9 Easy Pregnancy Ball Exercises You Need to Know (Italiano)

La ricerca di Odent identifica una tendenza con i bambini partoriti dal travaglio indotto e un aumento del numero di disturbi dello sviluppo. Per esempio, i bambini con diagnosi di un disturbo dello spettro autistico.

Ricorda che il tuo corpo è progettato per affrontare la gravidanza e partorire in modo naturale. A volte abbiamo solo bisogno di un piccolo aiuto perché abbiamo dimenticato come fare.

Mantenere attivo e rimanere intelligente per tutta la gravidanza per la ricompensa finale!, Ecco come

5 Consigli chiave gravidanza esercizio per una migliore nascita

Inizia includendo esercizi come parte della vostra routine quotidiana, già nel primo trimestre, e cerchiamo di non permettere abitudini moderne dettare come diamo alla luce!

I maggiori esperti nel campo del fitness materno concordano sul fatto che mantenersi in forma ed esercitare regolarmente durante la gravidanza può impilare le probabilità di un parto non complicato a tuo favore.

Inoltre, i migliori esercizi per la gravidanza sono facili da fare. Possono essere fatti nel comfort della propria casa e sono utili anche se fatti a bassa intensità.,

Dedicare un po ‘ di tempo è meglio di niente.

Una migliore gestione dell’aumento di peso del bambino premierà una gravidanza più confortevole per te e il tuo bambino e ti preparerà molto meglio per le prime due fasi del travaglio.

Continuare l’esercizio delicato verso la fine del terzo trimestre di gravidanza, adottando posizioni inclinate in avanti, può aiutare il bambino a trasformarsi nella posizione corretta e aumentare la pressione della testa del bambino premendo sulla cervice.,

L’esercizio delicato della gravidanza in questo momento può aiutare a stimolare il rilascio dell’ormone ossitocina, ammorbidire la cervice e portare naturalmente il travaglio.

E, naturalmente, l’esercizio fisico può migliorare la tua resistenza, dandoti la resistenza per il travaglio e la forza naturale necessaria per aiutare il tuo bambino attraverso il canale del parto.

5 Key Take Outs (recap)

• Includi esercizi di gravidanza come parte della tua routine quotidiana.
• I migliori esercizi possono essere fatti a casa tua.
• Esercizi facili, a bassa intensità, sono molto utili per te.,
• Una migliore gestione della gravidanza l’aumento di peso premierà una nascita migliore.
• Continuare fino alla fine del terzo trimestre per la ricompensa finale.

(Continuate a leggere per vedere 9 dei migliori esercizi di palla gravidanza qui in questo blog!)

Che cos’è una palla da parto ed è la stessa di una palla da ginnastica?

Per quanto riguarda la regolazione per la gravidanza aumento di peso e la preparazione per la nascita, la palla parto è un eccellente multi-funzionale manna dal cielo! È davvero un must nel piano di nascita di tutte le donne incinte!,

Una palla di parto può essere usata come:

• Palla di gravidanza
• Palla di lavoro
• Palla postnatale

Potresti usare una palla da palestra durante la gravidanza, ma non la consiglierei. Non trarresti beneficio dalla stessa flessibilità che se dovessi usare una palla da parto.

Anche se entrambi i tipi di palla sono visivamente simili e sembrano funzionare allo stesso modo, c’è una netta differenza tra una palla parto e una palla esercizio che si troverebbe in palestra.,

Palle di esercizio progettato per la palestra sono realizzati con materiali più sottili di una palla parto, rendendo seduto su una palla di esercizio durante la gravidanza impegnativo per mantenere l’equilibrio. Mentre rimbalza su una palla esercizio durante la gravidanza, piuttosto che una palla parto, può causare la palla a scoppiare in quanto non è progettato per tenere il peso di gravidanza.

Tutte le buone palle di parto sono destinate per portare il peso aggiunto e sono fatte dai materiali di anti-scoppio.

Perché sono esercizi più facile con una gravidanza palla?

Uno dei principali vantaggi dell’utilizzo di una palla parto per l’esercizio di gravidanza è che la palla aiuta con il peso del peso della gravidanza.,

Questo ti permette di concentrarti sul rafforzamento e sul rilascio della tensione nei muscoli, nelle articolazioni e nei legamenti senza preoccuparti di perdere l’equilibrio o perdere il controllo dei tuoi movimenti.

