Chiedi alla scienza: il freddo fa bene al sonno?

Quando fuori fa freddo, è decisamente allettante coccolarsi sotto le coperte e ibernare. Molti di noi possono anche notare cambiamenti nelle nostre abitudini legate al tempo. Ma il clima freddo influenza effettivamente il modo in cui dormiamo?

Abbiamo esaminato le ultime ricerche e le opinioni degli esperti per vedere cosa la scienza ha da dire sulla temperatura, sul tempo e sul sonnecchiare, e abbiamo trovato alcuni punti interessanti da condividere., Continua a leggere per vedere come le stagioni più fredde possono influenzare il riposo e come ottenere un buon sonno.

Temperatura & Sonno: come il freddo può influenzarti

Quando si considerano cose che possono influenzare la qualità del sonno, la temperatura potrebbe non essere in cima alla lista, ma secondo alcuni ricercatori, forse dovrebbe essere. La temperatura gioca un ruolo importante nel funzionamento del corpo, e anche durante il sonno quanto freddo o caldo sei di notte può influenzare la qualità del riposo che ricevi.,

Come le temperature fredde influenzano il sonno

I cicli di sonno e veglia sono governati in gran parte dai nostri ritmi circadiani. Intorno a quando dovremmo andare a letto, la nostra temperatura corporea fa un leggero tuffo e rimane più bassa fino a quando non si avvicina al tempo di veglia. Anche la temperatura corporea scende leggermente nel primo pomeriggio, in coincidenza con la sonnolenza post-pranzo.

La scienza deve ancora scoprire la causalità definitiva tra temperatura corporea e sonno, ma gli studi hanno dimostrato connessioni. Sembra che quando le temperature sono fresche, questo facilita il sonno profondo., Al contrario, le temperature calde possono rendere il sonno meno riposante.

In un articolo dell’Huffington Post, il professor Michael Decker, Ph. D., portavoce dell’American Academy of Sleep Medicine, discute della temperatura e del riposo. “Mentre dormiamo, il nostro corpo si acclima alla temperatura ambiente”, dice. “Se abbassiamo un po’ la temperatura corporea in una stanza più fresca, tendiamo a dormire meglio.”

Dott., Christopher Winter è andato più in dettaglio in un altro articolo, dicendo che il ciclo del sonno è in genere avviato quando le nostre temperature corporee core scendono e che le persone con temperature interne più elevate (come gli atleti) possono avere problemi a dormire quando la stanza non è abbastanza fresca da consentire che ciò accada. Gli studi che menziona scoprono che le temperature ideali sono tra i gradi 60-67, con temperature più fredde in questo intervallo legate al sonno più profondo.

Gli esperti di Web MD dicono anche che le temperature della stanza che sono troppo fredde (o troppo calde) possono influenzare la qualità del sonno e rendere più difficile addormentarsi., Anche se i medici citati menzione che le preferenze di comfort individuale variano, una gamma tra 65 e 72 gradi è pensato per essere ideale per la maggior parte.

Alcuni studi hanno anche esaminato come la temperatura può influenzare il sonno sia in termini di impatti biologici che sulla qualità del sonno.

Si ritiene che alcuni tipi di insonnia abbiano connessioni con irregolarità della temperatura corporea, il che significa che il calo della temperatura serale è ritardato o l’aumento mattutino è avanzato., Anche se le prove conclusive non sono ancora disponibili, gli esperti di igiene del sonnoconsiglia tipicamente la fonte Verificataharvard HealthBlog gestito dalla Harvard Medical School che offre guide approfondite per migliorare la salute e articoli sulle scoperte mediche. Visualizza temperature sourcekeeping fresco come parte del trattamento di insonnia. Se la temperatura interna è elevata a causa di un grande pasto o febbre, il sonno può anche essere difficile.

Un vantaggio laterale: dormire in una stanza più fresca può aiutare a migliorare la tua salute., Uno studio pubblicato sul Diabetes journal ha scoperto che le temperature fredde (66F) stimolavano la crescita del grasso bruno rispetto a 75F e 80.6 F. Il grasso bruno è una buona cosa perché a differenza del grasso bianco, aiuta il tuo corpo a bruciare energia e può aiutare a proteggere dall’obesità e dal diabete.

