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Naturalmente, hai avuto un 7-hourlayover a JFK e senza pensare mangiato troppo per evitare di roaming intorno theterminal. Tu (per fortuna!) dormiva su gran parte dell’Atlantico. Ma poi dovevi correre al tuo cancello di Heathrow per fare il tuo collegamento finale.,
Quando sei in viaggio, non c’è da meravigliarsi si può finire con problemi di sistema digestivo come costipazione o diarrea, dice chirurgo colorettale Sarah Vogler, MD.
“Ci sono molte abitudini legate a movimenti intestinali confortevoli”, dice il dottor Vogler. “Solo un cambiamento in ciò che mangi o bevi può influenzare il tuo sistema digestivo. Anche il passaggio del bagno che si utilizza – a uno che non è il proprio ― può causare ansia per alcune persone perché li porta fuori dalla loro routine regolare.
Il modo migliore per mantenere la regolarità ed evitare o trattare costipazione e diarrea durante il viaggio?, Sta attaccando alle vostre abitudini alimentari e beventi regolari il più possibile, Dr. Vogler dice.
Afew suggerimenti chiave per aiutarti a rimanere regolare
1. Bere molta acquaacqua e liquidi chiari.Questo potrebbe non alleviare completamente la stitichezza se lo hai, ma può almeno ammorbidire le feci in modo che siano più facili da passare.
Una delle cause della stitichezza è la disidratazione, dice il Dr. Vogler, quindi bere acqua, succo di frutta o liquidi chiari ti manterrà idratato. Evitare di bere molte bevande alcoliche o contenenti caffeina. Entrambi ti disidratano anche., Spingiti a bere ancora più acqua di quanto fai normalmente perché viaggiare da solo può aumentare la disidratazione.
2. Evitare fibre extra. Gli alimenti ricchi di fibre in combinazione con la disidratazione possono effettivamente causare un aumento del gonfiore addominale e della stitichezza. È importante mantenere una dieta sana con frutta e verdura. Ma mangiare più fibre del solito non è raccomandato. Per motivi di regolarità, il Dr. Vogler consiglia in genere di ottenere da una a due porzioni di verdure e da una a due porzioni di frutta ogni giorno.,
E dal momento che non è semprefacile trovare spuntini sani in movimento, pianificare in anticipo.
3. Evitare cibi ricchi di grassi. Le vacanze sono fatte per essere divertenti. Ma ifyou può, eviti quantità eccessive di snackfoods malsano e dessert come caramella, formaggio, pizza, cibi trasformati, patatine fritte e gelato. Possono peggiorare la stitichezza.
“Certo, a volte è difficile mantenere la tua routine dietetica in vacanza”, dice il dottor Vogler. “Non si può mangiare i cibi più sani, e si può mangiare in fuga molto di più quando si viaggia. Ma rendersi conto che può anche causare stitichezza.”
4., Esercitare e rimanere fisicamente attivi. Per mantenere il sistema digestivo in movimento, è necessario mantenere il corpo in movimento. Pianifica le pause di stretching, specialmente se sei in auto, aereo, autobus o treno per lunghi periodi. Escursione, bicicletta o nuotare quando è possibile.
5. Prendi un sacco di riposo. Sometimespeople non dormire tanto in vacanza, e che può buttare fuori il vostro sistema.
6. Non ignorare i segnali del tuo corpo. Se il tuo corpo ti sta dicendo di andare in bagno, non rimandarlo perché sei solo vicino a un bagno pubblico o non vuoi interrompere le tue visite turistiche. Se ignorate l’impulso, il Dott., Vogler dice che può portare o peggiorare la stitichezza.
7. Piano per bathroombreaks che corrispondono alla vostra routine.Cerca di mantenere il tuo programma, se usi sempre il bagno ad una certa oradi giorno.
Se sei preoccupato di usare i bagni pubblici, cerca di concederti del tempo per rilassarti e renderti il più confortevole possibile. Leggere un giornale o una rivista per rilassarsi o ascoltare musica dal telefono o altro dispositivo con auricolari. “Ma se non hai un movimento intestinale entro 10 minuti, vai avanti”, dice il dottor Vogler. “Riprova quando senti l’impulso.”
8. Usa saggiamente i lassativi., Se la dieta e l’esercizio fisico non aiutano la stitichezza durante il viaggio, non aver paura di prendere un lassativo. Basta usarli con saggezza e solo per un breve periodo, dice il dottor Vogler. Iniziare con un ammorbidente delicato (come MiraLAX® o Colace®) è sicuro e facile.
Se si verifica comunemente stitichezza durante il viaggio, è sicuro iniziare a prendere un ammorbidente prima della partenza e continuare questo ogni giorno durante il viaggio. Non è consigliabile iniziare a prendere un supplemento di fibra supplementare durante il viaggio.,
Diarreapuò anche essere un problema
Mangiare qualcosa che contiene batteri o bere acqua contaminata può darti diarrea quando viaggi. Ma non è solo la vendetta di Montezuma che è la colpa!
A volte, i cambiamenti nella dieta regolare, nell’esercizio fisico e nella routine del bagno (le stesse cose che possono causare stitichezza) sono sufficienti per provocare feci molli, dice il Dr. Vogler.
In fase di preparazione è sempre un’opzione a posto. Assicurati di imballare un anti-diarroalmedicina da banco o da prescrizione per aiutarti a trattarlo., Un probiotico quotidiano può anche aiutare a regolare i batteri inil tuo colon.
Ma il miglior consiglio? Mangia e fai esercizio come fai sempre. “Viaggiare è un momento per guardare la tua dieta e altre routine di più, non di meno”, dice il dottor Vogler.
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