L’acqua fornisce circa 15 volte la resistenza dell’aria, quindi perché non allenarsi duramente in piscina per il tuo prossimo allenamento di perdita di peso.
Vuoi battere il caldo o semplicemente cambiare la tua routine di allenamento? Forse è il momento di bagnarsi e immergersi in una piscina per un allenamento rinfrescante in acqua. No, gli allenamenti in piscina non sono solo per la riabilitazione dopo gli infortuni o per il ” silver sneakers club.”Chiunque può ottenere un buon allenamento cardio brucia grassi in soli 30 minuti in piscina.,
L’acqua fornisce 12-15 volte più resistenza dell’aria, e attraverso la resistenza arriva il rafforzamento. Rispetto a camminare ad un ritmo vivace per la stessa quantità di tempo, un allenamento in acqua può bruciare fino a tre volte le calorie. Semplicemente calpestare l’acqua in una piscina brucia 11 calorie al minuto; è lo stesso che correre a sei miglia all’ora. La chiave sta nel fatto che l’acqua fornisce una resistenza continua che impegna più fibre muscolari attraverso una più ampia gamma di movimento, che fornisce tonificazione completa e maggiori benefici cardio rispetto agli allenamenti tradizionali.,
Inoltre, l’acqua ospita atleti di tutte le abilità. È facile adattare un allenamento in acqua a qualsiasi livello di fitness. Se uno è appena iniziato in una routine di esercizio o vuole sfondare altipiani di resistenza, un allenamento in acqua può aiutare.
Ma cosa facciamo in acqua? Ecco un campione di allenamenti efficaci (e divertenti).
Battistrada duro e spesso-Come già detto, calpestare l’acqua brucia un sacco di calorie, ma calpestare duro a intervalli brucia ancora di più. In acque profonde, battistrada più duro possibile per 30 secondi e poi galleggiare sulla schiena per 30 secondi., Fare 30 set di duro calpestio e bruciare quasi 300 calorie.
Deck Dips – In piedi in petto-acque profonde, posto palme piatto sul ponte della piscina e sollevare il corpo in modo che le braccia sono dritte. Ora abbassare e ripetere, aggiungendo un altro ascensore. Mettere in pausa e ripetere fino al termine con 10 ascensori dritti.
Kickboard Climbs – In collo-deep water posto palme su un kickboard di fronte a voi. Piegare leggermente in avanti e appoggiarsi al kickboard, guidare alternando le ginocchia verso la tavola per un minuto. Riposare per 30 secondi e ripetere fino a tre volte.,
H2O Taxi-Seduto su un kickboard con le braccia al tuo fianco e piedi penzoloni, flettere ed estendere alternando le gambe mentre si spostano le braccia davanti a dietro. Usa questo movimento per spingerti intorno alla piscina in intervalli di un minuto, riposando per 30 secondi tra una serie e l’altra. Ripeti tre volte.
Giri-Sì, nuotare in piscina è ancora un grande allenamento cardio. Una donna di 150 chili brucia, in media, 270 calorie all’ora nuotando a un ritmo moderato. Sia per riscaldarsi o raffreddarsi, in forma in almeno 10 minuti di giri durante l’allenamento.
Sei un fan dell’acqua?, Qual è il tuo esercizio preferito in piscina?
Nota: usare sempre estrema cautela nell’esercizio in acqua. È sempre meglio avere un partner di allenamento in acqua.
Esercizio-> Aerobico & Cardio