Birthing ball posizioni sono semplici da padroneggiare e sono adattabili per le donne incinte di tutte le età, forme e dimensioni.

Utilizzando una palla parto durante la gravidanza è un modo divertente per coinvolgere il vostro core, rafforzare i muscoli chiave, articolazioni e legamenti senza nemmeno rendersi conto che si sta esercitando!,

Iniziare a utilizzare la palla parto BABYGO già nel primo trimestre di gravidanza, soprattutto perché i livelli di ormone Relaxin sarà al loro più alto in questo momento.

L’impegno continuato con la palla mentre ti muovi durante la gravidanza e cambiando la tua attenzione agli esercizi mirati di parto nel terzo trimestre significherà che sei ben abituato con le posizioni sedute per indurre il travaglio in modo naturale.,

Potrai anche beneficiare della familiarità di esercizi palla parto e sarà in grado di assumere posizioni palla parto che sono entrambi confortevoli e sono in grado di rilassarsi quando iniziano le contrazioni del lavoro.

In che modo esattamente gli esercizi di gravidanza mi aiutano?

Condizionare il tuo corpo fin dal primo trimestre è estremamente importante quando si limitano le complicanze.

Un recente studio del 2018 su 500 donne in gravidanza, suddivise in due gruppi di 250, ha concluso che delle 250 donne che hanno dedicato del tempo agli esercizi di gravidanza, in media la loro esperienza di travaglio di primo stadio era 53 minuti più breve delle 250 donne che non hanno messo da parte il tempo per esercitare.,

La loro esperienza complessiva del travaglio era ancora inferiore, in media 57 minuti in meno rispetto a quelle donne in gravidanza che non dedicavano tempo agli esercizi di gravidanza.

L’esercizio fisico regolare in gravidanza migliorerà anche la tua resistenza e migliorerà il tuo potere di spinta. Questo può limitare la necessità di assistenza con l’aiuto di una pinza o di un dispositivo a vuoto.

Evitare il parto assistito può ridurre al minimo il rischio di lesioni ai tessuti della vagina, del perineo e dell’ano. Queste lesioni possono rendere difficile camminare o sedersi per qualche tempo dopo.,

Esercizi di rafforzamento di base durante la gravidanza aiutano a proteggere il nostro bacino e stabilizzare la nostra colonna vertebrale. L’esercizio pelvico per le donne incinte è un must.

Un impegno regolare per esercizi di rafforzamento pelvico può aiutare a costruire i muscoli del pavimento pelvico. Sono sottoposti a una forte domanda sia durante la gravidanza che durante il parto in modo naturale.

Gravidanza naturale aumento di peso provoca stress insolito sui nostri muscoli, articolazioni e legamenti. Questo perché come donne incinte, le nostre ossa non sono allineate nello stesso modo in cui erano prima della gravidanza.,

Si può sopportare disagi come ci muoviamo attraverso la gravidanza di settimana in settimana, come ad esempio:

• Pressione sulla vescica
• Corpo crampi
• mal di Schiena
• Mancanza di respiro
• caviglie Gonfie
• Difficoltà a dormire

Questo può lasciare sensazione molto affaticato. Motivo in più per riposarci, giusto!?

Sì, ma con moderazione. Il riposo è importante durante la gravidanza, ma deve essere bilanciato con i movimenti e l’attività corretti in mezzo.,

Prendere troppo facile è un errore comune fatto da troppe donne incinte. Dopo tutto, quale modo migliore per trascorrere la giornata che a accogliente sotto la coperta, crollare di nuovo nel vostro divano e guardare episodio dopo episodio del vostro boxset preferito!

Prima di sapere che, il vostro stile di vita di gravidanza può rapidamente diventare pesantemente sbilenco con troppo riposo, kick-starting complicazioni di gravidanza per voi e il vostro bambino.

Per combattere questo, ci sono molti buoni esercizi da fare durante la gravidanza che possono migliorare la nostra gravidanza e il travaglio, limitando le complicazioni.,

Tutti i migliori esercizi per la gravidanza possono essere fatti nel comfort della propria casa. E, naturalmente, l’esercizio per le donne incinte può essere preso in giro, rilasciando i tuoi ormoni del benessere (endorfine) e darti una vera spinta!

