Che taglia Kettlebell dovrei comprare? (La guida completa)

Febbraio 13, 2020 3 Commenti

Proprio come manubri, bilancieri, mazze in acciaio, e altre attrezzature di sollevamento pesi, non c’è uno-size-fits-all con Kettlebells. Diverse dimensioni di kettlebell saranno le migliori per determinati generi, età, esercizi e obiettivi generali di fitness. Così, in questa guida, ci accingiamo a coprire tutte le domande più comuni circa l’acquisto di kettlebell e le migliori dimensioni di peso kettlebell da utilizzare in base alla demografia e tutti i vari aspetti della formazione kettlebell.,

Risponderemo a queste e altre domande:

• Con che taglia dovrei iniziare Kettlebell?
• Che taglia Kettlebell per uomini e donne?
• Che taglia Kettlebell per gli anziani?
• Qual è il miglior peso per altalene Kettlebell, Squat, Squat calice, turco ottiene, flussi?
• Qual è la migliore dimensione del Kettlebell per costruire muscoli, guadagnare forza, bruciare i grassi?

…e così via.

È tutto organizzato per sezioni, quindi se vuoi scorrere verso il basso fino alla tua domanda specifica, sarà facile da trovare.,

Prima di scegliere il miglior peso kettlebell per te, diamo un’occhiata più da vicino al kettlebell stesso.

Storia del Kettlebell

Kettlebell è la parola inglese per il russo girya – un metallo simile a una palla di cannone del 18 ° secolo (fatto di ghisa o acciaio) usato per pesare le colture, con un’unità di misura russa chiamata “Pood”.

Un Pood è un’unità di misura russa per il peso ed è l’unità di misura tradizionale per i Kettlebell., Secondo lo standard russo pood, 1pood è uguale a 35 LIBBRE di peso (1pood = 16kg = 35LBS) ed è da questa equivalenza che si ottengono altri valori di chilogrammo per i Kettlebell.

Prima della fine del 19 ° secolo, la girya russa aveva trovato la sua strada nella sfera degli sport di sollevamento pesi competitivi in Russia e in alcune parti d’Europa, mentre il termine “Kettlebell” era ampiamente adottato all’alba del 20 ° secolo nel mondo occidentale. Al giorno d’oggi, il nome Kettlebell è, ovviamente, usato ovunque in tutto il mondo quando si riferisce agli sport e alle competizioni di kettlebell.,

Anatomia di un Kettlebell

A differenza delle semplici strutture di manubri e bilancieri, i Kettlebell hanno parti complesse, ugualmente importanti, ognuna delle quali contribuisce alla sua unicità. L’anatomia di un Kettlebell, come si vede dall’immagine sopra, include la maniglia, l’angolo, il corno, la finestra, la campana e la base.

La Campana è il centro di massa di un Kettlebell mentre la Finestra è lo spazio che separa la maniglia dalla campana, consentendo all’utente movimenti comodi e flessibili che mancano di manubri e bilancieri., Come parte di questa flessibilità, un Kettlebell può essere tenuto in una qualsiasi delle sue parti, a seconda del tipo di esercizio Kettlebell che stai facendo.

Forse, l’aspetto più speciale del design di kettlebell è che è sbilanciato. Rende il Kettlebell un fantastico strumento di sollevamento pesi a movimento libero per imparare a perfezionare l’equilibrio, la presa e altro (18 incredibili benefici dei kettlebell).

Fattori da considerare quando si sceglie un Kettlebell e la dimensione migliore

1., La tua esperienza di sollevamento pesi: Devi considerare se hai avuto qualche allenamento di sollevamento pesi prima. Se sei nuovo all’allenamento con i pesi, è meglio iniziare a livello principiante in modo da poter imparare la meccanica corretta. Se sei esperto nel sollevamento pesi tradizionale, probabilmente sarai in grado di iniziare con un peso più pesante rispetto a quelli che sono nuovi sia per il sollevamento pesi che per l’allenamento con kettlebell.

