adhd
Disturbo da deficit di attenzione e iperattività non è solo un problema infantile. Scopri quali sono i segni e i sintomi dell’ADHD adulto e cosa puoi fare al riguardo.
Comprendere l’ADHD (o ADD) negli adulti
La vita può essere un atto di bilanciamento per qualsiasi adulto, ma se ti trovi costantemente in ritardo, disorganizzato, smemorato e sopraffatto dalle tue responsabilità, potresti avere il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), precedentemente noto come ADD., L’ADHD colpisce molti adulti e la sua ampia varietà di sintomi frustranti può ostacolare tutto, dalle tue relazioni alla tua carriera.
Mentre gli scienziati non sono sicuri esattamente che cosa causa l’ADHD, pensano che sia probabilmente causato da una combinazione di geni, ambiente e lievi differenze nel modo in cui il cervello è cablato. Se ti è stato diagnosticato un ADHD infantile o ADD, è probabile che tu abbia portato almeno alcuni dei sintomi nell’età adulta. Ma anche se non sei mai stato diagnosticato da bambino, ciò non significa che l’ADHD non possa influenzarti da adulto.,
L’ADHD spesso non viene riconosciuto durante l’infanzia. Questo era particolarmente comune in passato, quando pochissime persone ne erano a conoscenza. Invece di riconoscere i sintomi e identificare il vero problema, la tua famiglia, gli insegnanti o altri potrebbero averti etichettato come un sognatore, uno stupido, un fannullone, un piantagrane o solo un cattivo studente. In alternativa, potresti essere stato in grado di compensare i sintomi dell’ADHD quando eri giovane, solo per incorrere in problemi man mano che le tue responsabilità aumentavano da adulto., Più palle stai cercando di tenere in aria—perseguire una carriera, crescere una famiglia, gestire una famiglia—maggiore è la domanda sulle tue capacità di organizzare, concentrarsi e rimanere calmi. Questo può essere difficile per chiunque, ma se si dispone di ADHD, si può sentire addirittura impossibile.
La buona notizia è che non importa quanto travolgente ci si sente, le sfide del disturbo da deficit di attenzione sono battibili. Con l’istruzione, il supporto e un po ‘ di creatività, puoi imparare a gestire i sintomi dell’ADHD adulto, anche trasformando alcune delle tue debolezze in punti di forza., Non è mai troppo tardi per trasformare le difficoltà di ADHD adulto intorno e iniziare a riuscire alle proprie condizioni.
Miti& Fatti sul disturbo da deficit di attenzione negli adulti
Mito: l’ADHD è solo una mancanza di forza di volontà. Le persone con ADHD si concentrano bene sulle cose che li interessano; potrebbero concentrarsi su qualsiasi altro compito se lo volessero davvero.
Fatto: l’ADHD assomiglia molto a un problema di forza di volontà, ma non lo è. È essenzialmente un problema chimico nei sistemi di gestione del cervello.
Mito: le persone con ADHD non possono mai prestare attenzione.,
Fatto: le persone con ADHD sono spesso in grado di concentrarsi sulle attività di cui godono. Ma non importa quanto duramente provino, hanno difficoltà a mantenere la concentrazione quando il compito a portata di mano è noioso o ripetitivo.
Mito: Tutti hanno i sintomi dell’ADHD e chiunque abbia un’intelligenza adeguata può superare queste difficoltà.
Fatto: l’ADHD colpisce persone di tutti i livelli di intelligenza. E anche se a volte tutti hanno sintomi di ADHD, solo quelli con menomazioni croniche da questi sintomi giustificano una diagnosi di ADHD.,
Mito: Qualcuno non può avere ADHD e anche avere depressione, ansia o altri problemi psichiatrici.
Fatto: una persona con ADHD ha sei volte più probabilità di avere un altro disturbo psichiatrico o di apprendimento rispetto alla maggior parte delle altre persone. L’ADHD di solito si sovrappone ad altri disturbi.
Mito: A meno che tu non sia stato diagnosticato con ADHD o ADD da bambino, non puoi averlo come adulto.
Fatto: Molti adulti lottano per tutta la vita con sintomi di ADHD non riconosciuti., Non hanno ricevuto aiuto perché presumevano che le loro difficoltà croniche, come la depressione o l’ansia, fossero causate da altre menomazioni che non rispondevano al trattamento abituale.
