La maggior parte di noi sono abituati a essere detto da medici, amici, influenzatori di fitness, e riviste che dovremmo esercitare di più, ma lo sapevate che si può esercitare troppo?
“Puoi sovraccaricare abbastanza facilmente se hai una cattiva alimentazione, un sonno povero e un sacco di stress—il tuo corpo non lo tollererà”, dice la dottoressa Donna Copertino, un chiropratico specializzato in riabilitazione e il proprietario di Back in Action., Soprattutto se sei un principiante, è facile esagerare con i tuoi allenamenti.
Copertino spiega che un qualche tipo di movimento ogni giorno è importante per la salute generale, ma uno o due giorni dovrebbero concentrarsi sul recupero in modo che i muscoli stiano ottenendo il resto di cui hanno bisogno per riparare e rafforzare.
“Pensa a costruire qualsiasi cosa tu stia cercando di realizzare”, afferma Shauna Harrison, Ph. D., esperto di salute pubblica e istruttore di fitness di gruppo certificato. “Vogliamo tutti raggiungere l’obiettivo più velocemente del necessario. Questa tendenza ci mette nei guai., Un sacco di esso si riduce a davvero il check – in con te stesso mentalmente, emotivamente, e fisicamente su base giornaliera.”
Qui ci sono segnali di avvertimento fisici, mentali ed emotivi che il tuo corpo ti segnalerà se stai esercitando troppo. E per ulteriori consigli di mangiare sano, assicuratevi di controllare la nostra lista di 21 Migliori Hack di cucina sana di tutti i tempi.
1
Sei esausto anche dopo aver dormito abbastanza.,
Se stai ricevendo tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte (complimenti!), ma ti svegli e il tuo corpo si sente ancora malandato, potrebbe dirti che stai esercitando troppo. Alcune persone hanno anche problemi ad addormentarsi o dormire sonni tranquilli quando sono overexercising. Qui ci sono 13 Hacks cibo che vi aiuterà a dormire meglio stasera.
2
Ti stai infortunando più spesso.,
tensioni Muscolari, tira, infiammazione, e le fratture da stress sono tutti i tipi di sport lesioni che possono verificarsi con troppo esercizio.
“Vedo un accumulo di tensione nei muscoli, che si tratti di oppressione o dolore o perdita di movimento—questo è un precursore di un infortunio e di solito il primo segno di un uso eccessivo”, afferma Copertino.
Per ridurre il rischio di queste lesioni, incorporare l’allenamento dinamico di stretching e flessibilità nelle sessioni di allenamento., Puoi anche cambiare i tuoi allenamenti in modo da non fare solo un tipo di allenamento (come correre o andare in bicicletta).
“Il cross-training aiuta a ridurre il rischio di lesioni quando si tratta di un allenamento eccessivo perché si muove il corpo in modi diversi e non porterà a lesioni da stress ripetitivo”, afferma Harrison. Ma questo non significa che non si può ancora overtrain! Il recupero e il riposo adeguati sono fondamentali quando si tratta di evitare lesioni.
3
Ti stai ammalando più spesso.,
Molti di noi sono già sotto un sacco di stress solo dalle sfide nella nostra vita quotidiana di lavoro e casa. L’esercizio fisico è una forma di buon stress, ma come sappiamo, si può avere troppo di una buona cosa. Mettendo il tuo corpo sotto stress costante, il tuo sistema immunitario può essere influenzato, secondo Harrison. Quindi se sei esposto a batteri o virus che il tuo corpo normalmente combatterebbe senza sforzo, sei più suscettibile di ammalarti. Womp, womp.,
4
Ti senti lunatico o letargico.
Non tutti i sintomi di sovraesercizione sono fisici! Anche la tua salute mentale può essere influenzata.
“Vedo pazienti che avranno stanchezza—si sentiranno solo stanchi e un certo livello di depressione”, dice Copertino., Questo può assumere forme diverse, ma se hai esercitato molto in questi giorni e tu (o i tuoi cari) hai notato che i tuoi stati d’animo sembrano diversi, vale la pena esaminare e prendere il giusto recupero e riposo che il tuo corpo e la tua mente bramano.
Se hai una pratica di meditazione o ti rilassi guardando il tuo programma TELEVISIVO nostalgico preferito, il riposo mentale è importante quanto il tipo fisico.
5
Stai mangiando troppo.,
Quando ti alleni, il tuo corpo ha bisogno di calorie per darti energia per il resto della tua giornata.
“Il tuo corpo e i tuoi ormoni possono uscire dalla pista e possono farti aumentare di peso o perdere peso”, dice Harrison. Se stai esagerando con l’esercizio, potresti anche finire per esagerare con lo spuntino post-allenamento, grazie all’ormone della fame grelina, che stimola l’appetito., Mentre non c’è niente di intrinsecamente sbagliato nell’aggiungere una pallina extra di gelato o un’altra fetta di pane tostato al burro di mandorle, mangiare regolarmente la pienezza del passato può lasciarti gonfio e scomodo.
È importante praticare il mangiare consapevole in modo da conoscere i segnali del tuo corpo quando è pieno. D’altra parte, assicurarsi che stai ricevendo abbastanza calorie post-allenamento. Sotto-mangiare può farti sentire intontito e può rallentare i tuoi progressi di fitness.
6
Ti manca la motivazione e non vuoi fare l’allenamento che normalmente ti piace.,
Sei mai stato in palestra e hai iniziato il tuo allenamento, solo per temerlo dopo cinque minuti? Potresti colpire troppo forte. Mentre questi tipi di sentimenti possono andare e venire durante il vostro viaggio di fitness, se stai avendo un tempo anormalmente difficile radunare la motivazione, take it easy.
“Segni come queste persone spesso non prestano attenzione e pensano: “Ho solo bisogno di allenarmi di più”, dice Harrison. Ma non è così., Spingendo te stesso attraverso un allenamento che assolutamente non vuoi fare, è più probabile che tu abbia una forma impropria e ti ferisca.
7
Ti senti come si colpisce un plateau di fitness.,
Se sei stato in fitness, Un gioco per mesi (o addirittura anni), ma si fermò vedendo i risultati che vi stavano lavorando verso, che si tratti di sollevamento pesante, una migliore resistenza, un migliore stato d’animo, la perdita di peso, e di più, si potrebbe fare troppo di un tipo specifico di formazione. Dopo che il tuo corpo si adatta a un tipo specifico di allenamento, molte volte smetterai di vedere i risultati., Ecco perché, come abbiamo detto prima, è importante prendere tempo per lo stretching, una corretta idratazione e un allenamento flessibile.
“Non sottovalutare ciò che un giorno di riposo può fare per te”, dice Harrison. “Di volta in volta, quando prendo più giorni di riposo, torno e vedo quanto sono più forte.”
Una volta che si inizia a lavorare fuori, non rientrano per questi 15 errori di esercizio che stanno rovinando il vostro allenamento!