Esercizi per il terzo trimestre
Ecco alcune buone scelte per le settimane da 28 a 42 della tua gravidanza.
Yoga e Pilates. Questi allenamenti delicati mettono poca pressione sul tuo corpo ma rafforzano ancora il tuo nucleo e il pavimento pelvico. Che vi aiuterà con equilibrio, comfort, e il lavoro e la consegna.
Lo yoga può anche aiutare a dormire meglio e abbassare lo stress e l’ansia, e con sintomi legati alla gravidanza come mal di schiena, mal di testa, mancanza di respiro e nausea.,
Entra in una classe che accoglie le donne in gravidanza. Cammina, bevi abbastanza acqua e fai delle pause se ne hai bisogno. Chiedi al tuo medico se è sicuro per te fare yoga o Pilates a casa, specialmente se li hai già fatti prima.
Camminare. Una leggera corsa o una passeggiata può essere un ottimo allenamento, tanto più se sei nuovo all’esercizio fisico regolare. Camminare è un’attività cardio facile e veloce che non stresserà troppo le articolazioni.
Nuoto. L’acqua solleva la pressione dal tuo corpo, che può essere il benvenuto durante il terzo trimestre., Lappatura intorno alla piscina o aerobica in acqua sono può essere indolore modi per ottenere il vostro cuore di pompaggio.
Allenamenti a casa. Squat, affondi, sollevamenti delle gambe e sollevamenti delle braccia con o senza pesi leggeri possono tonificare i muscoli durante la gravidanza. Obiettivo per almeno 30 minuti al giorno di esercizio. Ma ascolta il tuo corpo. Appena 5 minuti al giorno è un buon inizio. Aggiungi altri 5 minuti al giorno fino a quando non puoi fare 30 minuti.
Esercizi per il pavimento pelvico, chiamati esercizi di Kegel, possono aiutarti a evitare perdite di pipì, che possono accadere ad alcune donne dopo il parto., Puoi fare Kegel fingendo di aver bisogno di urinare, quindi tenendo e rilassando i muscoli pelvici.