A partire dal 2020 con la promessa di rendere una sana alimentazione parte della tua vita-ma sono leggermente terrorizzati dal pensiero di spendere metà del tuo assegno in cracker troppo costosi fatti con polvere di fata e £20 un filetto ‘così selvaggio che fa male’ Salmone dell’Alaska?
Se è così, rilassati. Gli alimenti di perdita di peso di bilancio esistono in ogni corridoio del supermercato. Hai solo bisogno di sapere quali mangiare in abbandono e quali consumare con una spolverata di moderazione., Perché non è l’unico cibo, né il pasto che cambierà il tuo corpo, ma come tutto si adatta alla settimana.
Con questo in mente, introduciamo la guida definitiva agli alimenti per la perdita di peso.
Per farti strada, il nutrizionista registrato Rob Hobson, insieme all’esperto di benessere e peertrainer.com fondatore Jackie Wicks, ha creato un facile da seguire-e divertente-sano-programma di vita, chiamato Il Trucchi e mangia dieta stile di vita. A differenza di altre diete sul mercato, non ci sono trucchi magici o promesse vuote; Il piano di Hobson si basa su un fatto scientifico diretto.,
Per questo piano, Hobson ha lasciato le cose semplici. “Mangia” sono i cibi che puoi mangiare liberamente; i trucchi sono quelli che dovrebbero essere gustati con moderazione, sai, come Hobnobs al cioccolato e Piña Coladas.
Pronto a scoprire gli alimenti di perdita di peso che sono impostati per trasformare la tua vita? E ‘ ora di fare il pieno.
10 migliori alimenti di perdita di peso di bilancio
Verdi
Non ci sono sorprese., Verdure come broccoli, spinaci, cavoli, crescione e cavoletti di Bruxelles sono tutti gratuiti. Il motivo?
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista PLOS Medicine, mangiare cibi ricchi di fibre e a basso carico glicemico come questi verdi, è associato a una maggiore perdita di peso rispetto alle verdure che sono più basse di fibre (ti stiamo guardando, carote). E tutti conosciamo i benefici calorici negativi dei germogli…
Tonno
Parlare di una fonte di proteine versatile., Puoi mangiarlo direttamente dalla scatola come spuntino, lanciarlo attraverso foglie di insalata con erbe tritate, fagioli bianchi in scatola e un po ‘ di olio d’oliva e succo di limone, in stile Hobson, per un pranzo soddisfacente a zero sforzi, o grigliarlo sul barbecue per cena in estate.
La ricerca nella rivista Cell Press mostra che includere una porzione di proteine in ogni pasto aumenta il livello del corpo del peptide ormonale che combatte la fame YY, e le proteine sono state anche collegate ad un aumento dei sentimenti di pienezza. Non c’è niente di strano in questo.,
Bacche
Quando si tratta di raccogliere quali frutti dimagranti mettere nel cestino, attenersi a more, mirtilli, mirtilli rossi, uva spina, lamponi e fragole.
Un recente studio condotto dalla Harvard Medical School di boston ha trovato che le bacche sono alti in flavonoidi, che può aiutare con il controllo del peso., Il pezzo migliore? I ricercatori hanno scoperto che questi alimenti per la perdita di peso, se consumati quotidianamente, avevano benefici dimagranti, anche quando non era stata effettuata alcuna riduzione delle calorie complessive.
‘Le bacche hanno il più alto livello di micronutrienti – anche quando ne mangi una quantità maggiore, finirai per consumare meno calorie in generale,’ dice Hobson.
Feta
Quando si tratta di alimenti per la perdita di peso, siamo sicuri che sarai felice di sapere che il formaggio non deve essere off limits. Goditelo con moderazione – siamo bravi, ma non così bene-e optate per la Feta. Perché?, “È più basso di grassi e calorie rispetto ad altri formaggi”, afferma Hobson. ‘Inoltre, il suo forte sapore piccante, e il fatto che si sbriciola facilmente, significa un po’ va un lungo cammino.’
Ceci
Cercando di garantire fastidiosi morsi della fame stare bene e veramente a bada? Passa la carne nella tua dieta ai legumi. Fagioli, piselli e ceci sono stati trovati dal team della Facoltà di Scienze dell’Università di Copenaghen per essere più efficaci nell’aumentare la pienezza.
E non c’è da meravigliarsi se una porzione di ceci da 1tbsp contiene più di 2g di fibra., Si otterrà anche il beneficio aggiunto di colina, che ha dimostrato di ridurre l’infiammazione nel corpo e aiutare a ottenere i muscoli in movimento.
Funghi
È ora di vedere i funghi come la tua migliore amica per la perdita di peso. “I funghi funzionano come “inibitori dell’angiogenesi”, ” dice Hobson. Il che significa?
‘L’angiogenesi è un processo che provoca la crescita di nuovi vasi sanguigni da vasi preesistenti. Quando aumenti la quantità di funghi nella tua dieta, stai combattendo efficacemente l’angiogenesi, rendendo più difficile per il grasso ottenere il proprio apporto di sangue e crescere.,’
Inoltre, la ricerca del John Hopkins Weight Management Center ha scoperto che mangiare cibi a bassa densità energetica come i funghi al posto di alimenti ad alta densità energetica come la carne magra, significava ridurre le calorie e i grassi consumati-non solo per un pasto in questione, ma per tutto il giorno. E ‘ una specie di capo multi-tasking.
Uova
Pensa a questi come alle centrali elettriche degli alimenti per la perdita di peso. Ricco di proteine per farti sentire pieno tra i pasti e contenente tutti gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno, sono un punto di partenza per una buona salute.,
La ricerca dell’Università del Missouri-Columbia ha dimostrato che il riempimento di proteine a colazione impedisce spuntini malsani la sera. “Le uova sono così versatili: mescolarle, cacciarle o bollirle e servirle con paprika affumicata o salsa Tabasco per un sapore extra”, dice Hobson.
Quinoa
Che cos’è la quinoa? Ecco la domanda. Bene, secondo Hobson è un seme – e un fantastico cibo per la perdita di peso.
“La quinoa è una fonte di proteine vegetali ed è più nutriente del riso tradizionale, che può essere facilmente sostituita”, afferma Hobson., La quinoa è anche una fonte di fibra solubile, che è stata dimostrata dall’American Physiological Society per promuovere la perdita di peso.
Una parola di avvertimento, però: “Molte persone non digeriscono bene la quinoa, nel qual caso porzioni molto grandi potrebbero impedirti di perdere peso”, dice Hobson. ‘Godetevi con moderazione.”
9. Mandorle
Godere di questi in tutte le loro forme-burro, latte, olio e come un dado umile., Le persone che fanno uno spuntino con queste pepite ricche di sostanze nutritive non mostrano alcun aumento di peso negli studi condotti dalla Purdue University, mentre la ricerca della Pennsylvania State University ha scoperto che le mandorle possono effettivamente ridurre il grasso addominale e tagliare i pollici dalla vita.
Hai l’alto contenuto di fibre, proteine e grassi sani del dado, oltre a nutrienti come vitamina E, magnesio e potassio, da ringraziare. Mangia.
Spezie
“Aggiungere spezie nei pasti è un modo relativamente semplice per trasformare un pasto da insipido a delizioso”, afferma Hobson. Leggere-soddisfacente e riempimento. Le sue raccomandazioni?,
‘Cospargo la cannella sulla mia patata dolce e la aggiungo a frullati e zuppe; metto lo zenzero nel mio tè e lo uso in patatine fritte e con pesce come il salmone; e mescolo la curcuma con cumino e zenzero per uno sfregamento di ispirazione indiana mediorientale per il pollo.’
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