Bruce Lee Allenamento con i pesi e Bodybuilding

per Bodybuilding & Crescita muscolare

Dettagliato di seguito è il programma di allenamento con i pesi di base Bruce Lee Bruce Lee utilizzato dal 1965 al 1970 al fine di. di puro muscolo strongman su un 5 ‘ 7” telaio.

Alla fine, ha trovato la massa aggiunta dal bodybuilding troppo ingombrante per le sue tecniche di combattimento rapido e nel 1970 ha evoluto il suo allenamento per la forza pura invece di dimensioni., Quella routine” power without bulk ” può essere trovata nell’allenamento di Bruce Lee Training per la definizione muscolare, Forza& Power page.

Con l’assistenza di due compagni di bodybuilding a San Francisco, Lee ha ideato un programma di bodybuilding di massa, sfuso e focalizzato sulle dimensioni di tre giorni alla settimana (martedì, giovedì e sabato) che ha usato dal 1965 al 1970. Questo Bruce Lee allenamento con i pesi per la crescita muscolare sottolinea le gambe, tricipiti, bicipiti e avambracci, tutti questi sono i gruppi muscolari utilizzati più frequentemente come artista marziale.,

L’unica registrazione della routine di allenamento con i pesi di Bruce Lee durante questo periodo è una scheda di palestra del 1965 che ha compilato presso l’Hak Keung Gymnasium di Hong Kong.

L’allenamento con i pesi di Bruce Lee della sua sessione di palestra del 1965, dettagliato di seguito, è stato parzialmente estratto dal classico libro “The Art of Expressing the Human Body” di Bruce Lee& John Little. Si può acquistare oggi da Amazon.com nella sezione Libri di Bruce Lee.,

di Bruce Lee, la Formazione di Peso & Bodybuilding

Ecco la base di Bruce Lee programma di bodybuilding:

Squat (3 serie x 10 ripetizioni, peso: 95 kg.)

Gli squat sviluppano il gruppo muscolare quadricipite (nella parte anteriore delle cosce), oltre ai glutei, ai flessori dell’anca, ai muscoli posteriori della coscia, ai polpacci, alla parte bassa della schiena, al trapezio, agli addominali e alle spalle., Il gruppo quadricipite è il più potente del corpo e questi muscoli possono sopportare molto lavoro.

Posiziona un bilanciere sulle spalle e abbassati in una posizione completamente tozza. Da questa posizione, salire a uno completamente in piedi. Ripeti per 3 serie di 10 ripetizioni.

Stampa francese (4 set x 6 ripetizioni, peso: 64 lbs.)

La stampa francese sviluppa il muscolo tricipite nella parte posteriore delle braccia. Puoi stare in piedi o sederti, a seconda di quale sia più comodo.

Metti le mani sull’asta di un bilanciere, a circa due larghezze di mano., Alza la barra sopra la testa, quindi abbassala dietro il collo. Assicurati di tenere le braccia vicine ai lati della testa. Solo i gomiti sono piegati. Dalla posizione abbassata, premere il peso in testa spostando gli avambracci fino a quando i gomiti non sono bloccati. Ripeti per 4 serie di 6 ripetizioni.

CAP bilanciere 110-Pound peso Set

Questo è un principiante di base allenamento con i pesi set per il bodybuilding. Il peso kit comprende 6×2. 5 lb, 6×5 lb e 4×10 lb. piastre di peso, un 5 ‘ bar standard e 2 x manubrio standard maniglie., Questo è un ottimo starter kit a prezzi accessibili per il tuo allenamento con i pesi Bruce Lee.

Inclinazione Curl: (4 set x 6 ripetizioni, peso: 35 lbs.)

Con un manubrio in ogni mano, appoggiarsi su una panca inclinata. Lascia che i pesi estendano le braccia in una posizione di sospensione naturale. Da lì, arricciare il peso alle spalle., Ritorna alla posizione originale e ripeti fino a quando non hai completato 4 serie di 6 ripetizioni.