Fonte: Dr. Thomas E. Brown, Disturbo da deficit di attenzione: la mente sfocata nei bambini e negli adulti
Segni e sintomi di ADHD negli adulti
Negli adulti, il disturbo da deficit di attenzione spesso sembra molto diverso rispetto ai bambini—e i suoi sintomi sono unici per ogni individuo. Le seguenti categorie evidenziano sintomi comuni di ADHD adulto., Fate del vostro meglio per identificare le aree in cui si verificano difficoltà. Una volta individuato i sintomi più problematici, è possibile iniziare a implementare strategie per affrontarli.
Difficoltà a concentrarsi e rimanere concentrati
“Deficit di attenzione” può essere un’etichetta fuorviante. Gli adulti con ADHD sono in grado di concentrarsi su compiti che trovano stimolanti o coinvolgenti, ma hanno difficoltà a rimanere concentrati e partecipare a compiti banali. Si può diventare facilmente distratti da immagini irrilevanti e suoni, rimbalzare da un’attività all’altra, o diventare annoiato rapidamente., I sintomi in questa categoria sono a volte trascurati perché sono meno esteriormente dirompenti rispetto ai sintomi dell’ADHD di iperattività e impulsività-ma possono essere altrettanto fastidiosi:
- Diventando facilmente distratti da attività a bassa priorità o eventi esterni che altri tendono a ignorare.
- Avere così tanti pensieri simultanei che è difficile seguirne uno solo.
- Difficoltà a prestare attenzione o messa a fuoco, come ad esempio durante la lettura o l’ascolto di altri.
- Spesso sognare ad occhi aperti o” zonizzazione ” senza rendersene conto, anche nel bel mezzo di una conversazione.,
- Lottando per completare le attività, anche quelli che sembrano semplici.
- Una tendenza a trascurare i dettagli, portando a errori o lavori incompleti.
- Scarsa capacità di ascolto; ad esempio, avere difficoltà a ricordare le conversazioni e seguire le indicazioni.
- Ottenere rapidamente annoiato e alla ricerca di nuove esperienze stimolanti.,
Hyperfocus: l’altro lato della medaglia
Mentre probabilmente sei consapevole che le persone con ADHD hanno difficoltà a concentrarsi su compiti che non sono interessanti per loro, potresti non sapere che c’è un altro lato: una tendenza a essere assorbiti in compiti che sono stimolanti e gratificanti. Questo sintomo paradossale è chiamato iperfocus.
Hyperfocus è in realtà un meccanismo di coping per distrazione—un modo di sintonizzare il caos. Può essere così forte che diventi ignaro di tutto ciò che sta accadendo intorno a te., Ad esempio, potresti essere così assorto in un libro, in uno show televisivo o nel tuo computer da perdere completamente la cognizione del tempo e trascurare le tue responsabilità. Hyperfocus può essere una risorsa quando incanalato in attività produttive, ma può anche portare a problemi di lavoro e di relazione se lasciato incontrollato.
Disorganizzazione e dimenticanza
Quando hai l’ADHD adulto, la vita sembra spesso caotica e fuori controllo., Rimanere organizzati e in cima alle cose può essere estremamente impegnativo, così come ordinare quali informazioni sono rilevanti per l’attività in questione, dare priorità alla tua lista di cose da fare, tenere traccia di attività e responsabilità e gestire il tuo tempo., I sintomi più comuni di disorganizzazione e l’oblio sono:
- Poveri abilità organizzative (casa, ufficio, scrivania o in auto è estremamente disordinato e ingombra)
- Tendenza a procrastinare
- Problemi di avvio e progetti di finitura
- Cronico ritardo
- Spesso dimenticare appuntamenti, impegni, scadenze
- continua a perdere o misplacing cose (chiavi, portafoglio, telefono cellulare, documenti, fatture).
- Sottovalutare il tempo necessario per completare le attività.,
Impulsività
Se soffri di sintomi in questa categoria, potresti avere problemi a inibire i tuoi comportamenti, commenti e risposte. Si potrebbe agire prima di pensare, o reagire senza considerare le conseguenze. Si possono trovare se stessi interrompendo gli altri, blurting commenti, e correre attraverso le attività senza leggere le istruzioni. Se hai problemi di impulso, rimanere paziente è estremamente difficile. Nel bene e nel male, potresti tuffarti a capofitto in situazioni e trovarti in circostanze potenzialmente rischiose., I sintomi includono:
- Spesso interrompere gli altri o parlare su di loro
- scarso autocontrollo, le tendenze di dipendenza
- Blurting fuori pensieri che sono maleducati o inappropriati senza pensare
- Agire incautamente o spontaneamente, senza riguardo per le conseguenze
- Problemi di comportamento socialmente modi appropriati (ad esempio, sedere ancora in corso di una lunga riunione)
difficoltà Emotive
Molti adulti con ADHD hanno un momento difficile gestire i loro sentimenti, soprattutto quando si tratta di emozioni, come la rabbia o la frustrazione., Comuni sintomi emotivi di adulti ADHD includono:
- Essere facilmente agitato e stressato
- Irritabilità o corti, spesso esplosiva, temperamento
- Bassa autostima e il senso di insicurezza o di insuccesso
- Problemi a rimanere motivato
- Ipersensibilità alla critica
Iperattività o irrequietezza
Iperattività negli adulti con ADHD possono apparire come avviene nei bambini. Si può essere altamente energico e perennemente “in movimento” come se guidato da un motore., Per molte persone con ADHD, tuttavia, i sintomi dell’iperattività diventano più sottili e interni man mano che invecchiano. Comuni sintomi di iperattività negli adulti includono:
- Sentimenti di irrequietezza interiore, agitazione, pensieri da corsa
- annoiarsi facilmente, desiderio di eccitazione, la tendenza a prendere rischi
- Parlando di troppo, fa un milione di cose in una volta.