Quali sono le cause della gravidanza dolori e dolori?

Un contributore chiave dietro i vostri dolori e dolori di gravidanza è l’ormone di Relaxin. Il nome potrebbe essere più ironico!

Durante la gravidanza, la placenta (l’organo che fornisce ossigeno e sostanze nutritive al bambino in crescita) produrrà alti livelli di ormone Relaxina.

Il lavoro dell’ormone Relaxina durante la gravidanza è quello di rilassare i muscoli, le articolazioni e i legamenti tra le ossa, in particolare intorno al nucleo. Questo è quello di accogliere il vostro bambino in crescita e sostenere il vostro aumento di peso gravidanza.,

Sfortunatamente, questo cambiamento rende difficile per i legamenti e altri tessuti connettivi sostenere determinate articolazioni. L’ammorbidimento delle articolazioni aumenta lo stress sul bacino e sulla parte bassa della schiena, diminuisce la stabilità e alcune di noi donne incinte potrebbero notarlo un po ‘ più difficile da bilanciare.

I livelli di relaxina sono al massimo nel primo trimestre per supportare l’impianto e la crescita della placenta.

I livelli scendono ma rimangono ancora alti durante il secondo e il terzo trimestre. Questo per consentire ai legamenti del bacino di rilassarsi e allungare durante la nascita.,

Prendere facile non risolverà il problema, ma solo sottolineare il problema quando si esegue il più semplice dei compiti come ci si sposta ulteriormente attraverso la gravidanza settimana per settimana.

Includendo esercizi di gravidanza come parte della nostra routine quotidiana, possiamo riallineare, rafforzare e alleviare lo stress sui nostri muscoli, articolazioni e legamenti durante la gravidanza.

Rilasciando endorfine durante la gravidanza esercizio non solo innescare una sensazione positiva nel vostro corpo, ma questo ormone interagirà anche con i recettori nel cervello e contribuire a ridurre la percezione del dolore.,

3 Facile gravidanza palla esercizio Tips

Perché non combinare queste semplici tecniche di palla parto mentre si guarda il tuo boxsets preferiti!

Ricorda che sedersi e impegnarsi in movimenti morbidi sulla tua palla di gravidanza può rafforzare il tuo core, migliorare la postura e aiutare il tuo bambino a girare la testa in giù in una posizione fetale ottimale., Prova a usare la palla parto per:

• Rimbalzo delicato
• Dondolo avanti e indietro
• Esercizi del pavimento pelvico

In che modo esattamente gli esercizi di gravidanza aiutano il mio bambino?

La mia opinione sull’esercizio di gravidanza per aiutare il tuo bambino è abbastanza semplice (ha funzionato 3 volte!)

Usa il primo e il secondo trimestre come un momento per concentrarti sulla costruzione della forza di cui hai bisogno per aiutare a spingere il tuo bambino attraverso il canale del parto.

Ridurre la messa a fuoco (non completamente) e utilizzare il terzo trimestre come un tempo si inizia a impegnarsi con il vostro bambino e condurre ciò che sta per accadere.,

La mancanza di esercizio fisico nei primi due trimestri di gravidanza incoraggerà l’inattività solo nel terzo trimestre. Come si lotta sotto le esigenze del vostro aumento di peso gravidanza sarà lasciato sensazione molto affaticato rendendo più difficile per aiutare il bambino nella posizione ottimale per un parto naturale.

Ricorda, l’inattività favorisce una cattiva postura. La cattiva postura è stata collegata ad un aumento del numero di bambini posteriori alla fine della gravidanza e alla fase latente del travaglio.,

Gli educatori del parto, Jean Sutton e Pauline Scott, concordano sul fatto che se il tuo bambino deve entrare nella posizione migliore, devi passare la maggior parte del tuo tempo con la pancia in avanti e le ginocchia più in basso del tuo posto.

La semplice posizione seduta e appoggiata con una palla di gravidanza può aiutare a incoraggiare il travaglio. Il tuo bambino, durante le ultime settimane di gravidanza, sarà più comodo mentire con la schiena davanti. Questo termine è noto come posizione fetale ottimale.,

Posizione fetale conta non solo per il comfort, ma aumenta anche le possibilità di nascita naturale, limitando le possibilità di intervento del lavoro e le potenziali conseguenze per il vostro bambino.

