Se stai cercando di entrare in pista quest’anno con una routine di esercizi, dovresti assolutamente prendere in considerazione lo yoga.
Ho coperto i pro ei contro dello yoga in dettaglio, ma la versione breve è: Ci sono molti più pro che contro!
Tuttavia, sapere che qualcosa è buono per te non ti motiva necessariamente. Nella mia esperienza, vedere i risultati è la migliore forma di motivazione in giro.,
Quindi quali risultati puoi aspettarti dopo il tuo primo mese di pratica yoga regolare? Come sarà il tuo yoga prima e dopo?
Mentre lo yoga è un allenamento eccellente, non aspettarti una grande perdita di peso durante il tuo primo mese se non stai apportando grandi cambiamenti alle tue abitudini alimentari. I maggiori benefici sono, senza dubbio, una maggiore flessibilità e mobilità drasticamente, e un miglioramento dello stato mentale.
Ho parlato con una manciata di insegnanti di yoga, personal trainer e gente normale su cosa dovresti aspettarti se ti impegni a praticare regolarmente yoga per 30 giorni.
Diamo un’occhiata!,
(A proposito, un ottimo modo per iniziare con lo yoga è attraverso il programma di ritiro yoga di 3 settimane su Beachbody su richiesta. Clicca qui e provalo gratuitamente dal tuo salotto per 14 giorni.)
Perdita di peso
Può yoga aiutare a perdere peso e ottenere magra?
Assolutamente.
Ma la tua pratica da sola, specialmente solo un mese, non sarà sufficiente da sola.
Dopo tutto, “La perdita di peso dipende fortemente da ciò che (la tua) nutrizione sembra come l’ 80% della nostra composizione corporea è fatto in cucina”, secondo Amanda Webster, un istruttore di yoga certificato.,
In altre parole, lo yoga non ti farà cadere magicamente chili dal tuo tronco a meno che non lo accoppi con una dieta che include le calorie adeguate per la perdita di peso, insieme a un buon equilibrio macronutriente per la salute e la nutrizione.
Supponendo che tu faccia tutto bene (buon impegno per l’esercizio fisico e una corretta alimentazione), puoi tranquillamente perdere circa 1-2 sterline a settimana per un totale di circa 5 sterline nel tuo primo mese.
Come perdere peso è un argomento più grande di quello che possiamo coprire completamente qui, ma il succo di base è quello di mangiare meno calorie di quelle che si bruciano in un giorno.,
Aspettatevi di bruciare ovunque da 180-460 calorie durante una lezione di yoga hourlong a seconda dell’intensità dell’allenamento (yoga ristoratore vs power yoga e tutto il resto).
Per saperne di più su come determinare le calorie di manutenzione ogni giorno, l’impostazione di un obiettivo calorico giornaliero, e determinare il vostro obiettivo di perdita di peso, controllare la mia guida a quanto peso da perdere.,
Guadagno muscolare&Forza
Puoi diventare eccezionalmente forte nel tempo facendo yoga, e mentre non ti farà “jacked” da solo, i tuoi muscoli probabilmente cresceranno man mano che progredisci nella tua pratica.
Per non parlare, si svilupperà scandaloso forza di base e la resistenza muscolare.
Ma cosa puoi aspettarti dopo il tuo primo mese di alcune lezioni a settimana?
Amanda Webster dice ” Probabilmente non vedrai una differenza nelle dimensioni del muscolo nei primi 30 giorni, ma se stai facendo pratiche complete di circa un’ora 3-4 volte a settimana, inizierai a vedere il tono muscolare.,”
Tim Bigknee, un personal trainer, è d’accordo. “Lo yoga è un esercizio di costruzione della forza, il che significa che è probabile che si veda un miglioramento significativo della forza se si sta completando regolarmente una pratica yoga”, dice.
” La verità è che questo allenamento di condizionamento ti permette di vedere miglioramenti visibili in poche settimane. Devi costantemente spingere te stesso in ogni sessione, ma i risultati sono gratificanti., “
Wellness coach e istruttore di yoga Alexandra Ellis scrive che ” Con un grande istruttore, imparerai la meccanica corretta per aiutare a rafforzare la parte superiore e inferiore del corpo e puoi aspettarti di vedere miglioramenti nel tono muscolare delle spalle e delle gambe.”