2. Il motivo per cui ti stai allenando con i kettlebell ti aiuterà anche a fare una buona scelta quando si tratta di acquistare un Kettlebell., È per la perdita di peso, più forza, flessibilità o forza cardiovascolare?

3. La tua età e fitness: Età e fitness non devono essere trascurati al punto di scegliere la tua taglia Kettlebell. Le persone più giovani dovrebbero avere istruttori e tutori di Kettlebell con loro poiché l’allenamento di Kettlebell potrebbe essere dannoso se non si prende cura. La tua età, forma fisica, e l’esperienza determinano il tipo di formazione Kettlebell si può assumere. I seguenti sono i due grandi tipi di formazione Kettlebell che esistono:

Kettlebell Grinds: Kettlebell formazione grinds includono squat, presse, e stacchi., Le varietà di questi tre macina includono pressa piegata, pressa in testa, turco get-up, mulini a vento, sots stampa, e così via. Questi sono chiamati macina a causa della coerenza e dedizione ad essi collegati. le macine kettlebell non sono solo le migliori per i principianti, ma sono anche molto grandi per gli esperti in quanto la sua tecnica è perfetta per costruire muscoli e forza. Per Kettlebell macina, non è necessario utilizzare il più grande Kettlebell in palestra, tutto quello che dovete fare è garantire la coerenza con il piccolo (o grande) peso che si sceglie.,

Kettlebell Balistica: Vivere fino al suo nome, Kettlebell balistica sono molto simili ai due movimenti balistici umani più comuni – salto e lancio. Questi due movimenti sono di solito di due fasi – una fase in cui eserciti la tua energia e una fase in cui lasci tutto alla forza di gravità per completare il lavoro – che viene prima dipende dal fatto che tu stia saltando o lanciando. Kettlebell ballistic training include strappi, altalene (altalene dead stop, altalene a due mani e altalene a un braccio), pulisce e altro ancora.

4., Qualità del Kettlebell: Beh, ci sono alcuni suggerimenti su un Kettlebell che è necessario sapere quando si acquista un Kettlebell sul mercato. I seguenti suggerimenti dovrebbero essere di aiuto per un principiante:

I kettlebell hanno maniglie lisce: non solo le maniglie, anche le corna e gli angoli dei kettlebell sono lisci. Presa è parte della formazione Kettlebell dopo tutto. La forma ottusa del manico aiuta anche a garantire una presa perfetta e alcuni prodotti ora sono dotati di un rivestimento resistente ai trucioli che migliora la presa e consente agli utenti di vedere il peso scritto sul Kettlebell attraverso il contrasto.,

I kettlebell hanno finestre: come indicato nella sua anatomia, lo spazio tra la maniglia e la campana è la finestra di Kettlebell. Quella distanza è molto importante e ogni potenziale tirocinante di Kettlebell deve assicurarsi che quella finestra sia abbastanza comoda per ottenere una presa comoda del Kettlebell.

Verifica una garanzia antiruggine: i kettlebell sono realizzati in ghisa o acciaio, ma alcuni produttori potrebbero non garantire il giusto processo di produzione. È necessario verificare l’esistenza di una garanzia per il prodotto – per garantire che i kettlebell non arrugginiscano.,

Altri fattori da considerare sono il diametro della sfera e il diametro della presa.

Adjustable Kettlebell vs Standard Single Cast Kettlebell

Se vuoi allenarti seriamente con i kettlebell e avere la sensazione, la presa e il design adeguati di un vero kettlebell, il kettlebell singolo pezzo standard è l’unico modo per andare. (quelli che stiamo discutendo in questo post). Tuttavia, se si vuole solo fare un po ‘ di formazione kettlebell qua e là, un kettlebell regolabile potrebbe essere una buona scelta per voi. Ma a nostro parere, i due sono incomparabili come lo standard kettlebell è di gran lunga superiore. E ‘ il vero affare.,

Se non sei d’accordo con noi, ci piacerebbe sentire la tua opinione su kettlebell regolabili vs kettlebell standard nei commenti qui sotto.

