Essere troppo caldo può sembrare un po ‘ miz: la sudorazione, il viso rosso, la sensazione che la tua pelle possa sciogliersi o asciugarsi da un momento all’altro. Eppure la gente * ama * saune e bagni di vapore. E si scopre che le camere soffocanti potrebbero avere alcuni benefici per la salute legittimi, afferma il dottor Chiti Parikh, co-direttore del programma integrativo di salute e benessere presso il New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center.,
Ma quando si tratta di saune contro bagni di vapore, è uno migliore dell’altro per il vostro benessere generale? E come si fa a scegliere quello che è meglio per voi? Entriamo in tutti i dettagli sudati.
Va bene, cos’è una sauna?
Le saune utilizzano un calore secco. In genere sono riscaldati tra 180 ° F e 195°F con umidità molto bassa, riscaldati da legno, gas, tecnologia elettrica o infrarossa (ovvero utilizzando la luce per creare calore).
“È come stare seduti in un forno”, dice il dottor Parikh., Ecco perché le persone spesso versano acqua su rocce riscaldate in una sauna—crea vapore per un po ‘ di umidità, dice.
Quali sono i benefici per la salute di sedersi in una sauna?
La ricerca sull’uso delle saune secche ha dimostrato che possono fornire determinati benefici per la salute.
1., Circolazione migliorata
Tutto ciò che aumenta la temperatura corporea aumenterà la frequenza cardiaca, che a sua volta aumenta la circolazione, dice Denise Millstine, MD, internista presso l’ufficio di medicina di famiglia della Mayo Clinic a Scottsdale, Ariz.
Sedersi in una sauna è quasi come camminare su un tapis roulant ad un ritmo regolare, dice il dottor Parikh. A causa del calore, il tuo cuore deve pompare più forte per far circolare il sangue, il che significa che stai ricevendo alcuni benefici cardio anche se tutto quello che stai facendo è seduto nel calore., (Tieni presente, però, che non è ancora un sostituto per l’esercizio fisico, che ha tonnellate di altri benefici per il corpo.)
2. Abbassare la pressione sanguigna
Passare il tempo in una sauna può abbassare la pressione sanguigna, dice il dottor Millstine, ma non vorresti andare in una sauna se hai una pressione sanguigna incontrollata.
“Gli studi hanno dimostrato che la sauna finlandese tradizionale è associata a una pressione sanguigna più bassa quando le persone la usano regolarmente, spiega., “Quindi fisiologicamente, proprio come l’esercizio fisico, la pressione sanguigna salirebbe inizialmente e poi a lungo termine, probabilmente si tradurrebbe in una migliore gestione della pressione sanguigna e in un abbassamento della pressione sanguigna.”
In effetti, le persone possono vedere una migliore salute cardiovascolare dall’uso della sauna. La ricerca mostra che le persone che usano regolarmente una sauna (almeno quattro volte a settimana per 20 minuti) hanno un rischio significativamente inferiore di infarto, ictus e demenza, osserva il Dr. Parikh.
3. Alleviare lo stress
Il bagno in sauna è una parte regolare della cultura scandinava, dice il dott., Millstine, ed è visto come un modo per destress e rilassarsi.
” Se l’uso di una sauna diventa una pratica regolare per te ed è qualcosa che puoi fare abbastanza facilmente, come ad esempio sulla strada da casa dal lavoro per una breve sessione, o se sei in grado di socializzare mentre lo fai, probabilmente ridurrà i tuoi livelli di stress”, dice.
4. Glowy pelle
Utilizzando una sauna può beneficiare la salute generale della pelle, in quanto sta portando il flusso di sangue alla superficie della pelle prima di iniziare a sudare.,
“L’uso regolare della sauna rende la pelle più robusta, il che significa che la rassoda e la rende più elastica, il che è buono per ragioni estetiche, ma anche perché la pelle agisce come una barriera sanitaria generale”, afferma il dott.
5. Sollievo da articolazioni rigide e muscoli doloranti
L’utilizzo di una sauna è utile per il recupero dell’allenamento, poiché si tradurrà in un allentamento dei muscoli tesi dopo un allenamento.
“Il calore può rendere i muscoli più flessibili ed elastici, quindi probabilmente aiuterebbe con il dolore del recupero dell’allenamento”, dice., Aneddoticamente, le persone con articolazioni rigide e dolori muscolari giurano anche dalle saune per alleviare il dolore. L’uso della sauna può anche aiutare con mal di testa di tipo tensivo, probabilmente perché riduce il dolore muscolare che contribuisce a loro, afferma il dott.
6. Sistema immunitario più forte
L’utilizzo di una sauna non è direttamente legato all’aumento dell’immunità, ma se associ il bagno in sauna al rilassamento, ridurrà lo stress, che può compromettere la funzione del tuo sistema immunitario. L’uso della sauna ha anche dimostrato di ridurre i livelli circolanti di marcatori infiammatori, che compromettono anche la risposta del sistema immunitario.,
“C’è stato anche un piccolo studio che ha esaminato l’uso della sauna in alcuni volontari sani e sono stati in grado di mostrare una riduzione della loro incidenza del comune raffreddore”, afferma il dott. “Quindi è possibile che possa aiutare a migliorare il tuo sistema immunitario o potenzialmente rendere i tuoi tessuti più in grado di combattere un virus a cui sei esposto.”
