quando tutte le verdure sono morbide. Spegnere il fuoco e lasciare la pentola sul fuoco.
3. Rosolare la carne a un colore rosa chiaro a fuoco medio. Accantonare.
4. Mescolare il burro, l’acqua calda, l’olio MCT, la vitamina C, l’aceto e l’origano in una piccola casseruola. Mescolare costantemente mentre la miscela si riscalda. Una volta che il burro è sciolto, togliere la salsa dal fuoco. Aggiungere la salsa ad un frullatore con le carote al vapore e scalogno crudo e frullare.
5. Tritare la carne in piccoli pezzi e mescolarla nella salsa.,
6. Rimuovere gli spaghetti zucca dalla pentola. Una volta abbastanza fresco da maneggiare, tritare con cura a metà. Raccogli i semi. Usa una forchetta per distruggere la zucca in fili simili a spaghetti.
7. Mettere gli spaghetti zucca e sedano in ciotole e top con il composto di carne / salsa.
8. Opzionale: Top con pepe di cayenna (se avete il coraggio).

Braciole di maiale con crosta di erbe e verdi di tarassaco appassiti

I verdi di tarassaco sono ricchi di potassio e vitamine del gruppo B. Sono anche leggermente amari, il che si sposa bene con la ricchezza della braciola di maiale. Hai problemi a trovarli?, Sub in qualsiasi altro verde. Acquista braciole di maiale con osso per evitare che si secchino mentre cucinano.

Inizio alla fine: 30 minuti

Serve: 2

Ingredienti:

• 1 cucchiaio ogni prezzemolo tritato, l’origano, la salvia e il timo
• 2 con l’osso, braciole di maiale, temperatura
• 2 cucchiaini di Cervello di Ottano C8 olio MCT
• 1 ½ cucchiaio nutriti con erba burro
• 1 mazzetto di tarassaco verdi, tagliati, lavati e tritati grossolanamente
• sale marino

Istruzioni:

1. In una piccola ciotola, unire le erbe e 1 cucchiaino di sale marino., Rivestire entrambi i lati delle braciole di maiale con la miscela di erbe/sale.
2. Scaldare una padella pesante a fuoco medio. Aggiungere l’olio di ottano del cervello e le costolette. Cuocere fino a quando le costolette sono dorate, da quattro a cinque minuti per lato.
3. Togliere la padella dal fuoco e aggiungere il burro, gettando le costolette a cappotto. Piastra le costolette e metterle da parte.
4. Rimettere la padella sul fuoco e aggiungere i verdi di tarassaco, cuocendo nel burro e sgocciolando senza girare, per due minuti.
5. Top le costolette di maiale con i verdi di tarassaco, condire con sgocciolature padella e servire.,

Cosce di pollo al rosmarino al forno con zuppa di broccoli

Il pollo è più alto nei grassi omega-6, quindi limitalo a una o due volte alla settimana. I polli non sono destinati a mangiare mangimi convenzionali-metterli in un campo e faranno foraggio per piante selvatiche, semi, larve e persino topi. Tutto ciò contribuisce a un profilo nutrizionale più denso con meno tossine, motivo per cui vale sempre la pena acquistare pollo allevato al pascolo.,

Inizio alla fine: 45 minuti

Serve: 2

Ingredienti:

• 2 ossa, la pelle, pascolo sollevato cosce di pollo
• 1 cucchiaio di Cervello di Ottano C8 olio MCT
• 2 rametti di rosmarino fresco
• 1 cucchiaino di paprika affumicata
• sale marino

zuppa Di broccoli:

• 1 testa broccoli
• 3 cucchiai di erba nutriti di burro
• 1 cucchiaino di sale marino

Istruzioni:

1. Preriscaldare il forno a 350 gradi F.
2. Tirare la pelle dalla carne delle cosce di pollo in modo separato, ma ancora attaccato., Infilare un rametto di rosmarino tra la carne e la pelle. Questo infondere la carne con sapore e garantire che la pelle patatine.
3. Strofinare l’olio di ottano del cervello all’esterno delle cosce di pollo, quindi cospargere con paprika affumicata e sale marino.
4. Metti le cosce di pollo su una teglia da forno. Cuocere fino a quando non è più rosa e succhi di correre chiaro, circa 30 minuti.
5. Mentre il pollo sta cuocendo, tagliare il gambo dai broccoli e metterlo da parte.
6. Far bollire o cuocere a vapore la testa di broccoli finché sono teneri, circa sei minuti.,
7. Frullare i broccoli, il burro, il sale marino e 2 cucchiai di acqua dalla pentola fino a che liscio. Aggiungere più acqua se la zuppa è troppo spessa.
8. Piastra il pollo e mettere la zuppa in una ciotola. Servire insieme.