Discuteremo di più su ciascuno di questi fattori e raccomanderemo le taglie migliori per te nella nostra guida completa all’acquisto del giusto peso kettlebell qui sotto.

Guida completa alle migliori dimensioni di Kettlebell

Dimensioni standard di Kettlebell

Le dimensioni standard di kettlebell si riferiscono alle dimensioni tradizionali di Kettlebell e in genere variano in incrementi di 4-5LB., I kettlebell medi partono da 5 libbre e arrivano fino a 100 libbre (anche se alcune aziende di kettlebell vendono kettlebell pesanti come 200 libbre! Questo è per veri uomini forti).

Nota: Anche se questi incrementi possono sembrare grandi, un salto dall’allenamento con 15 libbre a 20 libbre è normale per il sollevamento di kettlebell. In realtà, è anche raccomandato.

Ora, in questi giorni i produttori hanno iniziato a produrre dimensioni kettlebell tra queste dimensioni standard per molte ragioni. Per uno, offre agli utenti una maggiore flessibilità di scegliere tra la vasta gamma di pesi e facilità scaling-up un po ‘ se vogliono., Per un altro, offre ai bambini e ad altri individui non così forti l’opportunità di avere il gusto del Kettlebell.

Le dimensioni di Kettlebell che troverai più facilmente sul mercato includono:

5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 60, 70, 80, 90, 100 libbre

9, 13, 18, 26, 35, 40, 44, 53, 62, 70, 80, 88, 97lbs

Con quale taglia Kettlebell dovrei iniziare?

La dimensione migliore per iniziare varia a seconda del sesso., Naturalmente, per noi di conoscere la risposta giusta a questa domanda potrebbe essere necessario chiedere alcune domande circa il vostro peso corporeo, la tua età, il tuo attuale livello di forma fisica, e gli obiettivi di allenamento. Anche se non siamo sicuri di quali siano le tue risposte a tali domande e quindi potremmo non essere in grado di darti direttamente la risposta alla tua domanda molto personale di “che taglia kettlebell è giusta per me come principiante”, ci sono dimensioni medie di kettlebell per principianti sia maschili che femminili e sei sicuro di trovare la risposta migliore per te se continui a leggere.,

18LB, 26LB, 35LB, 40 LIBBRE, 44LB, 53LB Kettlebells Per la Vendita al SFS

Standard Kettlebell Dimensioni Per Uomini, Donne, Bambini, e Anziani

Kettlebell Dimensioni Per gli Uomini

Quando si parla di uomini, qui, intendiamo maschi attivi a partire dall’età di 18 anni. In generale, gli uomini possono iniziare da qualsiasi peso tra 24LBS a 35LBS peso kettlebell. Mentre la maggior parte degli uomini saranno orgogliosi di iniziare con qualcosa di più grande e più impegnativo, quello che si inizia con è irrilevante nel lungo periodo., La cosa più importante è un miglioramento, la capacità di soddisfare i tuoi potenziali man mano che il tuo allenamento progredisce.

La coerenza è ciò di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento. Non è necessario fare tutte le altalene e squat che si farebbe normalmente in una settimana in un giorno. Inoltre, non si vuole prendere un infortunio quando basta avventurarsi in questo gioco, che potrebbe diventare così scoraggiante.

E ‘ nostra raccomandazione professionale che si inizia con un peso che è proporzionale al vostro livello di abilità e fitness., Questo ti aiuta a mantenere una buona forma mentre si scala con sorrisi e meno stress. Un uomo attivo medio può iniziare con 24 LIBBRE mentre un uomo noto per essere atletico può iniziare con 35 LIBBRE. Tutto sommato, non puoi sbagliare scegliendo qualcosa di intermedio.