7. Umore migliorato
Alcuni studi dimostrano che le sessioni di sauna possono avvantaggiare il tuo umore, che potrebbe, ancora una volta, essere legato al fattore di rilassamento., Tuttavia, gli uomini in Finlandia che usavano regolarmente una sauna avevano un ridotto rischio di psicosi, hanno trovato uno studio, e l’uso della sauna può ridurre il rischio di demenza e malattia di Alzheimer, ha mostrato un altro studio.
“Non è chiaro se tali benefici siano direttamente correlati all’uso della sauna o, ancora, o se siano semplicemente legati a uno stile di vita sano che coinvolge la socializzazione e il rilassamento”, afferma il dott. In entrambi i casi, sembra che ci siano alcuni benefici positivi per il cervello e la salute mentale per visitare una sauna.
Cos’è un bagno turco, allora?,
Fondamentalmente, i bagni di vapore non sono caldi come le saune e sono molto più umidi. In genere, bagni di vapore sono riscaldati tra 100 e 120 ° F e hanno quasi il 100 per cento di umidità, dice il dottor Parikh. Ma anche se tecnicamente non sono così caldi, probabilmente sentirai il calore più nei bagni di vapore che nelle saune a causa dell’umidità.
Quali sono i benefici per la salute dei bagni di vapore?
I bagni di vapore hanno tutti gli stessi benefici per la salute delle saune, perché gli effetti del calore sono gli stessi che si tratti di un calore secco o di un calore umido, dice il Dr. Parikh., Ciò significa che avrai ancora alcuni benefici cardio, insieme a dolore e rigidità diminuiti.
Ma non avere le tue speranze nel reparto di perdita di peso. Qualsiasi chilo reale caduto sarà il peso dell’acqua, sai, a causa del sudore—e questo vale sia per la sauna che per il bagno turco.
Un altro mito? L’idea che puoi disintossicarti da una notte di bere in un bagno turco. Puoi sudare il prodotto sulla tua pelle, come la protezione solare, ma semplicemente sudare non aiuterà il tuo corpo a elaborare qualcosa che hai ingerito, come cibo o alcol, dice il dottor Millstine.,
C’è, tuttavia, un vantaggio in più per bagni di vapore per chi ha problemi respiratori come l’asma o allergie. “I farmaci per questo tipo di problemi respiratori potrebbero seccare i passaggi respiratori”, afferma il dottor Parikh. “Il vapore idrata e apre un po’ di più i polmoni e idrata le vie respiratorie.”Se si lotta con la congestione, il vapore può anche agire come un umidificatore e aiutare a cancellare i passaggi nasali per facilitare la respirazione.
Ci sono rischi nell’utilizzo di una sauna o di un bagno turco?,
Per quanto riguarda i rischi, stai principalmente guardando la disidratazione e le vertigini dal caldo, dice il dottor Parikh. Quindi è importante assicurarsi di essere ben idratati prima e dopo la sessione di sauna o bagno turco. Vorrai anche saltare la sauna se hai recentemente avuto un attacco di cuore o altri problemi cardiovascolari, come l’ipertensione, poiché aumenta la frequenza cardiaca, aggiunge il dottor Parikh.
Per quanto tempo puoi sederti in una sauna o in un bagno turco?
Le sessioni della maggior parte delle persone sono solo da cinque a 30 minuti., Ma per quanto tempo puoi tranquillamente usare una sauna o un bagno turco dipende da quanto ti sei acclimatato, o da quanto è calda la sauna o il bagno turco.
“Se ti senti stordito o ti senti disidratato perché forse sei appena tornato da una lunga corsa, non è una buona idea trascorrere molto tempo nella sauna”, afferma il dott. “Ma se sei ben idratato e ti senti bene, puoi rimanere un po’ più a lungo.”
È anche pratica comune uscire dalla sauna o dal bagno turco per pause frequenti, quindi parti e bevi acqua ogni volta che ne senti il bisogno, dice.,
Il Dr. Parikh suggerisce di iniziare basso e lento. Più in basso ci si siede nella sauna o nel bagno turco (cioè, più vicino al pavimento), meno intenso sarà il calore perché il calore aumenta. Mentre è meglio per la tua salute usare regolarmente una sauna o un bagno turco (più volte alla settimana, se puoi), magari iniziare con un viaggio alla spa per non più di cinque o 10 minuti al massimo per vedere quanto bene puoi gestirlo, quindi aggiungere da lì.
Cosa dovresti indossare in una sauna o in un bagno turco?
Quando si tratta di bagni di vapore pubblici condivisi o saune negli Stati Uniti,, la maggior parte della gente preferisce almeno indossare un asciugamano, ma se Lei è abbastanza fortunato avere uno nella Sua propria casa, Lei sarà probabilmente più comodo andare nudo. Se si preferisce indossare abiti, fibre naturali come un asciugamano di cotone o camicia larghi sarà probabilmente più comodo, dice il dottor Millstine. Se sei in una palestra che consente la nudità nella sauna o nel bagno turco, vorrai comunque un asciugamano su cui sederti, osserva, poiché queste aree possono essere terreno fertile per i germi.
Dovrei scegliere una sauna o un bagno turco?,
Ancora una volta, se hai problemi respiratori, è meglio attenersi ai bagni di vapore per mantenere il tratto respiratorio idratato (una sauna potrebbe asciugarlo ancora di più), secondo il Dr. Parikh. In caso contrario, è tutta una questione di preferenze personali, e si ottiene ottenere benefici per la salute da entrambi.
La linea di fondo: Saune e bagni di vapore offrono molti degli stessi benefici (e rischi), quindi è tutta una questione di preferenze personali e scoprire quale funziona meglio per voi.