Inclinando il corpo isola lo stress di questo movimento al muscolo bicipite sulla parte anteriore delle braccia in questo Bruce Lee esercizio di allenamento con i pesi.

Weider Ultimate Body Works Panca inclinata

Una panca inclinata regolabile su ruote con una puleggia su ciascun lato per l’allenamento con i pesi. Caratteristiche bande di resistenza e un cavo & sistema di pulegge.,

Concentrazione Curl: (4 set x 6 ripetizioni, peso: 35 libbre.)

Il ricciolo di concentrazione sviluppa il muscolo bicipite (nella parte anteriore delle braccia).

Sedersi su una panchina con un manubrio nella mano destra e il gomito del braccio che tiene il peso rinforzato contro l’interno della coscia destra. Arricciare il peso alla spalla. Fai questo movimento lentamente e guarda i tuoi bicipiti mentre lavori. Ripeti per 6 ripetizioni.,

Quindi trasferire il peso sul braccio opposto, invertire la posizione di curling in modo che il gomito sinistro sia rinforzato contro l’interno del ginocchio sinistro e arricciare il peso per 6 ripetizioni. Ripeti questo processo alternato fino a quando non hai eseguito 4 serie di 6 ripetizioni per braccio.

Bowflex SelectTech 552 Manubri regolabili (Coppia)

Ciascuno dei due manubri allenamento con i pesi regola da 5 a 52,5 libbre e consente di passare rapidamente esercizi utilizzando un sistema di selezione unico., Se ottenete soltanto un pezzo di attrezzatura di addestramento del peso, questi manubri sicuri e convenienti di addestramento del peso di Bowflex dovrebbero essere esso e funzionano estremamente bene nella maggior parte dei vostri esercizi di addestramento di Bruce Lee!

a Due Mani (Bilanciere) Curl (3 serie x 8 ripetizioni, peso: 70-80 kg.)

Questo è un movimento di base del bilanciere che crea un’enorme quantità di dimensioni e potenza nei bicipiti.

Inizia con le braccia tese verso il basso., Arricciare la barra verso l’alto, portandola il più vicino possibile alle spalle. La parte superiore del corpo può muoversi leggermente. La forma è una vera priorità qui. Ripeti per 3 serie di 8 ripetizioni per questo allenamento con i pesi Bruce Lee.

Bowflex PR1000 Home Gym

Ottenere un totale Bruce Lee forza del corpo allenamento con questa palestra di casa a prezzi accessibili. Esso fornisce un minimo di cinque o ben 210 chili di resistenza e dispone di oltre 30 esercizi.,

Tricipiti Stretch (3 set x 6-8 ripetizioni, peso: 3 lbs.)

Il tratto tricipite è una versione a braccio singolo della stampa francese.

Inizia con un manubrio tenuto a distanza di un braccio. Abbassare il manubrio alla parte posteriore del collo, mantenendo i bicipiti il più vicino possibile all’orecchio. (Ciò manterrà il movimento della parte superiore del braccio al minimo). Da questa posizione, porta di nuovo il manubrio alla lunghezza del braccio. Contrarre il tricipite vigorosamente come si estende la testa del braccio., Abbassare e ripetere fino a quando non sono state completate 3 serie da 6 a 8 ripetizioni.

Manubrio cerchio (4 set x come molti ripetizioni possibile, peso: 16 lbs.)

Questo esercizio muscolare Bruce Lee costruisce forti polsi, avambracci, bicipiti, tricipiti e muscoli brachiale.

I manubri vengono ruotati contemporaneamente in cerchi verticali davanti al corpo, con i polsi rivolti verso l’alto nella parte inferiore dell’arco verso l’esterno e rivolti verso il basso sull’arco interno. Esegui tre serie di quante più ripetizioni possibili (o come ha scritto Bruce Lee, “infinity”).,

Reverse (bilanciere) Curl (4 set x 6 ripetizioni, peso: 64 lbs.)