Iniziare con qualsiasi cosa in questa gamma ti aiuterà a imparare comodamente come usare le tecniche appropriate sia che tu ti stia allenando da solo o con un allenatore. Poi, quando il progresso chiama, come sarà sicuramente fare, si scale-up!,

Taglia Kettlebell per le donne

Come abbiamo accennato con gli uomini, il discorso delle donne qui si riferisce alle femmine a partire dall’età di 18 anni. Si consiglia Kettlebell pesi tra 13LBS e 18LBS per le donne che sono principianti.

Molte donne potrebbero considerarlo troppo leggero, ma quando si considera il peso del Kettlebell da trasportare, è necessario portare solo quello giusto – non troppo leggero, non troppo pesante.

Mentre si consiglia a tutti di portare solo abbastanza peso, alcune donne sono stati trovati a sottovalutare i loro punti di forza, optando per le dimensioni Kettlebell che sono troppo piccole.,

Una regola generale è per voi di portare un peso Kettlebell con cui siete in grado di fare 5 ripetizioni (ripetizioni) di qualsiasi allenamento si sta iniziando con. Inoltre, se hai raggiunto una fase in cui puoi comodamente fare 20 ripetizioni di quell’allenamento, allora è il momento giusto per te di prendere qualcosa di più pesante.

Che taglia Kettlebell per i bambini?

Per coloro che chiedono “i bambini possono usare i Kettlebell?” La risposta a questa domanda è SÌ!, L’American Academy of Pediatrics aveva dall’anno 1990 affermato i potenziali benefici del sollevamento pesi monitorato per bambini e adolescenti sulla salute e sull’atletismo.

A causa di questo traguardo, molti produttori di Kettlebell stanno offrendo Kettlebell piccoli come 5 LIBBRE per i bambini. La dimensione del Kettlebell di un bambino per un allenamento dipenderà dalla forma fisica e dall’età.

I bambini di età compresa tra 5-8 anni possono iniziare con qualsiasi dimensione tra 5-8LBS di peso, 9-11 anni possono assumere 5-15LBS e 12-16 anni possono assumere 10-20LBS di peso Kettlebell., Alla fine, sarà il livello di fitness che determinerà il numero di ripetizioni di allenamento Kettlebell che ogni bambino eseguirà.

Il sollevamento di Kettlebell per bambini dovrebbe essere limitato a semplici esercizi. Evitare di fare allenamento balistico con i bambini (cioè altalene e pulisce). Semplici esercizi come squat calice e stacchi sono i migliori.

Che taglia Kettlebell per gli anziani?

Gli esercizi di Kettlebell possono essere molto utili per gli anziani. Possono aiutarti a costruire la tua forza ed equilibrio, oltre a migliorare la tua forma fisica cardiovascolare., Tuttavia, per evitare lesioni, se sei un anziano appena iniziando un allenamento con kettlebell, si dovrebbe usare pesi kettlebell più leggeri e come si migliora la forma e la forza, è possibile aumentare gradualmente il peso kettlebell si portano.

Per gli anziani che chiedono ” Che taglia kettlebell dovrei usare?” il senior medio maschile dovrebbe iniziare con 20-26LBS e il senior medio femminile dovrebbe iniziare con 15-18LBS., E sarà più saggio per te concentrarti su esercizi di kettlebell basati su cardio come altalene, squat, pulisce e preme perché non stai più cercando di costruire muscoli eccessivi, ma quanto basta per mantenere le tue ossa unite e coperte. Soprattutto, stai cercando di sfruttare i benefici che preservano la vita degli esercizi di kettlebell.

Una cosa da tenere a mente è la salute delle articolazioni. Se le articolazioni sono fragili, si consiglia un peso più leggero di quanto sopra menzionato. Se hai dei dubbi, assicurati di chiedere al tuo medico o ad un fisioterapista l’allenamento di kettlebell e se è giusto per te.,

Senza dubbio, i kettlebell sono una delle migliori attrezzature per la palestra di casa per tutte le età. Puoi saperne di più su altre attrezzature essenziali per la casa-palestra dal nostro articolo di attrezzature per la casa-palestra più efficace e conveniente.

