Allenamenti per le gambe per le donne con Karina Kar

Va bene signore, è il momento di ascoltare, perché sto per darvi il miglior allenamento per le gambe per le donne.

Ho passato innumerevoli ore in palestra ad allenarmi, sudare e provare ogni esercizio per far sembrare le mie gambe come se fossero state fotografate.

In tutto questo tempo ho imparato cosa funziona e cosa no, e oggi sono qui per dirti i miei esercizi di allenamento per le gambe che ti lasceranno forte e fiducioso.,

Leg Giorno di Allenamenti per le Donne – Bilanciere Squat

Quando si parla di leg days per le donne, la mente di tutti va automaticamente agli squat.

Perché?

Perché è l’ULTIMO allenamento per le gambe e può fare tanto bene al tuo corpo.

C’è solo un problema.

Al giorno d’oggi tutti stanno facendo squat con cattiva forma! Non stanno ottenendo la massima quantità di unità e spinta con ogni ascensore.

Segui questi semplici passaggi e guarda il mio video accovacciarsi nel modo giusto!

Cosa fare:
1. Inizia con le gambe alla larghezza dell’anca
2., Passo fino alla barra e posizionarlo in modo che è appoggiato sul vostro trappole
3. Passo indietro nella posizione di partenza con il petto fuori e la testa rivolta in avanti
4. Mantenendo il busto il più dritto possibile piegare le ginocchia con il bottino fuori
5. Continuare fino a un angolo di 90 gradi mantenendo il peso sui talloni
6. Guidare verso l’alto fino alla posizione di partenza
7. Ripetere.

Fai questo esercizio per 4 serie di 12 ripetizioni!,

Leg Day Workouts for Women-Leg Press

Signore, si sta andando ad amare questo esercizio gamba (in seguito che è).

Questo è un ottimo esercizio per concentrarsi sulle gambe e farle bruciare davvero.,

Cosa fare:

1. Siediti nella macchina per la stampa delle gambe con i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma di fronte a te.
2. Spingere la piattaforma di fronte a voi fino a quando le gambe sono vicino a completamente esteso senza bloccare fuori.
3. Quindi raggiungere le protezioni di sicurezza sui lati della macchina per liberare le barre di sicurezza.
4. Portare le gambe nel petto fino a quando non hanno colpito un angolo di 90 gradi e poi spingere indietro alla posizione di partenza.
5. Ripetere.

Fai questo esercizio per 3 serie di 10 ripetizioni!,

Leg Giorno di Allenamenti per le Donne – Riverenza Affondi

Infine, inchinarsi non è solo per principesse nei film Disney.

Ora quando lo fai puoi ottenere le gambe toniche e magre!

Tutto quello che dovete fare è seguire questa semplice routine gamba per le donne.,

Cosa fare:

1. Con un bilanciere sulla schiena, posiziona le gambe alla larghezza delle spalle.
2. Sposta il peso sulla gamba sinistra.
3. Mentre si sposta il peso, portare la gamba destra dietro la sinistra e fare un ampio passo laterale e andare in un affondo.
4. Scendere fino a quando il ginocchio sinistro (ginocchio anteriore) è ad un angolo di 90 gradi.
5. Spingiti di nuovo fino alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio per l’altra gamba.
6. Ripetere.

Se ti perdi seguimi con il mio video qui sotto e insieme diventiamo magri!

Fare questo per 4 set di 8-12 ripetizioni ogni gamba!

4.,Leg Day Workouts for Women-Bilanciere Stacchi gambe rigide

La parte posteriore delle gambe stanno andando a guardare ridicolo dopo l’aggiunta di questo esercizio nella vostra routine di ginnastica giorno gamba.

Questo allenamento è noto per allenare i muscoli posteriori della coscia finché lo fai con la forma corretta, quindi assicurati di prestare molta attenzione a come fare questo esercizio per le gambe!

Cosa fare:

1. Passo alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle
2. Afferra la barra con i palmi rivolti verso il basso con una leggera curva nelle ginocchia
3. Mantenendo le ginocchia ancora, abbassare il bilanciere lentamente piegando in vita., Durante questo movimento la schiena dovrebbe essere dritta per tutto il tempo.
4. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
5. Porta di nuovo il petto dritto estendendo i fianchi.
6. Ripetere.

