Ama le tue ghiandole surrenali, parte 3
Amo l’industria della salute naturale (e il Life Coaching!) perché incoraggia l’auto empowerment e una migliore qualità della vita. Ci sono molti modi in cui possiamo causare troppo stress nella nostra vita, ma ugualmente molti modi in cui possiamo combatterlo.
Negli ultimi blog l’argomento è stato le nostre ghiandole surrenali oberati di lavoro, cosa va storto e come sostenerli., Cerchiamo erbe o integratori per combattere lo stress, ma l’unica soluzione a lungo termine è un approccio olistico che si occupa della causa sottostante dello stress fisicamente, mentalmente ed emotivamente.
Con questo in mente il blog di oggi si concentra sui miglioramenti fisici che possiamo fare attraverso la dieta di base fare e non fare.
Dieta fare e non fare
Evitare: lasciando lunghi spazi tra i pasti.
Motivo: quando il nostro zucchero nel sangue sale e scende troppo rapidamente le nostre ghiandole surrenali sono tassate dal dover lavorare di più per aiutare a mantenere i livelli di energia causati dalle gocce di zucchero nel sangue.,
Scegli: pasti e snack sani regolari per mantenere i livelli di energia per tutto il giorno. Idealmente seguire il vecchio adagio-colazione come un re (prima delle 10), pranzo come una regina (idealmente a mezzogiorno) e cenare come un povero (idealmente da 6pm.) Uno spuntino nutriente a 3pm e appena prima del letto è inoltre chiave per manutenzione di energia. Mangiare pasti più grandi all’inizio della giornata supporta il nostro sistema digestivo e i nostri ritmi quotidiani di cortisolo. Troppo cibo, troppo tardi, può interferire con il sonno (che è il principale metabolizzatore dello stress) e la digestione, nonché i livelli ormonali.,
Evitare: raggiungere per biscotti, snack zuccherati, alcol, caffeina, bevande gassate e anche frutta ad alto contenuto di zucchero quando si colpisce che l’energia bassa, soprattutto a stomaco vuoto.
Motivo: quando ci sentiamo bruciati e stanchi e il nostro zucchero nel sangue si sta esaurendo, è troppo facile da raggiungere per queste soluzioni rapide per farci andare di nuovo. Tuttavia, lungi dall’essere una soluzione rapida, forniscono un rapido fallimento, dando uno scoppio di energia non sostenibile seguito da un incidente di zucchero nel sangue (per non parlare dell’interferenza ormonale) esacerbando così il problema sopra menzionato.,
Scegliere, invece:
- Freschi prodotti locali, biologici e cibi integrali, fornendo un maggior apporto di nutrienti essenziali e limitando le tossine e le sostanze inquinanti dalla pesticidi ecc (che si aggiungono al carico di stress)
- Idealmente mangiare proteine magre, una buona qualità di grassi e di carboidrati complessi con ogni spuntino/pasto per aiutare a stabilizzare gli zuccheri nel sangue, mettere meno sforzo sul corpo e nutrire le ghiandole surrenali
- Tenere spuntini sani a portata di mano per evitare di raggiungere per i dolci. Chiedi al tuo negozio di alimenti naturali locale per suggerimenti.,
- Scegliere gli alimenti che contengono sostanze nutritive vitali per il sistema nervoso ad esempio le vitamine del gruppo B, Magnesio, Vitamina C, ecc (cereali integrali (riso, avena, ecc), verdure a foglia verde, uova, pesce, pollo, fagioli, legumi, noci, kiwi, prezzemolo, i semi germogliati sono un’eccezionale fonte di nutrienti di alta qualità
- Se si stanno lottando con dolce voglie si potrebbe anche aggiungere un Desiderio essenza se vi trovate alla ricerca di la ‘foodie emotivo fix’.,
Evitare: alimenti o sostanze a cui si sa o si sospetta di essere allergici, sensibili o intolleranti
Motivo: gli allergeni nel corpo aumentano il rilascio dell’istamina chimica infiammatoria che a sua volta richiede l’effetto antinfiammatorio del cortisolo per aiutare a combatterlo. Tenendo presente quanto cortisolo è già richiesto in situazioni di stress, l’aggiunta di un fattore di stress fisico al corpo non creerà un ambiente surrenale felice!
Do: chiedere consiglio/test da un operatore sanitario per eliminare il cibo/sostanza sospetta dalla vostra dieta / vita quotidiana.,
Una nota sul sale
Le voglie di sale possono essere comuni quando le nostre ghiandole surrenali sono sotto stress. Abbiamo un ormone steroideo chiamato aldosterone che aiuta a mantenere i livelli di sale e acqua nel corpo come un modo di regolare la pressione sanguigna.
Quando i livelli di cortisolo salgono, come fanno sotto stress, i livelli di aldosterone scendono. Alcune persone con ghiandole surrenali oberati di lavoro possono sperimentare la testa leggera su come alzarsi e sintomi di bassa pressione sanguigna.
In questi casi si può beneficiare di aggiungere verdure più alto contenuto di sodio, ad esempio, sedano, alghe, zucchine, bietole ecc. o cospargere Herbamare (sale marino infuso con 12 erbe e verdure biologiche) sul cibo.
Lo stress può giocare il caos con le emozioni e l’umore e questo a sua volta può portare a cattive scelte alimentari. Non c’è alcun beneficio nell’essere duro con te stesso quando questo accade.
Invece di guardare malinconicamente i tuoi slip-up e ciò che non vuoi fare, mantieni il positivo e concentrati sul bene che vuoi portare. Alla fine della giornata siamo tutti umani e non perfetti (soprattutto se stressati!,) quindi se si può lavorare verso un 80% sano vs 20% regola umana allora si sta facendo brillantemente!