A Girl’s Gotta Bench: Chest Workout And Training Tips (Italiano)

Quando la maggior parte delle donne si avvicina ai loro allenatori con la loro lista dei desideri dei risultati, sperano in uno stomaco più solido, glutei shapelier e cosce più sottili. I formatori non sentono quasi mai una donna dire: “Voglio un petto più solido.”In effetti, la maggior parte delle donne ha l’impressione che l’allenamento al torace debba essere lasciato fuori dal quadro!

Per queste donne, lo sviluppo del torace dovrebbe essere lasciato agli uomini. Hanno paura che l’allenamento al petto li renda meno femminili., Signore, quel processo di pensiero è spazzatura! Distruggilo e basta. Se si desidera un programma completo e un corpo di cui essere orgogliosi, è necessario includere l’allenamento al torace.

Questi miti sballato e suggerimenti di programmazione vi aiuterà a superare le tue paure e si portano a una rivelazione petto!

Mito 1: Esercizi di petto renderà le mie tette più piccole

Questo mito viene perpetuato perché i bodybuilder femminili a volte colpiscono il palco con bauli dall’aspetto piatto che sono lontani da ciò che normalmente riteniamo femminile. Non è il muscolo che rende i loro seni più piccoli; è la dieta estrema.,

La maggior parte dei bodybuilder cammina sul palco con livelli di grasso corporeo molto più bassi di quelli considerati sani per una femmina. I seni sono principalmente tessuto adiposo, quindi quando i livelli di grasso corporeo scendono, così fanno i seni. A parte le donne che hanno impianti, la maggior parte dei concorrenti di fitness e bodybuilding non hanno abbastanza grasso corporeo per mantenere i loro reggiseni pieni.

Fino a quando si sostengono i livelli di grasso corporeo che sono ben all’interno di una gamma sana, non avrete un problema., Secondo l’American Council on Exercise, le donne devono avere almeno il 10-13% di grasso corporeo per ” la salute fisica e fisiologica di base.”Immersione inferiore al 10% (per le donne) può portare rischi per la salute “underfat”.

Mito 2: L’allenamento al petto renderà il mio seno fermo

Questo mito mi fa ridere. Presumibilmente, con un po ‘ di panca, il tuo seno passerà dal morbido al duro. Chi ha bisogno di un reggiseno sportivo ora?

Allenando i tuoi pettorali costruirai muscoli sotto il grasso che compone il tuo seno. Finché non stai facendo una dieta troppo severa, la tua massa grassa dovrebbe rimanere., Se non altro, il muscolo aggiunto aiuta i seni appaiono più piena e potrebbe effettivamente dare un po ‘ di spinta alla vostra scissione!

Mito 3: Basta fare Push-Up

La maggior parte delle donne aggiunge push-up alla loro routine regolare come un ripensamento e poi si chiedono perché la parte superiore del corpo non è un aspetto migliore. Come con qualsiasi altro gruppo muscolare, hai bisogno di un livello sufficiente di varietà di esercizi e allenamento di resistenza al peso nel tuo programma.

Una combinazione di panca, panca inclinata, flyes cavo o manubri e push-up è la variazione e la difficoltà si dovrebbe mirare a.,

Una volta raggiunto un certo livello di affaticamento, le flessioni non faranno molto per massimizzare i guadagni di forza. A meno che tu non metta un piatto sulla schiena o trovi un altro modo per aggiungere resistenza alle flessioni, non ti aiuteranno a diventare più forte.

Invece, aggiungili alla fine del tuo allenamento come finisher.,

Chestivus Per il resto di noi

Ora che abbiamo coperto cosa non preoccuparsi, ecco cosa devi sapere sull’allenamento toracico:

• Potrebbe sembrare una buona idea usare pesi leggeri per “tono”, ma ricorda che i muscoli rispondono meglio a una sfida. Se sollevi peso leggero per ripetizioni elevate, farai pochissimi miglioramenti di fitness e non farai molto oltre a bruciare calorie.,
• Non guadagnerai massa muscolare a meno che tu non stia mangiando una dieta ipercalorica all tutto il sollevamento pesante che fai con una dieta standard o dimagrante aumenterà la forma fisica e la forza, ma non diventerai grande, quindi non aver paura di sollevare pesanti!
• Mantenere i vostri rappresentanti all’interno della gamma 8-a-10 per panca e panca inclinata. Per i flyes, portalo fino a 10-a-12.
• 2-to-3 set di ogni esercizio sarà perfetto per guadagni di forza. Più o meno non può produrre i risultati desiderati.
• Per ascensori composti come la panca, riposare un minuto tra le serie., Inoltre, prova a colpire i tuoi ascensori composti all’inizio dei tuoi allenamenti.
• Tra le serie di flyes, diminuire il vostro riposo a 45 secondi. Poiché stai solo usando il tuo peso corporeo per le flessioni, riposa solo 30 secondi tra una serie e l’altra.

Frequenza

A seconda della divisione dell’allenamento corrente, puoi lavorare i muscoli pettorali fino a 2-3 volte a settimana. Assicurati di prendere un giorno libero tra gli allenamenti.

Se stai usando una divisione superiore/inferiore del corpo, aggiungi questo allenamento al petto ai tuoi giorni della parte superiore del corpo.,

Gli allenamenti

Se ti senti davvero vivace e vuoi aggiungere altri movimenti composti prima che l’accessorio si sollevi, fallo.