Che cos’è il sonno bifasico e polifasico?

Le persone hanno un ritmo circadiano interno, una routine di processi biologici e comportamentali che si verificano approssimativamente ogni giorno in un ciclo di 24 ore. Nonostante questo, qual è il momento giusto per una persona di dormire per notte?,

E sappiamo davvero qual è il modello di sonno migliore e più sano per la salute generale di un individuo e l’igiene del sonno?

In questo articolo, impariamo di più sui tre tipi di modelli di sonno che sono più comuni. Questi modelli di sonno sono descritti di seguito.

Sonno monofasico

Il sonno monofasico è ciò che la società di oggi definirebbe un modello di sonno “normale”. C’è, tuttavia, discussione che questo non è sempre stato il caso.

Questo modello di sonno è diventato “la norma” durante le ore di lavoro più lunghe del normale della rivoluzione industriale.,

Alcuni sostengono che dall’avvento dell’elettricità e dall’aumento dell’esposizione alla luce intensa, i livelli di melatonina stanno diminuendo, come farebbero se una persona fosse esposta alla luce solare. Questo può interrompere il ciclo sonno-veglia di una persona e avere un impatto negativo sulla loro durata del sonno.

Sonno bifasico

Coloro che praticano il sonno bifasico in genere dormono per una lunga durata durante la notte, per 5-6 ore, e hanno un periodo di sonno o siesta più breve durante il giorno.

Il periodo di riposo più breve in genere dura 30 minuti e dà una spinta di energia per finire la giornata.,

Tuttavia, una siesta può durare più a lungo, forse 90 minuti. Una siesta estesa di 90 minuti consente a una persona di avere un ciclo completo di sonno.

Alcuni dicono che il sonno bifasico è un modello di sonno più sano di un modello monofasico, e alcuni paesi hanno adottato un modello di sonno bifasico come quello normale.

Un’altra forma di sonno bifasico è il sonno segmentato, che alcuni possono riferirsi a come il più naturale di tutti i modelli di sonno.

Il sonno segmentato include due periodi di sonno, entrambi di notte., Una persona che sperimenta il sonno segmentato dormirà per 6-8 ore ma in due turni durante la notte.

I sonnellini possono essere utili ed essere un modo più naturale di dormire.

I benefici suggeriti dei pisolini includono una migliore memoria e capacità di apprendimento, una maggiore vigilanza e un umore migliore.

Se i sonnellini migliorano la salute, l’insonnia è un disturbo reale o una forma naturale del ciclo sonno-veglia?

Una teoria avanzata dallo storico Roger Ekirch è che prima dell’industrializzazione nel mondo, era normale per le persone avere quello che veniva chiamato primo e secondo sonno., Ciò significava che una persona avrebbe dormito in due segmenti di tempo per tutta la notte con un periodo di veglia di circa una o due ore in mezzo.

Sonno polifasico

I dormienti polifasici possono riposare da 4 a 6 volte durante un giorno. Queste combinazioni di sonno sono suddivise in categorie tra cui:

• Everyman: un lungo tempo di sonno di circa 3 ore con circa tre sonnellini di 20 minuti durante il giorno.
• Uberman: solo 3 ore di sonno al giorno sotto forma di sei sonnellini di 30 minuti durante il giorno.,
• Dymaxion: solo 2 ore di sonno al giorno, sotto forma di sonnellini di 30 minuti ogni 6 ore.

I requisiti di sonno di nessuna persona sono esattamente gli stessi. Alcuni richiedono 8 ore solide di sonno per una funzione ottimale. Qualcun altro, tuttavia, può condurre una vita produttiva e sana su 5 ore di sonno a notte con un breve pisolino o sonnellini durante il giorno.