Di quanti Kettlebell ho bisogno?

Ora, come principiante, non affrettarti a usare due Kettlebell per iniziare il tuo allenamento. Non devi unirti ai tuoi amici in quelle oscillazioni a due mani quando hanno iniziato prima di te. Inizia con un solo peso e aumentare le ripetizioni come ci si abitua ad esso. È anche un’opportunità per imparare come afferrare comodamente il Kettlebell., Puoi saperne di più sull’importanza di migliorare la tua forza di presa dal nostro articolo Come migliorare la tua forza di presa e costruire mani potenti.

Vantaggi della forza di presa

Tuttavia, sarà meglio avere Kettlebell di pesi uguali o diversi a vostra disposizione (avere due è diverso dall’allenamento con due giusto?), anche dall’inizio. Non importa quale fase sei come un tirocinante Kettlebell, avendo diverse dimensioni Kettlebell vi permetterà di prendere il peso giusto al momento opportuno, come si migliora e diventare consapevoli della vostra forza., Inoltre, avendo più di un Kettlebell della stessa dimensione vi permetterà di cambiare il vostro allenamento quando appropriato e quando si desidera farlo.

Quindi raccomandiamo i seguenti set:

Per le donne – 18LBS, 26LBS e 35LBS Kettlebell (s)

Per gli uomini-26LBS, 35LBS e 53LBS Kettlebell (s)

Nota: se il poundage è più o meno di un paio di sterline rispetto a quanto sopra raccomandato, va bene. cioè gli uomini possono ottenere 25, 35 e 50 ed è praticamente lo stesso.,

Con queste tre dimensioni di pesi, sarà perfettamente adeguato per voi di fare la maggior parte dei tipi di esercizi di Kettlebell in modo efficace – balistica, macina/movimenti tradizionali, e flussi/complessi. I pesi variabili saranno buoni per i diversi tipi di esercizi (cioè per gli uomini, un kettlebell da 25 libbre per i complessi , il kettlebell da 35 libbre per la balistica e il kettlebell da 53 libbre per esercizi come calici squat e stacchi).,

Kettlebell Allenamenti vs livello di fitness

Quando si mira a fare un sacco di allenamenti balistici con il kettlebell e non avete mai fatto nessuna di queste attività prima, a partire da 18LB è un bene per le donne, mentre 26LBS sarà bene per gli uomini. Se avessi fatto alcuni allenamenti balistici moderati prima, 35LBS è un buon inizio per gli uomini e 26LBS va bene per le donne. Fare allenamenti balistici in palestra regolarmente? Quindi puoi iniziare con 44 LIBBRE come uomo mentre puoi iniziare con 35 libbre come donna.,

Quando miri a fare un sacco di ascensori lenti con il kettlebell e non hai mai fatto nulla di simile prima, iniziare con 22 LIBBRE è buono per te come donna mentre 30 libbre per te come uomo. Se lei aveva fatto alcuni ascensori lenti moderati prima, 35LBS per una donna e 44LBS è buono per un uomo. Fare un sacco di ascensori lenti in palestra regolarmente? Inizia con 44 LIBBRE come donna e 53 libbre come uomo.

Potresti avere altre domande sulla migliore dimensione del Kettlebell per esercizi specifici (come le oscillazioni del kettlebell) o scopi / obiettivi di fitness, quindi ne hai compilati alcuni per te di seguito.,

Quale dimensione Kettlebell per dimensioni e forza?