Il ricciolo inverso colpisce i muscoli dell’avambraccio superiore ed esterno, i muscoli brachiale e i bicipiti.

Prendi una presa alla larghezza delle spalle su un bilanciere, con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Stare in piedi, con le braccia penzolanti lungo i fianchi e il bilanciere appoggiato sulla parte superiore delle cosce. Premi la parte superiore delle braccia contro i lati della gabbia toracica., Senza permettere al busto di muoversi in avanti o indietro, arricciare lentamente la barra, campana verso l’alto in un arco semicircolare, dalla parte superiore delle cosce a un punto direttamente sotto il mento. Stringi gli avambracci e i muscoli della parte superiore del braccio il più strettamente possibile per un momento, quindi abbassa lentamente il peso lungo lo stesso arco fino al punto di partenza. Ripetere per 4 serie di 6 ripetizioni per questo Bruce Lee bodybuilding allenamento.

Bowflex Blaze Home Gym

Questa palestra di allenamento con i pesi ha più di 60 esercizi di qualità da palestra., Include una stazione di puleggia / squat inferiore, una torre lat con barra lat angolata, un attacco leg extension/leg curl e 210 libbre di resistenza alla tecnologia Power Rod (aggiornabile fino a 410 libbre).

Push-up (3 set x 10 ripetizioni, peso: 70-80 libbre. sulla parte superiore della schiena)

Le flessioni sono eccellenti per il petto, le spalle e la parte posteriore delle braccia (tricipiti).

Metti le mani alla larghezza delle spalle., Tenere il corpo perfettamente dritto ed espirare mentre si spinge il corpo fino a quando le braccia sono dritte. Pausa. Inspirate mentre abbassate il corpo sul pavimento, permettendo solo al petto di toccare. Il tuo stomaco dovrebbe essere ancora un pollice o due dal pavimento quando tocchi con il petto, perché le dita dei piedi sollevano un po ‘ il corpo. Ripeti per 3 serie di 10 ripetizioni.

Perfect Fitness’ Perfect V2 Elite Push Up Maniglie

Questi push up maniglie aiutare a coinvolgere più muscoli nel vostro Bruce Lee allenamento con i pesi allenamenti. Questa barra di spinta presenta un sistema di cuscinetti a sfera in acciaio a rotazione regolare e una capacità di peso di 400 libbre.

Wrist Curl (seduto) (4 set x come molti ripetizioni possibili, peso: 64Ibs.)

Il ricciolo del polso si rivolge al ventre degli avambracci o ai muscoli flessori.,

Con gli avambracci sdraiati sulle cosce, i palmi delle mani in alto e appesi alle ginocchia, afferrare un bilanciere con le dita. Arricciare lentamente il peso nel palmo della mano, quindi flettere il polso il più lontano possibile. Abbassare il peso e ripetere per 4 serie di quante più ripetizioni possibili.

Bowflex SelectTech Panca regolabile Serie 3.1

Questa panca per allenamento con i pesi si adatta a quattro diverse posizioni per oltre 30 diversi esercizi. Esso comprende una gamba rimovibile hold-down brace e ruote di distanza per una facile memorizzazione.,

Reverse Wrist Curl (seduto) (4 set x come molti ripetizioni possibili, peso: 10 lbs.)

L’arricciatura inversa del polso si rivolge ai muscoli superiori o estensori degli avambracci.

Gira gli avambracci in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso. Afferrare il bilanciere e quindi flettere il polso il più indietro possibile. Come con l’esercizio precedente, la concentrazione sul compito a portata di mano è molto importante. Ripeti per 4 serie di quante più ripetizioni possibili.,

Sit-up (5 set x 12 ripetizioni, solo peso corporeo)

I sit-up sono un buon allenamento per l’intera area addominale.