Per i migliori risultati di forza, spingere per il sovraccarico progressivo.
Nel sollevamento pesi, ciò significa sollevare più peso per più ripetizioni nel tempo.
Nello yoga, si traduce in posizioni più avanzate, più a lungo, con una forma migliore.,
Flessibilità, mobilità&Dolori articolari o alla schiena
La flessibilità e la mobilità guadagni sono uno dei principali vantaggi di fare yoga vs altre forme di esercizio.
Se sei stretto e vuoi arrampicarti o vuoi rendere il tuo corpo più flessibile man mano che invecchi, lo yoga è sicuramente la strada da percorrere.
Riesci a vedere importanti progressi in materia di flessibilità in un solo mese di pratica yoga?
Sicuramente! In realtà, questo è probabilmente quello che noterai di più entro i tuoi primi 30 giorni.,
Tim Bigknee scrive: “Con uno sforzo costante puoi vedere miglioramenti nella flessibilità in pochi giorni del tuo viaggio yoga.”
” I nostri muscoli hanno una significativa memoria muscolare, il che significa che con lo stretching regolare dovrebbero essere migliorati sia il dolore articolare che la flessibilità. Coloro che non sono in grado di toccare le dita dei piedi all’inizio del mese dovrebbero notare un miglioramento dopo 30 giorni, se non meno.,”
Alexandra Ellis aggiunge che il tuo primo mese di yoga sarà estremamente impegnativo se sei stretto da seduto a una scrivania tutto il giorno, ma i premi ne varranno la pena:
“I lunghi tratti tipici dello yoga aiutano a rilassare i muscoli e la fascia. … Se hai lottato con mal di schiena o tensione del collo e mal di testa, lo yoga è un modo benefico per portare sollievo a queste aree.”
” Se i muscoli sono stretti e inflessibili a causa dell’immobilità, 30 giorni sono assolutamente sufficienti per notare se stessi andando più in profondità nelle pose., Ho visto gli studenti guadagnare pollici con le loro pieghe in avanti in quel lasso di tempo”, scrive l’istruttore Amanda Webster.
Group fitness e yoga instructor Jessica Cerato mette in questo modo:
” Dopo un paio di settimane che pongono davvero lottato con il vostro primo giorno arriverà con maggiore facilità. Mentre muovi il tuo corpo, la circolazione migliorerà e l’infiammazione delle articolazioni diminuirà permettendoti di approfondire le pose e sviluppare più muscoli.
” Sarai in grado di piegarti più profondamente e raggiungere più in alto quando fai le attività quotidiane.,”
Mente e umore
A differenza della corsa, del sollevamento pesi o dell’estrazione di calorie sull’ellittica, lo yoga allena la tua mente oltre al tuo corpo.
Il tuo yoga prima e dopo la trasformazione non sarà fisico al 100%.
Aspettatevi di trascorrere del tempo a lavorare sul controllo del respiro, la connessione mente-corpo, la meditazione, e la consapevolezza nelle vostre classi.
Ti sentirai diverso dopo i primi 30 giorni di pratica dello yoga?,
“La ricerca rivela che la pratica regolare può aiutare a ridurre l’ansia e lo stress aumentando i sentimenti positivi e la consapevolezza di sé”, scrive il trainer Tim Bigknee.
Alexandra Ellis aggiunge che potresti trovarti a rilassarti e dormire meglio dopo poche pratiche.
“L’attenzione alla respirazione profonda e al rilassamento alla fine di ogni lezione aiuterà anche il tuo sistema nervoso a rilassarsi dallo stress della tua giornata, che ti aiuterà anche a dormire meglio.,
“Il sonno è così fondamentale per la salute del cervello, la funzione cognitiva, la guarigione e altro ancora, quindi se stai dormendo meglio, ti sentirai meglio nel complesso!”
Amanda Webster dice che i benefici psicologici dello yoga sono quasi immediati.