Di che taglia ho bisogno kettlebell per dimensioni e resistenza? Alcune persone iniziano a fare allenamenti kettlebell perché vogliono costruire la loro dimensione e forza. Per costruire le tue dimensioni e la tua forza usando i kettlebell, devi concentrarti su esercizi che possono darti i risultati più benefici. E questi tipi di esercizi sono di solito esercizi di doppio Kettlebell con il kettlebell più pesante che il tuo corpo può gestire.,

Un tirocinante maschio medio di Kettlebell può trasportare due pesi che rientrano tra 24 LIBBRE e 44 libbre per fare Squat anteriori Double Kettlebell, Double Kettlebell Military Press o Double Kettlebell Pulisce e strappa. Tuttavia, a seconda della tua forma fisica, potrebbe essere necessario aumentare le dimensioni del Kettlebell che usi. Per la femmina media, è di circa 20 LIBBRE a 30 libbre per gli stessi esercizi.

Inoltre, puoi includere un’altra attrezzatura a peso libero nel tuo esercizio Kettlebell per ottenere il massimo dal tuo allenamento., Eccellente attrezzatura a peso libero che puoi combinare con i Kettlebell per un incredibile accumulo muscolare è la mazza d’acciaio. Puoi saperne di più su come ottenere il meglio da queste due attrezzature per il sollevamento pesi dal nostro allenamento Steel Mace e Kettlebell Arm Blast.

Che dimensione Kettlebell per altalene Kettlebell?

Il kettlebell swing è un esercizio balistico che puoi usare per allenare i muscoli della catena posteriore ed è molto utile per costruire la potenza e la velocità dell’anca., Per eseguire l’oscillazione kettlebell, è necessario spostare la campana in un movimento a pendolo da tra le ginocchia a qualsiasi punto all’altezza degli occhi o sopra di esso. Sembra semplice? Non è così semplice come sembra perché le oscillazioni improprie di kettlebell peggiorano il tuo squilibrio posturale e causano più danni che benefici. Tuttavia, un’altra cosa che può causare più danni che benefici sta usando la dimensione sbagliata di kettlebell per le tue altalene?,

Anche se il peso del kettlebell per le tue altalene kettlebell dovrebbe variare e crediamo che non porterai due kettlebell contemporaneamente a meno che tu non sia un intermedio come abbiamo consigliato, ecco le dimensioni del kettlebell per uomini e donne intermedi che fanno altalene kettlebell:

• Altalene Kettlebell con una sola mano-Le donne possono usare campane da 26 LIBBRE e gli uomini possono usare campane da 35 LIBBRE.
• A due mani Kettlebell Altalene-Le donne possono utilizzare 35LBS campane e gli uomini possono utilizzare 53LBS campane.,

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Che taglia Kettlebell per Squat e Squat calice?

Il Kettlebell Calice Squat è un altro esercizio kettlebell efficace che dà grandi ricompense in meno tempo rispetto a molti altri esercizi. Tuttavia, richiede un grande sforzo da centinaia di muscoli nel tuo corpo. A sua volta, ti aiuta a bruciare molte calorie e aiuta a far crescere i tuoi tessuti muscolari magri.

• Per gli uomini attivi medi che fanno Squat calice di base, la migliore dimensione Kettlebell è 40LBS.,
• Per le donne attive medie che fanno Squat di base, la migliore dimensione degli squat di kettlebell è di 25 libbre.

Il kettlebell Calice Squat è di solito utilizzato per stabilire tecniche squat, migliorare l’ipertrofia muscolare e per costruire la forza, tra gli altri benefici. Lo Squat calice è un tipico esercizio per principianti per aiutare i nuovi sollevatori Kettlebell ottenere consapevolezza posizionale, accumulare forza e tecnica di base squat, e ottenere un migliore equilibrio.

Gli squat sono molto popolari nel mondo del fitness, ma le tecniche scadenti e la forma scadente possono causare dolori e lesioni all’anca., Puoi saperne di più su come perfezionare il tuo squat leggendo il nostro articolo Come risolvere il dolore all’anca.

Che taglia Kettlebell per i get-up turchi?