Tuttavia, le temperature fresche possono anche avere alcuni rischi, in particolare quando sono estreme o coincidono con le condizioni di salute.,

Una revisione del 2012 dei dati sulla temperatura e il sonno dal Journal of Physiological Anthropology ha rilevato che il calore e l’umidità influenzavano il sonno a onde lente e REM mentre il freddo non lo faceva. Le temperature fredde hanno dimostrato di influenzare l’attività cardiaca, aumentando la pressione sanguigna e diminuendo la frequenza cardiaca, che secondo gli autori possono contribuire ad aumentare gli eventi cardiaci nei mesi più freddi e dire che la temperatura ambiente dovrebbe sempre essere superiore a 10 gradi Celsius (50F).

“Sappiamo che il corpo perde parte della sua capacità di gestire la temperatura durante il ciclo del sonno REM”, dice il dott., Colleen Ehnstrom, uno psicologo clinico con esperienza nel trattamento di insonnia e altri disturbi del sonno. Aggiunge anche: “Il ciclo del sonno REM domina la seconda metà del ciclo del sonno così spesso le persone iniziano la notte sentendo che la loro temperatura è dove deve essere, ma poi si svegliano a disagio. La raccomandazione è di avere un ventilatore o una coperta extra (a seconda se sei freddo o caldo) per aiutarti a regolarti di conseguenza.”

Un altro studio ha verificato SourceOxford AcademicResearch journal pubblicato dall’Università di Oxford., View sourcefound che le persone con apnea del sonno non trattata sperimentato una migliore qualità del sonno, dormito più a lungo, ed erano più attenti al mattino a 60,8 gradi contro 75,2 gradi, ma paradossalmente sperimentato più sintomi alla temperatura più bassa.

La temperatura migliore per il sonno varia per tutti a seconda delle preferenze di salute e comfort personale, ma la ricerca mostra e gli esperti di igiene del sonno concordano sul fatto che c’è una cosa come troppo freddo e troppo caldo quando si tratta di temperature notturne.,

In sostanza, la saggezza prevalente è che da qualche parte negli anni ‘ 60 a 70 bassi è la cosa migliore, a seconda di ciò che trovi personalmente più comodo. In inverno, ciò significa che un termostato basso di notte non solo riduce i costi di riscaldamento, ma può anche aiutare a dormire meglio.

Prova alcune impostazioni del termostato diverse per un paio di notti ciascuna per vedere dove risiede la zona di Goldilocks. Se il termostato è programmabile, prova a lavorare con i ritmi del tuo corpo: imposta le temperature per rinfrescarti gradualmente intorno all’ora di andare a dormire e alza leggermente un po ‘ prima che la sveglia si spenga.,

Nell’articolo di cui sopra, Dr. Winter suggerisce anche di provare prodotti progettati per ottimizzare la temperatura del sonno per ridurre al minimo i costi di raffreddamento, come i fogli di prestazioni per la traspirabilità, i cuscinetti in gel per il raffreddamento temporaneo e soprattutto un materasso di buona qualità.

Come gli inverni freddi influenzano il sonno

Mentre l’aria interna e l’ambiente della camera da letto avranno probabilmente il ruolo più importante, ci sono alcuni modi in cui il tempo invernale può influenzare il sonno a parte i cambiamenti che porta nelle temperature interne.,

Meno luce solare

Le giornate invernali sono più brevi e il tempo spesso mantiene le persone in bundle o al chiuso. Le notti buie possono essere buone per girare presto, ma riducono anche drasticamente la quantità di esposizione alla luce solare per molte persone, che possono influenzare i ritmi circadiani.

Questo può farti sentire assonnato e pigro tutto il giorno, e buttare fuori il vostro andare a dormire di notte che porta a tarda notte e dormire troppo o dormire troppo. Gli esperti suggeriscono di uscire alla luce del sole prima cosa al mattino, e di limitare le luci e l’elettronica di notte.,

Per coloro che non possono ottenere una dose giornaliera di sole, la terapia della luce intensa ha dimostrato di migliorare i sintomi del disturbo affettivo stagionale e di altri disturbi del ritmo circadiano.