“Sei più consapevole del tuo corpo, quindi tendi a notare quando stai tendendo le spalle o la mascella e lo rilassi. Si hanno maggiori probabilità di ricorrere alla respirazione o di essere consapevoli di fronte a conflitti, come lo Yoga insegna anche ad accogliere il disagio e riflettere su come meglio stabilirsi in esso e lavorare attraverso di essa.,”
L’istruttore Jessica Cerato dice che noterai un senso di consapevolezza immediatamente maggiore e sarai meglio in grado di liberare la tua mente e concentrarti.
Quello che gli altri stanno dicendo circa i loro risultati di yoga di un mese
Qui ci sono alcune probabilità e le estremità e le note dalle altre persone con cui ho parlato circa le loro esperienze di yoga.
Insegnante di yoga Salila Sukumaran era diventato sedentario e non aveva praticato yoga in anni.,
Poi, dopo un’intensa formazione per insegnanti di 300 ore (più pratiche al giorno), ha notato (nelle sue stesse parole):
- Notevole guadagno nella definizione muscolare e nella forza
- Notevole guadagno nella correzione della postura, le mie ossa impilate meglio
- Notevole miglioramento nella resistenza per tenere le pose più a lungo, per andare su
- Non più mal di schiena da incurvarsi su un computer portatile.
- Notevole miglioramento della capacità polmonare, la capacità di respirare, tenere ed espirare.,
- Sonno migliorato
- Fame migliorata
- Meditazioni più profonde
- Vedendo la bellezza in tutto
- Migliore propriocezione, di solito sono goffo e busso alle cose,mi ammazzo ecc.
- Sono naturalmente rigido e piatto, sono stato in grado di piegarmi più in profondità e rimanere in equilibrio dopo un mese di yoga quotidiano.
Roger Southam, 57 anni, ha iniziato lo yoga per migliorare la sua mobilità per il golf. I risultati spazzarono via le sue aspettative.
” Nel corso del primo mese ho scoperto che ero più elastica, perso peso in eccesso e avevo guadagnato una vita per la prima volta nella mia vita!, Mi sento più in forma, più attivo e ho aumentato l’energia. Pensavo di avere una buona energia prima, ma la differenza è fantastica.”
Brianna Fitzgerald ha provato la sua mano in una sfida yoga di 30 giorni (pratica ogni giorno per un mese) e ha trovato:
“Ho notato differenze come aumento della forza, energia, metabolismo e perdita di peso. La mia spina dorsale era più forte e così era il mio nucleo. La mia flessibilità è aumentata a poco a poco ogni giorno”, scrive.
“Ho potuto vedere una differenza nelle mie braccia, polpacci, e il mio core. Entro il 30 ° giorno, sono stato in grado di completare la mia pratica con meno sforzo.,”
Sherrell Moore-Tucker, un insegnante di yoga e meditazione, avverte che potresti essere dolorante dopo il primo mese se sei nuovo allo yoga e all’esercizio fisico in generale. Ma la buona notizia è Beginners
I principianti potrebbero sperimentare… ” Aumento dell’eliminazione intestinale da colpi di scena, pieghe in avanti e estensioni spinali”, scrive.
(Questo è meglio poopin’ in parole povere.)
Woohoo!,
conclusioni
Nel suo primo mese di dedicato la pratica dello yoga (che significa, almeno una manciata di sessioni a settimana con buon impegno e intensità), si aspettano di esperienza:
- Serio miglioramento in termini di flessibilità, e potenzialmente meno schiena e dolori articolari
- Un migliore senso di consapevolezza (mindfulness), abbassare i livelli di stress, e, potenzialmente, meglio dormire la notte
nel Corso del tempo, si può costruire il muscolo, perdere peso, o entrambi (con la dieta corretta) e approfondire la pratica in un numero di modi.,
Ma quelle prime due sessioni possono fare miracoli per ridurre la rigidità nel tuo corpo e aiutarti a raggiungere uno stato più meditativo.
Cosa mi sono perso? Che cosa hai imparato o esperienza dopo i primi 30 giorni di provare lo yoga?
Inizia con il tuo 1 ° mese di yoga usando il programma di ritiro yoga di 3 settimane (21 giorni) su Beachbody su richiesta. Clicca qui per provarlo gratuitamente per 14 giorni!
E prima di andare, non perdere la mia ripartizione del mio tappetino yoga preferito, il tappetino yoga Liforme, e la mia guida ai diversi stili di yoga e come scegliere il vostro!