9 Strategie per la costruzione di capacità di coping nei bambini con ansia

Quando i bambini sono cronicamente ansiosi, è naturale per i genitori a cercare strategie per risolvere o fermare l’ansia. È molto difficile per i genitori vedere un bambino soffrire di ansia, e molti genitori ben intenzionati inconsapevolmente esacerbano l’ansia tentando di proteggere i loro figli dall’esperienza di emozioni negative.,

L’obiettivo del trattamento per l’ansia è aiutare i bambini a imparare a gestire le loro risposte emotive ai loro fattori scatenanti. Evitare i trigger non aiuterà i bambini a imparare a far fronte, e non tutti i trigger possono essere evitati. Infatti, anche se l’evitamento potrebbe aiutare i bambini a sentirsi meglio a breve termine, può amplificare le paure nel tempo. I bambini hanno bisogno di imparare a tollerare i loro sentimenti di ansia e di sviluppare strategie di coping per gestirlo.

Tutti i bambini sono diversi e ciò che funziona bene per un bambino potrebbe non funzionare per un altro., Imparare a gestire i sintomi di ansia e far fronte ai trigger richiede tempo e pratica. I genitori possono aiutare i loro figli provando alcune di queste strategie a casa.

Pratica le strategie di rilassamento

I bambini devono imparare a regolare sia le loro risposte emotive che fisiche (si intrecciano) quando entrano in modalità lotta o volo., Ecco alcune tecniche che possono aiutare:

• Respirazione profonda: Insegnare ai bambini a “respirare l’arcobaleno” prendendo respiri profondi lenti e pensando alle loro cose preferite per abbinare ogni colore li aiuta a rallentare la frequenza cardiaca e rilassare i muscoli. Pratica questa strategia quando calmo per aumentare l’efficacia quando ansioso.
• Rilassamento muscolare progressivo: La maggior parte dei bambini tesa i muscoli quando si sente ansioso. Molti addirittura trattengono il respiro. Un semplice processo in due fasi aiuta i bambini a imparare a usare i loro muscoli per alleviare lo stress fisico che sperimentano quando sono ansiosi., 1) Teso un gruppo muscolare specifico (ad esempio braccia e mani o collo e spalle) e tenere premuto per cinque secondi e 2) rilasciare il gruppo muscolare e notare come ci si sente. Lavorare testa a piedi per capire meglio tutti i muscoli affetti da ansia. Con la pratica, i bambini possono imparare a farlo a scuola.
• Crea un kit relax: riempi una scatola con le attività rilassanti scelte dal tuo bambino e crea un centro relax da qualche parte nella tua casa. Potresti includere musica, libri da colorare, giocattoli agitarsi, una mini sandbox, argilla, libri e animali imbalsamati.,

Scrivilo

Scrivere di preoccupazioni aiuta i bambini a imparare a sfogare i loro sentimenti ansiosi. I bambini ansiosi hanno la tendenza a interiorizzare i loro pensieri ansiosi per lunghi periodi di tempo. Spesso, non vogliono appesantire gli altri con le loro preoccupazioni., Dedicare tempo per ottenere quei sentimenti per quindici minuti ogni giorno aiuta i bambini imparano a lavorare attraverso le loro preoccupazioni. Prova a fare uno di questi esercizi alla stessa ora ogni giorno (un’ora prima di andare a dormire è un grande lasso di tempo come l’ansia tende a picco di notte):

• Scrivere e strappare: Avere il vostro bambino scrivere o disegnare le sue preoccupazioni su un pezzo di carta, leggerli a voi, e poi strapparli e buttarli via per la Questo aiuta i bambini a dire le loro preoccupazioni ad alta voce e lasciarli andare.,
• Worry journal: mantenere un diario di preoccupazione aiuta i bambini a vedere come i loro pensieri ansiosi migliorano nel tempo. Scrivere le preoccupazioni del giorno seguite da un pensiero positivo aiuta a rompere il ciclo del pensiero negativo che può esacerbare l’ansia.
• Worry box: Questo è un ottimo strumento da utilizzare prima di andare a letto. Avere il vostro bambino decorare una vecchia scatola del tessuto con il suo / le sue cose preferite o coprire con adesivi. Aiutali a scrivere le loro preoccupazioni del giorno e metterli nella casella uno per uno, dopo che li condividono con voi. Porta la scatola nella tua stanza per la notte e offri di tenerli per loro.,

Talk Back

Quando i bambini imparano che hanno il potere di parlare di nuovo ai loro cervelli di preoccupazione, si sentono autorizzati a far fronte ai fattori di stress che producono ansia. Insegnate al vostro bambino che i pensieri ansiosi ci fanno sentire impotenti, ma parlare di nuovo a pensieri ansiosi ci dà il controllo sulla situazione.

• Boss indietro: Avere la pratica bambino dicendo, ” Non sei responsabile di me, cervello preoccupazione! So di potercela fare!”Aiuta tuo figlio a creare script specifici per indirizzare determinati trigger.,
• Arresto del pensiero: quando i pensieri intrusivi sopraffanno i bambini, entrano in modalità lotta o volo. Insegnate al vostro bambino a smettere di pensieri ansiosi prima che palla di neve dicendo: “No! Non è vero!”Questa tecnica interrompe il ciclo di pensiero ansioso.
• Crea un personaggio: una cosa che aiuta i bambini piccoli è la creazione di un personaggio per rappresentare l’ansia. È più facile parlare con un personaggio che possono visualizzare nel momento.

L’ansia infantile può sentirsi opprimente sia per il bambino che per il genitore, ma è curabile., Se l’ansia di tuo figlio è pervasiva e influisce negativamente sulla sua capacità di dormire, frequentare la scuola e altre aree della sua vita, cerca una valutazione da un professionista della salute mentale autorizzato.