Nascosto in un angolo della palestra è il declino panchina. Questo pezzo di equipaggiamento è usato raramente per lo scopo previsto, spesso fungendo da appendiabiti glorificato. Per quelli di voi che ignorano il banco Declino, è il momento di cambiare il vostro atteggiamento verso questo strumento petto-costruzione. (Vedi 3 Motivi per cui la tua panchina è debole.,)
Declino Bench Press Vantaggi
C’è un mito palestra che facendo il declino Bench Press in realtà appiattisce il petto. In realtà, il banco di declino può essere più vantaggioso rispetto alla panca standard per la costruzione di forza e dimensioni del torace. (Imparare altri modi per costruire una cassa più grande.) Ecco perché:
Meno stress sulle spalle
La panca tradizionale comporta molta rotazione alle spalle, potenzialmente causando un impatto. Questo limita la gamma di movimento e mette le spalle in una posizione compromessa che può portare a lesioni.,
Meno stress sulla parte bassa della schiena
Inarcare la schiena durante una panca mette immenso stress sulla parte bassa della schiena. Facendo questo spesso può causare mal di schiena, soprattutto nella colonna lombare.
Aumento dell’attivazione della Pec
La panchina in declino riduce al minimo la rotazione della spalla, spostando lo stress dai deltoidi anteriori al pettorale maggiore. L’analisi EMG ha rivelato che il banco di declino attiva le fibre della testa sternale del pettorale maggiore.,
Movimento multiuso
Semplici regolazioni come alterare il posizionamento della mano o variare il grado di declino possono cambiare significativamente la messa a fuoco dell’esercizio.,un declino panchina e afferrare la barra con una spalla-larghezza aderenza
Set/Reps: 3-5×8-15, 1-3 minuti di riposo tra le serie.
Nota: Se non si ha accesso a un declino panchina, elevare una estremità di una panca con due o tre piatti., Assicurati che i tuoi piedi possano ancora toccare terra.