- Difficoltà a seduta ancora, costante irrequietezza
non devi essere iperattivi, per avere l’ADHD
Adulti con ADHD sono molto meno probabilità di mostrare iperattività rispetto alle loro controparti più giovani., Solo una piccola fetta di adulti con ADHD, infatti, soffre di sintomi prominenti di iperattività. Ricordate che i nomi possono essere ingannevoli e si può benissimo avere ADHD se si dispone di uno o più dei sintomi di cui sopra—anche se vi manca iperattività.
Effetti dell’ADHD adulto
Se stai solo scoprendo di avere l’ADHD adulto, è probabile che tu abbia sofferto nel corso degli anni a causa del problema non riconosciuto., Potresti sentirti come se stessi lottando per tenere la testa sopra l’acqua, sopraffatto dallo stress costante causato dalla procrastinazione, dalla disorganizzazione e dalla gestione delle richieste all’ultimo minuto. Le persone potrebbero averti etichettato come ” pigro”, “irresponsabile” o “stupido” a causa della tua dimenticanza o difficoltà nel completare determinati compiti, e potresti aver iniziato a pensare a te stesso anche in questi termini negativi.
L’ADHD non diagnosticato e non trattato può avere effetti di ampia portata e causare problemi praticamente in ogni area della tua vita.
Problemi di salute fisica e mentale., I sintomi dell’ADHD possono contribuire a una varietà di problemi di salute, tra cui mangiare compulsivo, abuso di sostanze, ansia, stress cronico e tensione e bassa autostima. Si può anche incorrere in problemi a causa di trascurare importanti check-up, saltando gli appuntamenti del medico, ignorando le istruzioni mediche, e dimenticando di prendere farmaci vitali.
Lavoro e difficoltà finanziarie. Gli adulti con ADHD spesso sperimentano difficoltà di carriera e sentono un forte senso di scarso rendimento. Potresti avere problemi a mantenere un lavoro, seguendo le regole aziendali, rispettando le scadenze e attenendoti a una routine da 9 a 5., Gestione delle finanze può anche rappresentare un problema: si può lottare con le bollette non pagate, scartoffie perse, tasse in ritardo, o debito a causa di spesa impulsiva.
Problemi di relazione. I sintomi di ADHD possono mettere a dura prova il vostro lavoro, amore, e le relazioni familiari. Si può essere stufi con costante fastidioso da persone care per riordinare, ascoltare più da vicino, o organizzarsi. Quelli vicino a voi, d “altro canto, può sentirsi ferito e risentito sopra la vostra percepita” irresponsabilità “o” insensibilità.,”
Gli effetti di vasta portata dell’ADHD possono portare a imbarazzo, frustrazione, disperazione, delusione e perdita di fiducia. Si può sentire come non sarete mai in grado di ottenere la vostra vita sotto controllo o soddisfare il vostro potenziale. Ecco perché una diagnosi di ADHD adulto può essere un’enorme fonte di sollievo e speranza. Ti aiuta a capire quello che stai contro per la prima volta e rendersi conto che non sei da biasimare. Le difficoltà che hai sperimentato derivano dal disturbo da deficit di attenzione—non sono il risultato di debolezza personale o di un difetto di carattere.,
L’ADHD adulto non deve trattenerti
Quando hai l’ADHD, è facile finire per pensare che c’è qualcosa di sbagliato in te. Ma va bene essere diversi. L’ADHD non è un indicatore di intelligenza o capacità. Si possono verificare più difficoltà in alcune aree, ma questo non significa che non è possibile trovare la tua nicchia e raggiungere il successo. La chiave è scoprire i tuoi punti di forza e capitalizzarli.,
Può essere utile pensare al disturbo da deficit di attenzione come a una raccolta di tratti positivi e negativi, proprio come qualsiasi altro insieme di qualità che potresti possedere. Insieme con l’impulsività e la disorganizzazione di ADHD, per esempio, spesso venire incredibile creatività, passione, energia, out-of-the-box pensiero, e un flusso costante di idee originali. Scopri i tuoi punti di forza e imposta il tuo ambiente in un modo che li supporti.,
Auto-aiuto per ADHD adulti
Armati di una comprensione delle sfide di ADHD e l’aiuto di strategie strutturate, è possibile apportare cambiamenti reali nella vostra vita. Molti adulti con disturbo da deficit di attenzione hanno trovato modi significativi per gestire i loro sintomi, approfittare dei loro doni, e condurre una vita produttiva e soddisfacente. Non hai necessariamente bisogno di un intervento esterno – almeno non subito. C’è molto che si può fare per aiutare se stessi e ottenere i sintomi sotto controllo.
