Lavoro / Giorno Livello di attività
Luce-Avere un lavoro che comporta lunghi periodi di seduta (ufficio-based / guida) o sono a casa e seduti per gran parte della giornata. Lavori tipici: impiegato, rappresentante di vendita, autista di autobus/taxi/camion.
Moderato-In piedi per gran parte della giornata, sia in piedi o occasionale lento ritmo a piedi. Lavori tipici: assistente di negozio, insegnante, chef / cuoco, bar lavoratore, ingegnere.
Pesante-Attivo per gran parte della giornata, camminando senza sosta e trasportando oggetti., Lavori tipici: infermiere in ospedale/reparto, cameriera in un ristorante occupato, addetto alle pulizie, facchino, operaio/operaio edile, giardiniere, lavoratore agricolo.
Livello di attività per il tempo libero
Inattivo – Fai pochissimo esercizio, andando per la passeggiata occasionale (ritmo moderato, bassa intensità). Trascorri la maggior parte del tempo libero facendo attività come guardare la TV, giocare con il computer, su Internet, leggere, cucinare, guidare, fare le faccende domestiche.
Moderatamente attivo – Fai esercizi di intensità da leggera a moderata 3-4 volte a settimana. Ad esempio, andare in palestra / nuoto / ciclismo / equitazione / lezioni di danza / giocare a golf. Cane a piedi tutti i giorni (ritmo vivace, due volte al giorno).
Molto attivo-Ti alleni quasi ogni giorno della settimana facendo allenamenti ad alta intensità come corsa, spinning, squadra o sport competitivi. O regolarmente intraprendere attività come il giardinaggio pesante, pesante lavoro fai da te.