Terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia (CBTI)
CBTI è costituito da diversi componenti che sono su misura per la presentazione individuale del paziente. Il controllo dello stimolo, sviluppato da Richard Bootzin, è un insieme di istruzioni che affrontano l’eccitazione condizionata. Queste istruzioni rafforzano il letto come spunto per il sonno e lo indeboliscono come spunto per la veglia. L’allenamento per il consolidamento del sonno è una procedura sviluppata da Arthur Spielman., È stato originariamente progettato per eliminare prolungati risvegli di mezza notte, ma può anche aiutare con il problema di addormentarsi all’inizio della notte.
Questa procedura graduale mira a migliorare prima la qualità del sonno e poi a preoccuparsi della sua quantità. Inizialmente il tempo trascorso a letto è limitato alla quantità di sonno che è attualmente fattibile. Nei passaggi successivi il tempo trascorso a letto viene gradualmente aumentato.,
Un terzo componente del CBTI consiste in strategie per ridurre i pensieri e le preoccupazioni che interferiscono con il sonno, gestire lo stress, calmare una mente attiva che non si spegne quando si cerca di dormire e rilassarsi. La chiave si sta spostando da “cercare di dormire” a ” permettere al sonno di accadere.”
CBTI prende in considerazione gli orologi biologici delle persone e mira ad allineare il tempo del letto e il tempo di salita con l’orologio interno di un individuo. Ciò può talvolta comportare un’esposizione adeguatamente temporizzata alla luce intensa.