Il processo di identificazione della posizione del bambino negli ultimi mesi della gravidanza è noto come mappatura della pancia.

Le tre posizioni anteriori (LOT, LOA, OA) sono ideali per l’inizio del travaglio. Limitano le complicazioni ed i rischi potenziali di lavoro indotto o di taglio cesareo al vostro bambino.,

Includere le posizioni della palla di parto e gli esercizi di gravidanza come parte della tua routine che adottano posizioni inclinate in avanti, nel terzo trimestre, è un ottimo modo per coinvolgere e aiutare a incoraggiare il tuo bambino nella posizione corretta pronta per la nascita.

Quando il bambino è nella posizione corretta, rimbalzare sulla palla parto può fornire una spinta di gravità che può aiutare a dilatare la cervice e naturalmente indurre il travaglio.

Un travaglio è iniziato, il tuo bambino può beneficiare delle ricompense ottenute dall’esercizio della gravidanza durante il primo e il secondo trimestre il più possibile!,

Gli studi dimostrano che l’esercizio fisico regolare può ridurre il travaglio. Un recente studio 2018 su donne incinte 500, ha rilevato che quelli nello studio che si esercitavano regolarmente durante la gravidanza avevano un travaglio ridotto di una media di 57 minuti, rispetto a quelle donne incinte che non esercitavano regolarmente.

Dedicare del tempo a un nucleo più forte migliorerà la resistenza e aumenterà il tuo potere di spinta, riducendo le possibilità di una consegna assistita.

Evitare l’uso di pinze o di un dispositivo a vuoto ridurrà al minimo il rischio di lesioni per il bambino., Questi includono lesioni al cuoio capelluto, alla testa e agli occhi del bambino; sanguinamento all’interno del cranio; e problemi con i nervi situati nel braccio e nel viso.

9 Semplici esercizi di gravidanza per una nascita migliore

Quindi eccolo qui, 9 semplici esercizi di gravidanza per una nascita migliore.

Se l’esercizio fisico non fa per te, semplicemente rimbalzare su una palla da parto o dondolare delicatamente i fianchi può offrirti un mini-allenamento.,

Questo è un modo divertente per mantenere attivo, migliorare la postura e l’equilibrio, e vi farà coinvolgere i muscoli del core senza nemmeno rendersene conto.

Fianchi laterali

1. Siediti sulla palla di gravidanza, tenendo le ginocchia sopra le caviglie.
2. Sposta i fianchi da un lato all’altro.
3. Transizione il peso attraverso i glutei come ci si sposta attraverso il movimento da sinistra a destra.
4. Sentire il rilascio in tensione.
5. Interruttore di direzione.
6. Ripetere il movimento tutte le volte necessarie, o fino a quando si inizia a sentire segni di stanchezza.,

Kegels (Pavimento pelvico Colpi di frusta rapidi)

1. Sedersi sulla palla gravidanza, mantenendo le ginocchia sopra le caviglie.
2. Metti una mano sul petto e una sulla pancia.
3. La mano della pancia dovrebbe muoversi con il respiro.
4. Stringere i glutei come se si sta cercando di prevenire un movimento intestinale.
5. Allo stesso tempo, stringere i muscoli vaginali come per fermare il flusso di urina.
6. Fai un respiro profondo e poi stringi e solleva mentre espiri.
7. Fai questo esercizio rapidamente, stringendo e rilasciando immediatamente i muscoli.,
8. Ripetere 10 colpi di frusta veloci, tre volte al giorno, ogni giorno.

Rollout palla nucleo

1. Inginocchiarsi davanti alla palla gravidanza, mantenendo le ginocchia alla larghezza dell’anca.
2. Appoggia gli avambracci sulla palla e metti le mani a pugni sciolti.
3. Mantenendo la schiena piatta, brace il core e lentamente rotolare la palla lontano da voi.
4. Raddrizza le braccia ed estendi il più lontano possibile senza lasciare cadere i fianchi.
5. Tenere premuto per 3 secondi.,
6. Piega i gomiti per riportare la palla alla posizione di partenza.
7. Ripeti e lavora entro i limiti del tuo corpo.