Aria più secca

L’aria fredda invernale contiene in genere meno umidità e umidità rispetto alle altre stagioni. L’uso di riscaldatori elettrici per riscaldare la temperatura ambiente contribuisce anche alla secchezza interna, che può seccare le mucose e la pelle. Quando il naso si asciuga, questo può costringerti ad aprire la bocca di notte per respirare, portando a russare e influenzando quanto bene tu (e il tuo partner) dormi.,

Se si esegue spesso il riscaldatore o si vive in un clima più secco, un umidificatore potrebbe rivelarsi utile.L’EPA Verified SourceEnvironmental Protection Agency (EPA)Lavora per controllare/prevenire disastri naturali e causati dall’uomo. Visualizza sourcesuggerisce mantenere i livelli di umidità interna intorno al 25% -40% in inverno – se i seni sono irritati, la pelle si sente secca, o si nota un sacco di statica, potrebbe essere bassa. Gli umidificatori a nebbia fredda sono generalmente consigliati per la congestione e le stanze dei bambini, mentre i modelli ad ultrasuoni limitano il rumore per le traversine sensibili al suono.,

Raffreddori&Flus

La stagione invernale è anche prime time per raffreddori stagionali e influenza che possono influenzare il sonno. Piuttosto che respirare attraverso il naso, che è considerato ideale, i seni congestionati ti costringono ad aprire la bocca che può essere scomoda e, come detto sopra, portare a russare e interrompere i normali schemi di sonno. Febbri, dolori muscolari, tosse e altri sintomi fanno anche dormire una lotta.,

Per dormire meglio se ti ammali, considera l’uso di un umidificatore, mantenendo le stanze buie e dormendo con la parte superiore del corpo elevata per alleviare la congestione. Rimanere idratati e sorseggiando una tisana prima di andare a letto può anche aiutare. Web MD suggerisce di fare attenzione agli stimolanti e all’alcol nelle medicine per il raffreddore e consiglia di provare spray o strisce decongestionanti nasali per il sollievo come alternativa.,

Dormire meglio durante l’inverno

Sulla base di ricerche, studi e pareri di esperti, ecco alcuni suggerimenti per ottenere il miglior riposo possibile durante i mesi invernali più freddi:

1. Mantenere le temperature ambiente tra 60-72 gradi.
2. Utilizzare un umidificatore se il naso o la pelle si sente asciutto.
3. Avere un paio di strati di coperte sul letto per accogliere i cambiamenti di temperatura o diverse preferenze per le coppie.
4. Tenere mani e piedi caldi con calze o una bottiglia di acqua calda.
5. Utilizzare biancheria da letto traspirante o climatizzatore accessori.,
6. Mantenere un normale programma di sonno-veglia anche nei fine settimana.
7. Uscire alla luce del sole almeno 20 minuti al giorno, prima è meglio è.
8. Rimanere attivi durante l’inverno. Esercizio supporta migliori abitudini di sonno-Dr. Ehrnstrom suggerisce moderato esercizio 4 a 5 ore prima di coricarsi per aiutare nella regolazione della temperatura.
9. Fai un bagno caldo 1-2 ore prima di andare a letto – il calo della temperatura quando esci dalla vasca può aiutare il tuo corpo a prepararsi per dormire.
10. Tenere le luci basse dopo il tramonto e cercare di non utilizzare smartphone, TV e vicino al tuo letto.,
11. Mangiare un sacco di frutta e verdura ricca di vitamine e rimanere idratati.

Il corpo umano è una macchina altamente complessa, e il sonno è anche un processo molto complesso che non è ancora del tutto compreso dalla scienza. Tuttavia, la maggior parte dei ricercatori concorda sul fatto che le stagioni e la temperatura possono influenzare la qualità e la durata del riposo.

Mentre le temperature fresche della stanza possono essere buone per il sonno profondo, le temperature fredde e l’aria secca possono anche essere dirompenti.,

Non impostare il termostato troppo alto o troppo basso, prestare attenzione al vostro letto e l’ambiente di sonno, e cercare di mantenere un programma regolare insieme ad altre abitudini sane per ottenere il miglior sonno durante i freddi mesi invernali.

In che modo il freddo e l’inverno influenzano il sonno? Preferisci dormire quando fa freddo o fa caldo fuori?