Il Kettlebell turco Get-up sono molto utili per sviluppare il vostro solido movimento di base in quanto tendono a concentrarsi sui vostri piccoli muscoli stabilizzanti. È anche un ottimo esercizio di Kettlebell per le persone con nuclei deboli, scarsa mobilità o muscoli stabilizzanti deboli. Non solo rivela i tuoi problemi, ma ti aiuta anche a sviluppare un nucleo funzionale, serve come salvaguardia contro il mal di schiena e migliora la postura., Turco Get-up è molto buono per quelli a livello principiante così come quelli a livello intermedio.,

Kettlebell turco Get-up di Dimensioni Per le Donne

• Principianti (Inattivo donne): Tra 9LBS – 13LBS
• Principianti (in Media le donne attive): Tra 13LBS – 18LBS
• i Principianti, Livello Intermedio (Atletico donne): Tra 18LBS – 26LBS

Kettlebell turco Get-up di Dimensioni Per gli Uomini

• Principianti (gli uomini Inattivi): Iniziare con 18LBS
• Principianti (Media uomini Attivi): Tra 18LBS – 26LBS
• i Principianti, Livello Intermedio (Atletico uomini): Tra 26LBS – 44 LIBBRE

di Che Dimensioni Kettlebell Kettlebell Per Flussi?,

I flussi di Kettlebell stanno rapidamente diventando popolari tra gli atleti di kettlebell. Kettlebell Flows non è solo uno dei pochi esercizi di kettlebell che sembra freddo, ma ha anche benefici come una migliore forza, stabilità, mobilità, coordinazione, allenamenti per tutto il corpo e agilità tra gli altri benefici. I principianti, i flussi intermedi e avanzati esistono per gli individui che si adattano a ogni livello. È meglio usare la dimensione di Kettlebell con cui sei più a tuo agio per due o tre esercizi che vuoi mettere in un flusso., Ad esempio, le donne possono utilizzare Kettlebell tra 18LBS e 26LBS per i loro flussi di Kettlebell e gli uomini possono utilizzare uno tra 26LBS e 44LBS per i loro flussi.

Kettlebell Flow vs Kettlebell Complex

Un kettlebell flow è più simile a un freestyle. Puoi fare quello che vuoi in questo momento. Un complesso è una sequenza pianificata di movimenti, in genere 4 o 5 esercizi. I complessi possono essere fatti in una sequenza o un esercizio dopo l’altro (cioè 5 x squat poi 5 x presse poi 5 x sumo stacchi, senza riposare o mettere il kettlebell verso il basso).,

Per i complessi, puoi andare un po ‘ più pesante dei flussi di kettlebell. Per un maschio medio, un kettlebell 20-30lb è buono per l’allenamento complesso e per una femmina media 15-25lbs.

Competition Kettlebell Sizes

Competition I Kettlebell sono solitamente in acciaio e sono, quindi, più resistenti di quelli comuni che sono fatti di ferro., A differenza di altri Kettlebell, le loro maniglie e altre parti sono sempre della stessa forma e dimensione indipendentemente dai loro pesi a causa della necessità di mantenere la coerenza nelle competizioni e l’equità tra i concorrenti. I kettlebell da competizione sono molto più facili da usare per gli utenti avanzati di Kettlebell rispetto ai principianti a causa della loro esperienza e fitness.

Di solito sono basati in chilogrammi e vanno in incrementi di 2 o 4 kg secondo gli standard internazionali, ogni peso ha un colore variabile per una comoda identificazione., Ad esempio, negli eventi di competizione sportiva Girevoy, usano ascensori progressivi come:

Alcune competizioni sportive Girevoy iniziano i concorrenti maschi con 26 LIBBRE, fino a 88 LIBBRE; e le femmine da 18 libbre, fino a 53 LIBBRE per un numero variabile di ripetizioni in ascensori come Strappare, Jerk e Ciclo lungo.

