(Ultimo aggiornamento: 23 marzo 2019)
L’esercizio fisico è salutare per il tuo fisico, ma ha anche il potere di influire sulla salute di un altro organo vitale: il tuo cervello. Può farlo in vari modi. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia una varietà di ormoni e sostanze chimiche cerebrali che aiutano a costruire un cervello più sano., In effetti, gli studi dimostrano che un’attività fisica regolare può migliorare la memoria, l’umore e, possibilmente, scongiurare malattie cerebrali come il morbo di Alzheimer. Il motivo? Qui ci sono cinque sostanze chimiche che potenziano il cervello che il tuo corpo rilascia più durante l’esercizio e come influenzano la salute del tuo cervello.
Brain-Boosting Chemicals: Serotonina
Lavorare su un sudore dice al tuo corpo di aumentare la produzione di una sostanza chimica cerebrale che aumenta l’umore chiamata serotonina. Le persone depresse hanno spesso bassi livelli di serotonina. Questo, almeno in parte, spiega perché l’esercizio riduce il rischio di depressione., Il problema è quando il tuo livello di serotonina è basso, non hai voglia di scendere dal divano per esercitarti. Tuttavia, se riesci a costringerti a farlo, può sollevare il tuo livello di energia e il tuo spirito.
Milioni di persone assumono farmaci antidepressivi per aumentare il loro livello di serotonina, ma l’esercizio fisico è un richiamo naturale della serotonina. È interessante notare che alcuni studi dimostrano che l’esercizio fisico è efficace quanto gli antidepressivi prescritti per alleviare la depressione. L’esercizio aerobico batte l’esercizio di resistenza per aumentare la serotonina. Così, quando ti senti giù, ottenere il vostro pompaggio del sangue con un attacco vivace di esercizio.,
Brain-Boosting Chemicals: Noradrenalina
Quando si esercita, in particolare un allenamento ad alta intensità, le ghiandole surrenali, due piccole ghiandole sopra i reni, così come il vostro cervello rampa fino produzione di noradrenalina, una sostanza che è sia un ormone e una sostanza chimica del cervello. Quando più noradrenalina scorre nel flusso sanguigno durante l’esercizio, si diventa più attenti e concentrati. Noradrenalina aumenta anche il recupero della memoria, in modo da diventare meglio a recuperare le informazioni memorizzate nel vostro cervello., Questa scoperta rende certamente un caso per lavorare prima di un grande esame o presentazione al lavoro, giusto?
In effetti, la ricerca supporta l’idea che l’esercizio migliora la concentrazione, l’attenzione e la capacità di concentrazione. Subito dopo un allenamento, il tuo cervello è meglio a svolgere compiti e resistere alle distrazioni. Quanto più produttivo saresti al lavoro se facessi brevi periodi di esercizio ogni ora o giù di lì?
Se sei facilmente distratto, l’esercizio fisico potrebbe essere il tuo biglietto per fare di più., Uno studio condotto presso l’Università dell’Illinois ha scoperto che l’esercizio aumenta il “controllo cognitivo” nei bambini con ADHD. Dopo soli 20 minuti di esercizio, i bambini sono stati in grado di concentrarsi meglio e hanno ottenuto un punteggio più alto nei test.
Brain-Boosting Chemicals: BDNF
BDNF sta per fattore neurotrofico derivato dal cervello e può essere la sostanza chimica più importante rilasciata durante l’esercizio fisico poiché favorisce la salute del cervello a lungo termine. BDNF agisce come un fattore di crescita e promuove la formazione di nuove connessioni tra cellule nervose o neuroni. Aiuta anche a riparare le cellule nervose danneggiate., BDNF è più attivo nelle regioni del cervello coinvolte nella memoria, in particolare in un’area chiamata ippocampo. La buona notizia è che l’esercizio aumenta la produzione cerebrale di BDNF fino a tre volte. Non si può ottenere una spinta immediata nella funzione cerebrale da BDNF, ma aiuta a proteggere il cervello contro le lesioni in quanto preserva la funzione cognitiva.
Sostanze chimiche che stimolano il cervello: Dopamina
La dopamina è la” motivazione “e la” ricompensa” chimica del cervello. In un dato giorno, se ti senti motivato e pronto ad affrontare l’elenco dei progetti del giorno dopo un allenamento, puoi ringraziare la dopamina., È la dopamina che ci dà la motivazione per ottenere qualcosa di valore o che ci fa sentire ricompensati.
Senza abbastanza dopamina, probabilmente non ti sentiresti di fare lo sforzo di fare le cose che devi fare e che ti fanno sentire bene. Le persone depresse in genere hanno un basso livello di dopamina. Il fatto che l’esercizio aumenta il rilascio di dopamina e serotonina in parte spiega perché l’esercizio fisico è un antidepressivo naturale mood lifter.
Brain-Boosting Chemicals: Endorfine
Le endorfine sono le ultime sostanze chimiche “sentirsi bene”., Hai sentito parlare di “runner high”, la sensazione di beatitudine e unità con il mondo che viene dopo aver corso un po’. Le endorfine sono la probabile ragione per cui, anche se alcuni ricercatori ritengono che anche altre sostanze chimiche del cervello, come la serotonina e la dopamina, abbiano un ruolo. Inoltre, le endorfine aiutano ad alleviare il dolore.
Una volta che inizi a pompare endorfine, l’esercizio fisico non è più così difficile. Infine, le endorfine aiutano a calmare la paura e l’ansia, facendoti sentire più tranquillo e in pace con te stesso. Non c’è da stupirsi che gli studi dimostrino che l’esercizio fisico aiuta ad aumentare l’autostima e il senso di benessere!,
La linea di fondo
La combinazione di questi cinque ormoni e sostanze chimiche del cervello spiegare molti dei benefici per la salute esercizio ha sul vostro cervello. La maggior parte dei benefici per la salute del cervello deriva dall’esercizio aerobico, anche se uno studio ha mostrato che l’allenamento di resistenza leggera può aiutare a prevenire la perdita di volume cerebrale che si verifica con l’età. Inoltre, allenamento con i pesi costruisce l’autostima e la fiducia – e questo è un bene per voi e il vostro cervello.
Tutto sommato, l’attività fisica migliora la funzione cognitiva, eleva l’umore e aiuta il tuo cervello a diventare più “plastico”, il che significa che è più resiliente e adattabile., Perdiamo il volume del cervello con l’avanzare dell’età, specialmente nella regione chiamata ippocampo. L’esercizio fisico aiuta a preservare la funzione cerebrale e prevenire il declino cognitivo. L’esercizio ha anche un effetto anti-infiammatorio. Questo è importante poiché l’infiammazione è un fattore nell’invecchiamento cerebrale. Inoltre, aumenta il flusso di sangue al cervello e riduce il rischio di altri problemi di salute che influenzano la salute del cervello, tra cui l’ipertensione e la resistenza all’insulina.
Quindi, l’esercizio fisico non è solo per il controllo del peso, la salute del cuore e migliorare il tuo fisico, è anche per un cervello più sano., Tieni a mente queste ragioni la prossima volta che sei tentato di saltare un allenamento.
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