Palla da parete Squat

1. Stare in piedi e posizionare la palla di gravidanza tra il muro e la curva della parte bassa della schiena.
2. Posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza dell’anca, puntando le dita dei piedi leggermente verso l’esterno.
3. Mentre appoggiato sulla palla, abbassare il corpo lentamente in uno squat.
4. Piega le ginocchia, mantenendo le spalle livellate e i fianchi quadrati.,
5. Il bacino non dovrebbe andare sotto il livello del ginocchio, fermarsi quando i quad sono paralleli al pavimento.
6. Tenere premuto per 3 secondi e poi lentamente tornare alla posizione di partenza.
7. Senti il rilascio nei tuoi quad, glutei e addominali.
8. Ripeti e lavora entro i limiti del tuo corpo.

I bambini posano con la palla

1. Inginocchiarsi davanti alla palla di gravidanza con le ginocchia alla larghezza dell’anca.
2. Posizionare entrambe le mani sulla palla e rotolare lontano da voi.
3. Abbassare la testa tra le braccia e piegarsi in avanti.
4. Spingere i glutei fuori.,
5. Rilassati e inspira profondamente, mentre espiri lasciati affondare verso il basso.
6. Tenere premuto per tutto il tempo confortevole e sentire il rilascio sulla schiena, spalle, collo e petto.

Wall Ball Push Up

1. Stare di fronte a un muro e tenere la palla gravidanza a braccia di lunghezza, mantenendola a livello del torace.
2. Apri le braccia appena più larghe delle spalle e premi la palla contro il muro.
3. Mantenere il corpo dritto e piedi piantati saldamente a terra.,
4. Inspirare e appoggiarsi alla palla, piegando lentamente ogni gomito e premendo il petto nella palla.
5. Espirare e premere lentamente lontano dalla palla.
6. Raddrizza i gomiti e il corpo nella posizione di partenza.
7. Senti il rilascio nei tuoi quad, glutei e addominali.
8. Ripeti e lavora entro i limiti del tuo corpo.

Un affondo palla gamba

1. Appoggiare il piede destro sulla parte superiore della palla gravidanza.
2. Tenere il ginocchio sinistro in piedi morbido e non bloccare.
3. Metti le mani sui fianchi o giù al tuo fianco. Inspirare per preparare.,
4. Spingere la palla indietro con il piede destro fino a quando lo stinco e il ginocchio sono appoggiati sulla palla.
5. Piegare il ginocchio sinistro in avanti assicurandosi che non si muova oltre le dita dei piedi.
6. Agganciare il gluteo sinistro e affondo.
7. Espira e disegna gli addominali verso la colonna vertebrale.
8. Tenere premuto per 5 secondi. Senti il rilascio nei tuoi addominali, quad e glutei.
9. Raddrizza la gamba anteriore e inspira. Cambia le gambe.
10. Ripeti e lavora entro i limiti del tuo corpo.,

Cat / Cow Pelvic Tilts

1. Siediti sulla tua palla di gravidanza, tenendo le ginocchia sopra le caviglie.
2. Posizionare le dita sulla parte anteriore della palla.
3. Lascia che la palla ti rotoli in avanti e ti rotoli all’indietro.
4. Spingere l’addome dentro e fuori, lavorando nella direzione opposta alla palla.
5. Espirare come si disegna il vostro abs in, inspirare come si rilascia il vostro abs fuori.
6. Ripetere il movimento tutte le volte necessarie, o fino a quando si inizia a sentire segni di stanchezza.,

Abbraccio palla a dondolo

1. Inginocchiati davanti alla tua palla di gravidanza con le ginocchia alla larghezza dell’anca.
2. Raggiungere a destra sopra la palla, appoggiando il braccio superiore e inferiore sulla palla.
3. Appoggia il petto sulla parte anteriore della palla. Mani sul retro della palla.
4. Tieni la testa dritta e rivolta in avanti. Oscillare delicatamente avanti e indietro, o sinistra e destra.
5. Sposta il tuo peso attraverso i glutei mentre ti muovi attraverso il movimento e rilascia quella tensione.,
6. Ripetere il movimento tutte le volte necessarie, o fino a quando si inizia a sentire segni di stanchezza.