Post originale in Medical News Today
Di Lana Burgess.
Recensito da Katherine Marengo LDN, RD
Le nocciole fanno uno spuntino gustoso e sono una grande aggiunta a molti piatti. Quando una persona li include in una dieta equilibrata e controllata dalle calorie, le noci forniscono anche diversi benefici per la salute.,
Le nocciole contengono:
- vitamina E
- grasso salutare
- proteine
- fibra alimentare
In questo articolo, scopri come le nocciole possono sostenere la salute, dall’abbassamento dei livelli di colesterolo al miglioramento della resistenza all’insulina. Le nocciole possono migliorare la salute di una persona:
1. Sostenere i movimenti intestinali sani
Le nocciole sono una buona fonte di fibre alimentari. Mangiare molta fibra incoraggia i movimenti intestinali regolari e aiuta a prevenire la stitichezza. Linee guida dietetiche negli Stati Uniti raccomandano che le donne di età compresa tra 31-50 mangiare 25,2 grammi (g) di fibra alimentare al giorno., Gli uomini nella stessa fascia di età dovrebbero mangiare 30,8 grammi di fibre al giorno. Una porzione di nocciole da 28 g contiene circa 2,7 g di fibra alimentare.
2. Ridurre l’aumento di peso
Secondo una recente ricerca, mangiare noci può aiutare alcune persone a guadagnare meno peso. Uno studio del 2018 ha trovato un legame tra il consumo di noci, l’aumento di peso ridotto e un minor rischio di obesità. Nello studio, i partecipanti che mangiavano più noci avevano meno probabilità di diventare sovrappeso rispetto a quelli che non lo facevano., Mentre la ricerca mostra una correlazione, ulteriori studi dovrebbero valutare se esiste un nesso causale tra mangiare noci e un ridotto rischio di aumento di peso.
3. Protezione contro il danno cellulare
Le nocciole sono ricche di antiossidanti, che sono composti che proteggono dall’ossidazione delle cellule. Riducono l’entità del danno cellulare dai radicali liberi. Le nocciole contengono la vitamina antiossidante E. Alcune ricerche suggeriscono che la vitamina E può aiutare a proteggere il corpo dai tipi di danni cellulari legati al cancro.
4. Abbassare il colesterolo
Mangiare nocciole può aiutare a ridurre il colesterolo., Uno studio del 2013 ha rilevato che una dieta ricca di nocciole ha ridotto i livelli dei partecipanti di colesterolo lipoproteico a bassa densità. Questo tipo di colesterolo può aumentare il rischio di problemi cardiaci. I ricercatori hanno concluso che il modo migliore per raccogliere i benefici per la salute delle nocciole era mangiarle ogni giorno, senza aumentare l’apporto calorico complessivo di una persona. I risultati di una revisione 2016 hanno anche indicato che le nocciole potrebbero ridurre i livelli di colesterolo dannoso. I ricercatori hanno anche notato alcun aumento del peso corporeo dei partecipanti., Questo può alleviare alcune preoccupazioni che mangiare i dadi calorie-densi potrebbe portare ad un aumento di peso.
5. Migliorare la sensibilità all’insulina
Mangiare un mix di noci che include nocciole può aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina. Un piccolo studio del 2011 ha scoperto che mangiare un mix di noci da 30 g che conteneva 7,5 g di nocciole ogni giorno ha migliorato la sensibilità all’insulina dei partecipanti per 12 settimane. La ridotta sensibilità all’insulina svolge un ruolo nello sviluppo del diabete di tipo 2. Migliorare questa sensibilità riduce il rischio della condizione.
6. Sostenere la salute del cuore
Nocciole possono contribuire a promuovere un cuore sano., Uno studio del 2013 ha rilevato che mangiare una dieta ricca di nocciole può migliorare i biomarcatori del rischio cardiovascolare, riducendo potenzialmente il rischio di problemi cardiaci.
7. Ridurre l’infiammazione
Mangiare nocciole può aiutare ad alleviare l’infiammazione. Uno studio del 2013 ha rilevato che mangiare una dieta ricca di nocciole ha ridotto i segni di infiammazione tra i partecipanti. Tuttavia, un altro studio ha rilevato che il cambiamento nei marcatori infiammatori dopo aver mangiato nocciole è insignificante. Determinare in modo conclusivo l’effetto delle nocciole sull’infiammazione richiederà ulteriori ricerche.
8., Migliorare il numero di spermatozoi
Recenti ricerche indicano che consumare più noci, comprese le nocciole, può aumentare il numero di spermatozoi e migliorare la qualità degli spermatozoi. I ricercatori sottolineano che questo piccolo studio ha coinvolto partecipanti sani e fertili. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se i benefici si applicano alla popolazione più ampia.
Come aggiungere le nocciole alla vostra dieta
Le persone spesso mangiano le nocciole come spuntino o le aggiungono alle insalate. Le nocciole macinate possono essere incorporate in varie ricette. Diversi spread di nocciole già pronti sono ricchi di zucchero, ed è meglio evitarli.,
Rischi e considerazioni
Molte persone hanno allergie alle noci, comprese le allergie alle nocciole. Quando cucini per gli altri, controlla sempre prima di aggiungere i dadi a un piatto. Per godere dei benefici per la salute delle nocciole, una persona dovrebbe essere consapevole del numero complessivo di calorie che consumano ogni giorno. Quando si aggiunge qualcosa a una dieta, può essere facile consumare più calorie del necessario e questo può portare ad un aumento di peso.
Sommario
Uno studio recente suggerisce che mangiare noci può aiutare a ridurre l’aumento di peso. Mangiare più nocciole può migliorare la salute di una persona in vari modi.,
Nocciole maggio:
• supporto movimenti intestinali
• ridurre il guadagno di peso
• la protezione contro i danni delle cellule,
• abbassare i livelli di colesterolo dannoso
• migliorare la sensibilità all’insulina
• supporta la salute del cuore
• ridurre l’infiammazione
• migliorare il numero di spermatozoi
a Meno che una persona ha un’allergia, ci sono pochi rischi per l’aggiunta di nocciole per la dieta. Sono versatili e fanno uno spuntino facile.
Le persone possono acquistare nocciole nei negozi di alimentari o online.