Se avete intenzione di fare concorrenza kettlebell sport, andare per dimensioni kettlebell in base alla concorrenza si prevede di entrare, e il vostro livello. Naturalmente, il tuo lavoro fino ad essere la concorrenza pronto, non basta saltare nei pesi e ripetizioni si legge dai risultati della concorrenza.,

Che taglia Kettlebell per tonificare, bruciare i grassi e mantenersi in forma

Che taglia Kettlebell dovrei usare per tonificare, bruciare i grassi e mantenermi in forma? Un allenamento kettlebell è un ottimo modo per tonificare il tuo corpo, bruciare i grassi, guadagnare qualche abs killer e mantenersi in forma.

• Per le donne attive medie, le migliori taglie di Kettlebell per tonificare, bruciare i grassi e mantenersi in forma sono 18 LIBBRE per i principianti, con un accumulo graduale fino a 26 LIBBRE mentre ci si abitua alle campane.,
• Per gli uomini attivi medi, le migliori taglie di Kettlebell per tonificare, bruciare i grassi e mantenersi in forma sono 26 LIBBRE per i principianti, con un accumulo graduale fino a 44 LIBBRE.

Se il tuo obiettivo è quello di bruciare i grassi, vuoi un peso che puoi usare con poco riposo e per gli allenamenti HIIT. Questo significa che si dovrebbe andare più leggero di quello che si usa per i set tradizionali e ripetizioni allenamenti con riposo più lungo.

Dimensioni Kettlebell per movimenti con una sola mano

Ci sono numerosi esercizi di kettlebell con una sola mano come il kettlebell snatch e lo stacco a braccio singolo.,

• Per strappi, un uomo medio può utilizzare tra 35-44LBS kettlebell mentre le donne mediamente attive possono utilizzare tra 18-26LBS.
• Per stacchi a braccio singolo, un uomo medio può utilizzare tra 53-70LBS e una donna media può utilizzare tra 26-53LBS.

Miglior formato Kettlebell per palestre

La migliore dimensione Kettlebell dovrebbe essere la dimensione più accessibile ai membri di entrambi i sessi e che è più comunemente usato in esercizio Kettlebell., Se dovessimo scegliere le tre migliori dimensioni complessive di Kettlebell, andremmo a 26, 35 e 44 libbre o 20, 30 e 40 libbre, a seconda del fornitore da cui acquisti.

Nota finale su quale taglia kettlebell è la migliore per te

Se la dimensione del kettlebell è vicina al peso che abbiamo raccomandato per gli scopi specifici sopra, andrà bene. Non preoccupatevi se non è esattamente la stessa dimensione. Ad esempio, se abbiamo consigliato un kettlebell 26LB per qualcosa, un kettlebell 24LB o 25LB sarà buono anche.

Inoltre, ognuno è diverso, quindi considera le tue capacità prima di tutto.,

Vantaggi di un allenamento Kettlebell

Kettlebell workout o Kettlebell training ha immensi benefici per tutti coloro che gli danno l’attenzione necessaria che merita.

Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi che sei destinato a ottenere da un esercizio di Kettlebell:

• Migliora la forza e la stabilità del nucleo attraverso i suoi movimenti multiplanari e unilaterali.
• Migliora la consapevolezza e la coordinazione del corpo attraverso i suoi movimenti dinamici.
• È il modo più conveniente per ridurre il peso corporeo, bruciando fino a 400 calorie in 20 minuti.,
• Migliora la mobilità, la flessibilità e la postura.
• Aggiunge massa ai muscoli magri e migliora la forza muscolare.
• È il tuo miglior cardio-allenamento non in esecuzione.

Incorporato in questo antico strumento di misurazione del peso è tutto ciò di cui hai bisogno per i tuoi obiettivi di condizionamento totale del corpo e puoi sapere di più su ciò che inizierai a guadagnare da esso leggendo il nostro articolo 18 Benefits of Kettlebells.,

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