Manzo tagliuzzato con cavoletti di Bruxelles

Inizia questo al mattino. La tua casa avrà un odore delizioso tutto il giorno e l’arrosto sarà pronto in tempo per la cena.,p>

• 1 sterlina nutriti con erba in basso a filetto o bistecca
• 2 cucchiai di sale marino
• 1 cucchiaio di terra curcuma
• 1 cucchiaino di origano secco
• 2 cucchiai di Cervello di Ottano C8 olio MCT
• 3 cucchiai nutriti con erba, di burro
• 1 1/2 cucchiai di aceto di sidro di apple

Per i cavoletti di Bruxelles:

• 1 sterlina cavolini di Bruxelles (dimezzato)
• 2 cucchiai nutriti con erba, burro
• 2 cucchiaini di sale marino
• 2 cucchiaini di terra curcuma

Istruzioni:

1. Cappotto la bistecca con il sale, la curcuma e l’origano.,
2. Mettere la bistecca condita nel fornello lento e versare sull’olio di ottano del cervello. Aggiungere il burro e cuocere a fuoco basso per sei-otto ore, o fino a quando la carne è brandello. Dopo che la carne è cotta, tagliala con una forchetta e aggiungi l’aceto.
3. Per fare i cavoletti di Bruxelles: Preriscaldare il forno a 300 gradi F. Mettere i germogli in una teglia con il burro. Cospargere il sale e la curcuma. Cuocere per 30-45 minuti.
4. Servire manzo con cavoletti di Bruxelles e godere.,

All-American Breakfast

Salta il digiuno intermittente una volta alla settimana in modo che il tuo corpo non si adatti ad esso. Domenica, invece di avere caffè antiproiettile per la prima colazione, optare per il classico duo bacon-and-eggss, con avocado sul lato. Cuocere le uova al sole per preservare i preziosi nutrienti nei tuorli.,

Inizio alla fine: 15 minuti

Serve: 2

Ingredienti:

• 4 fette di pascolo allevati pancetta
• 4 pascolo sollevato le uova
• 1 cucchiaio nutriti con erba burro o ghee
• 1 avocado, affettate
• sale marino

Istruzioni:

1. Padella rosolare la pancetta a fuoco medio fino a cottura, ma non bruciata, di circa quattro minuti su ogni lato. Mettere da parte e riservare il grasso di pancetta per un pasto successivo.
2. Pulire la padella e tornare a fuoco medio. Aggiungere il burro, poi le uova. Friggere le uova fino a quando il bianco cuoce.
3. Inclinare la padella in modo che il burro piscine., Spoon il burro sulle uova fino a quando il bianco sulla parte superiore cuoce.
4. Piastra le uova, avocado a fette e pancetta. Aggiungere sale marino a piacere e servire.

Bulletproof Steak Bowl

Questa è la stessa steak bowl servita al Bulletproof Cafe di Los Angeles. Si richiede tenera ma poco costoso erba-fed tri punta bistecca, strofinato con erbe e cotto basso e lento fino a medio-raro.,

Inizio alla fine: 45 minuti

Serve: 2

Ingredienti:

• 1 ½ libbre nutriti con erba tri tip bistecca
• 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva
• 1 cucchiai di sale marino
• 1 cucchiaino di salvia, origano, timo, prezzemolo e rosmarino, grossolanamente tritato e mescolato
• 2 cucchiaio di Cervello di Ottano C8 olio MCT, più extra per condire
• 1 tazza (a secco) organico a grana lunga riso bianco, sciacquati
• 2 tazze di acqua
• Verdure di vostra scelta, cotto a vapore
• 1 cucchiaio nutriti con erba burro

Istruzioni:

1. Preriscaldare il forno a 350 gradi F.,
2. Aggiungere riso, acqua, 1 cucchiaino di sale marino e 2 cucchiai di olio di ottano cerebrale in una pentola. Portare a ebollizione, coprire, ridurre il calore al minimo e cuocere per 20 minuti.
3. Mentre il riso è in cottura, tagliare il grasso e la pelle fuori la punta tri con un coltello affilato. Il grasso è buono, ma vuoi che la punta tri sia tenera e facile da mangiare.
4. Strofinare la punta tri con olio d’oliva fino a quando rivestito, poi gettare in sale marino e miscela di erbe.
5. Stendere la punta tri su una teglia e cuocere fino a media-rara, 18-20 minuti.
6. Togliere la punta tri dal forno e lasciarla riposare per 10 minuti.,
7. Quando il riso ha finito di cuocere, toglierlo e lasciarlo riposare per 10 minuti.
8. Mettere il riso sul fondo di una ciotola e in alto con verdure al vapore, tri tip, burro alimentato con erba e sale a piacere. Irrorate l’olio extra di ottano del cervello se volete, quindi servite.

Non devi spendere più di un’ora al giorno per preparare cibo cucinato in casa e saporito che migliora le tue prestazioni. Per più semplici ricette antiproiettile, controllare la pagina Ricette antiproiettile.

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