Con le ginocchia piegate (per evitare che i muscoli della coscia aiutino a tirare) e le mani dietro il collo, alza la parte superiore del corpo fino a quando la testa non tocca le ginocchia. Ripeti per 5 serie di 12 ripetizioni.

Calf Raise (5 set x 20 ripetizioni, solo peso corporeo)

Il calf raise aggiunge dimensioni e potenza ai muscoli del polpaccio della parte inferiore della gamba.

Stare con le dita dei piedi su un blocco., Il blocco dovrebbe essere abbastanza alto da consentire un’estensione completa dei muscoli del polpaccio. Bloccare le ginocchia e flettere i polpacci fino a quando non si è sulla punta delle dita dei piedi. Per la piena esperienza di allenamento con i pesi Bruce Lee “feel the pump”, ripetere per 5 serie di 20 ripetizioni.,

Per quelli di noi che non hanno per registrare i pugni micidiali armi, la crescita muscolare possibile da fare il Bruce Lee di peso routine di allenamento per il bodybuilding principiante può fare meraviglie per il vostro corpo, se in precedenza era Bruce Lee corpo con bicipiti enormi e cobra-come lats è il fisico si sta puntando per replicare.

“James Lee e ho introdotto Bruce alle tecniche di allenamento con i pesi di base., Ci allenavamo con esercizi di base come squat, pullover e riccioli per circa tre set ciascuno. Niente di veramente spettacolare, ma lo stavamo appena iniziando. Gli abbiamo insegnato il programma base.” – Allen Joe, bodybuilder

Impara le tecniche di bodybuilding di Bruce Lee!

Una nota ai nostri lettori di sollevamento pesi Bruce Lee:

Durante il tuo viaggio di allenamento con i pesi Bruce Lee, ricorda di cambiare gli esercizi in base alle tue esigenze. Non entrare in una rigida routine di bodybuilding Bruce Lee., Dopo un po’, il tuo corpo colpirà un muro e un programma di allenamento con i pesi Bruce Lee invariato non produrrà gli stessi guadagni muscolari che ha fatto una volta quando eri più debole. È essenziale aggiungere nuovi esercizi e remixare quelli vecchi. Cambia pesi e ripetizioni. Usa bilancieri o bande invece di manubri. Sfida il tuo corpo! Il regime di allenamento di Bruce Lee si è costantemente evoluto nel corso degli anni mentre spingeva il suo corpo al limite. Si dovrebbe permettere la vostra routine di casa o in palestra per evolvere pure.

Se sollevi con buona forma, gli dei muscolari del bodybuilding di Bruce Lee ti ricompenseranno., Formazione a lungo termine senza infortuni è sia una benedizione e un obiettivo. Non sacrificare la forma corretta per qualche chilo in più nel set. Una volta che si passa a pesi più pesanti, la schiena sarà per sempre grato che hai fatto.

Utilizzare aiuti di sollevamento come cinghie di sollevamento, cinture o gesso liquido per aumentare la forza di presa e assicurarsi che i muscoli della schiena stare al sicuro e ottenere pompato fino al massimo. Controlla la sezione di attrezzature per l’allenamento con i pesi di Bruce Lee per l’ultima attrezzatura per l’allenamento di bodybuilding di Bruce Lee.,

Bruce Lee ha utilizzato un’ampia varietà di esercizi tra cui allenamento con i pesi, allenamento per la forza del corpo, allenamento in circuito, isometria, allenamenti ab, stretching, dieta e cardio fitness. Ha usato le migliori attrezzature di allenamento disponibili per ottenere quel muscoloso corpo di Bruce Lee nei suoi classici film di arti marziali. Il corpo perfetto, la saggezza, il carisma e l’abilità di kung fu di Bruce Lee hanno ispirato libri sulla sua vita, filosofia& arti marziali!,

Visita il Bruce Lee Workout homepage per una ripartizione completa su tutti i programmi di formazione di Bruce Lee e Bruce Lee routine di allenamento. Allenamento come Bruce Lee!