Una delle tendenze più sane sorte a causa della pandemia di Coronavirus è stata l’ascesa delle routine di allenamento a casa. Usando solo il tuo peso corporeo, puoi costruire una forza fenomenale e una massa muscolare.
Mentre le palestre forniscono una serie di macchinari e attrezzature che ti permettono di allenare i gruppi muscolari in grande profondità. Le routine di allenamento a peso corporeo offrono un’esposizione simile ai gruppi muscolari.
Gli allenamenti di allenamento a peso corporeo costruiscono il muscolo?
SÌ!,
Indipendentemente da quanto tu possa essere scettico; il peso corporeo costruisce muscoli.
La scienza dietro la costruzione di muscoli è semplice. Durante l’ipertrofia o quando i muscoli sono tesi o feriti, il corpo li ripara fondendo le fibre muscolari. Questo processo aumenta la massa, le dimensioni e la forza dei muscoli.
Ora, questo ceppo può provenire dall’uso di attrezzature o dal peso corporeo. La chiave è sforzare i muscoli fino al punto di recupero naturale.
L’intero concetto di ginnastica ritmica si basa su questo processo.,
Gli esperti dicono che per ottenere il massimo dagli allenamenti a peso corporeo dovresti: aumentare le ripetizioni, diminuire le durate di riposo tra i set, fare diverse varianti dello stesso movimento, lavorare fino al fallimento e applicare set di cadute meccaniche alle tue routine.
Non solo l’allenamento con il peso corporeo è un modo efficace per costruire muscoli forti e muscolosi, ma include anche altri benefici per il fitness.
Queste routine di allenamento naturali aiutano a migliorare il fitness, la resistenza e l’equilibrio. Inoltre, aiuta a prova di lesioni il tuo corpo.,
8 Efficaci routine di allenamento a casa
La nuova moda di salute di lavorare a casa sta rapidamente diventando la nuova norma. Con Coronavirus non andare via in qualunque momento presto, routine di allenamento a casa sono la soluzione perfetta.
Home based routine di allenamento anche risparmiare costose tasse palestra e può essere fatto ovunque. Non hai bisogno di molto spazio, anche la tua camera da letto può essere sufficiente per un ampio spazio di allenamento.
Routine di allenamento al torace
Questa routine di allenamento al torace utilizza solo flessioni., Vedi, un push-up è un grande movimento che non funziona solo sul petto, ma anche i muscoli tricipiti, bicipiti e spalle.
Ogni variazione funziona su un diverso gruppo muscolare del torace, dando un allenamento completo petto.
Routine di allenamento completo del corpo
Perfetto per i principianti o chiunque voglia bruciare qualche calorie. Questa routine di allenamento completo del corpo funziona i principali gruppi muscolari.
Dà a tutto il tuo corpo una bruciatura., Perché si sta lavorando fuori tutti i principali gruppi muscolari, non solo si brucia una buona quantità di calorie, ma sarà anche costruire la forza.
Considera questa routine perfetta per i neofiti o per il recupero.
Lower Body Workout Routine
Lavorando con solo il tuo peso corporeo, puoi costruire gambe esplosive. È possibile perché questa routine si rivolge a cosce, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
È possibile aumentare i set e ripetizioni per una bruciatura più intensa., Un’altra cosa meravigliosa di questa routine è che dal momento che stai lavorando enormi gruppi muscolari, stai anche bruciando molte calorie.
Gambe e Booty Workout Routine
Una routine di allenamento inferiore del corpo progettato solo per le donne. Questi movimenti sono perfetti per costruire una parte inferiore del corpo impeccabile.
Hai bisogno di una forte parte inferiore del corpo non solo per completare il look fitness. Ma hai bisogno di una parte inferiore del corpo forte per aiutare a correggere la postura. Aiuta anche a combattere l’artrite più tardi nella vita e sviluppa la forza per il cardio.,
Una forte parte inferiore del corpo aiuta anche a sostenere gli altri allenamenti, fornendo equilibrio e sostenere la forza.
Resistance Band Workout Routine
Le bande di resistenza possono spingere il tuo allenamento a peso corporeo a nuove altezze.
Quando utilizziamo costose attrezzature da palestra, l’intensità di ogni movimento aumenta. La pressione aggiunta sui muscoli li induce a sforzarsi più velocemente. Quando guariscono, tornano più forti e più grandi.
Questo è il concetto alla base del sollevamento pesi. Una fascia di resistenza può aiutare ad aggiungere questa intensità agli allenamenti a peso corporeo., Invece di investire in attrezzature diverse, una fascia di resistenza può aggiungere numerosi movimenti alla tua routine.
Ecco perché l’allenamento con la fascia di resistenza è efficace e può aiutarti a costruire muscoli più grandi a un quarto del costo.
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Back Workout Routine
Una schiena forte è il più grande risultato che un sollevatore di pesi dedicato può raggiungere. Il ‘V taper” è un simbolo di peek fitness.
A parte questo, la schiena è un grande muscolo di supporto. Un muscolo che ti aiuta in tutti i ceti sociali (letteralmente) e aiuta nell’allenamento con i pesi. Una schiena forte può anche tenere lontano il mal di schiena che deriva da una cattiva postura.
Possiamo andare avanti e avanti sul perché hai bisogno di una solida routine di allenamento per la schiena. È un must per una vita sana.,
Abs Workout Routine
Six packs è qualcosa che tutto ha fantasticato su almeno una volta. Solo immaginare quanto bene si sarebbe guardare con un six-pack è abbastanza soddisfacente.
Questa routine di allenamento aiuta a trasformare quel sogno in realtà. La chiave per un six pack non è solo una routine di allenamento dura. È inoltre necessario una dieta adeguata che aiuta a perdere grasso. Questo è un passo essenziale che aiuta a mostrare il tuo six pack.
Per saperne di più su questa routine di allenamento e la dieta in questo blog dettagliato.,
Tricipiti Workout Routine
Tricipiti e bicipiti sono gruppi muscolari difficili per allenarsi con solo il peso corporeo. Per fortuna, abbiamo messo insieme una routine di allenamento efficace che affronta solo i tricipiti.
Questi movimenti e variazioni sono ottimali per il targeting i tricipiti per costruire forza e massa.