Esercitare e mangiare in modo sano., Esercizio vigorosamente e regolarmente-aiuta a lavorare fuori l’energia in eccesso e l’aggressività in modo positivo, mentre lenitivo e calmante il corpo. Mangia un’ampia varietà di cibi sani e limita gli alimenti zuccherati per uniformare gli sbalzi d’umore.
Ottenere un sacco di sonno. Quando sei stanco, è ancora più difficile concentrarsi, gestire lo stress, rimanere produttivi e mantenere le tue responsabilità. Sostieniti spegnendo gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto e dormendo tra 7-9 ore ogni notte.
Pratica una migliore gestione del tempo., Imposta le scadenze per tutto, anche per compiti apparentemente piccoli. Utilizzare timer e allarmi per rimanere in pista. Fai pause a intervalli regolari. Evitare mucchi di lavoro di ufficio o procrastinazione trattando con ogni elemento come viene in. Dare priorità alle attività sensibili al tempo e annotare ogni incarico, messaggio o pensiero importante.
Lavora sulle tue relazioni. Pianificare le attività con gli amici e mantenere i vostri impegni. Rimani vigile nella conversazione e nella comunicazione online: ascolta quando gli altri parlano e cerca di non parlare (o di testo o e-mail) troppo velocemente., Coltivare relazioni con persone che sono comprensive e comprensive delle tue lotte con l’ADHD.
Creare un ambiente di lavoro di supporto. Fare uso frequente di elenchi, codifica a colori, promemoria, note-to-self, rituali, e file. Se possibile, scegli il lavoro che ti motiva e ti interessa. Nota come e quando lavori meglio e applica queste condizioni al tuo ambiente di lavoro nel miglior modo possibile. Può aiutare a collaborare con persone meno creative e più organizzate, una partnership che può essere reciprocamente vantaggiosa.
Pratica la consapevolezza., Mentre difficile per alcune persone con ADHD anche contemplare, meditazione di consapevolezza regolare può aiutare a calmare la mente occupata e ottenere un maggiore controllo sulle vostre emozioni. Prova a meditare per un breve periodo e aumenta il tempo man mano che diventi più a tuo agio con il processo.
Incolpa l’ADHD, non te stesso. Gli adulti con diagnosi di ADHD spesso si incolpano per i loro problemi o si vedono in una luce negativa. Questo può portare a problemi di autostima, ansia o depressione., Ma non è colpa tua se hai l’ADHD e mentre non puoi controllare come sei cablato, puoi prendere provvedimenti per compensare le tue debolezze e imparare a prosperare in tutti i settori della tua vita.
Quando cercare aiuto esterno per ADHD adulto
Se i sintomi di ADHD sono ancora sempre nel modo della tua vita, nonostante gli sforzi di auto-aiuto per gestirli, potrebbe essere il momento di cercare supporto esterno. Gli adulti con ADHD possono beneficiare di una serie di trattamenti, tra cui coaching comportamentale, terapia individuale, gruppi di auto-aiuto, consulenza professionale, assistenza educativa e farmaci.,
Il trattamento per adulti con disturbo da deficit di attenzione, come il trattamento per i bambini, dovrebbe coinvolgere un team di professionisti, insieme ai familiari e al coniuge della persona.
Professionisti addestrati in ADHD può aiutare a controllare i comportamenti impulsivi, gestire il vostro tempo e denaro, ottenere e rimanere organizzato, aumentare la produttività a casa e al lavoro, gestire lo stress e la rabbia, e comunicare in modo più chiaro.