Fai questo esercizio per 3 set di 8-12 ripetizioni

Se stai provando per la prima volta questo esercizio fallo con un peso molto leggero finché non ti senti a tuo agio a farlo con un peso più pesante. Questo non è anche un esercizio per le donne da fare se hai problemi alla schiena.,

Leg Day Workouts for Women – Box Jump Burpees

Cosa fare:
Non conosco te, ma l’unico burpees che voglio fare è dopo aver mangiato un pasto gigante e la mia pancia si sente super piena.

Questo è stato fino a quando ho iniziato a fare questi burpees box jump e vedere alcuni risultati importanti!

Adoro questo esercizio, perché ti farà battere il cuore mentre fai saltare il bottino e le gambe.

Tutto ciò che serve è quello di ottenere una scatola che è abbastanza stabile per voi a saltare su e seguire questi passaggi sono si è pronti ad andare!

1. Inizia in posizione eretta con la scatola di fronte a te
2., Vai in posizione tozza con le mani a terra di fronte a te
3. Calci i piedi in una posizione plancia, mantenendo le braccia estese
4. Discesa in un pushup
5. Salta le gambe alle braccia
6. Salta sulla scatola con entrambe le gambe e poi salta fuori.
7. Ripetere.

Fai questo esercizio di allenamento per le gambe per 3 set di 12 ripetizioni!

Leg Day Workouts for Women – Dumbbell Reverse Lunge

Come puoi vedere, sono un grande fan degli affondi.

Sono in grado di lavorare le gambe e ti fanno davvero sudare! Prova a fare questi affondi inversi con manubri e sentilo da solo.,

Cosa fare:

1. Con i manubri afferrati saldamente in ogni mano stare con i piedi alla larghezza delle spalle
2. Mantenendo il petto dritto fare un passo indietro con e prendere contatto con il terreno con la palla del piede
3. Abbassare te stesso fino a quando il ginocchio colpisce il terreno
4. Riportatevi alla posizione di partenza spingendo sul piede anteriore.
5. Ripeti

Fai questo esercizio per 4 serie di 10 ripetizioni ogni gamba!

7.Allenamenti giorno gamba per le donne-Tapis roulant HIIT Sprint

So cosa stai pensando; questo esercizio gamba sembra miserabile!, Ma non preoccupatevi, è super divertente, soprattutto quando si corda alcuni amici a farlo con voi!

Quelli che sudano insieme stanno insieme giusto?

Gli sprint del tapis roulant sono un ottimo modo per completare l’allenamento della giornata delle gambe e dare alle gambe un’ultima spinta prima di tornare a casa e ingurgitare le tue proteine.

Cosa fare:

Trova il tuo tapis roulant preferito e preparati a sentire la bruciatura con questo allenamento.

1. Inizia con un breve riscaldamento di una camminata veloce o una corsa per 5 minuti o meno
2. Sprint per 30 secondi a 1 minuto ad alta velocità
3. Camminare per 1 minuto
4., Ripetere il ciclo 4-5 volte

Questo esercizio è stato progettato per spingere al limite, ma ricordatevi di essere al sicuro sul tapis roulant!

Il mio VERO segreto per gambe migliori

Se metti uno di questi allenamenti rockin leg day per le donne nella tua routine di allenamento, sicuramente sentirai la bruciatura.

Ma anche se fai tutti gli allenamenti di imbastitura e rafforzamento delle gambe, potrebbe ancora mancare qualcosa.

Mentre ci alleniamo i nostri corpi stanno fondamentalmente urlando e urlando contro di noi per dargli un po ‘ di BCAA!

Perché?,

Affinché i nostri muscoli si riprendano più velocemente e più forte ha bisogno di BCAA.

Ecco perché dopo ogni volta che faccio uno dei miei 7 allenamenti gambe segrete sto sempre raggiungendo per il mio preferito BCAA IdealLean.

È confezionato con 5000 mg di BCAA di alta qualità in un rapporto 2:1:1 e la miscela di perdita di grasso IdealLean firma per farti tornare in palestra il giorno successivo sentendoti eccitato e pronto ad andare.

Provalo con i miei 7 allenamenti per le gambe “non più così segreti” e diventa magro!