7 novembre 2019
Per coloro che lottano con la bulimia, il desiderio di abbuffarsi e spurgare può essere travolgente. Se sei colpito dalla voglia di abbuffarsi e spurgare, rimani forte e cerca modi per far fronte a comportamenti che non comportano disturbi alimentari.
Prendi tempo
Le prove cliniche mostrano che più a lungo è possibile separare l’azione di spurgo dall’impulso a farlo, più è probabile che l’impulso diminuisca., Prendendo una pausa e impegnandoti in un’attività consapevole per 5-10 minuti, puoi lavorare per alleviare l’intensità dei tuoi sentimenti. Potresti fare il bucato, fare una passeggiata rilassante, lavorare in giardino, fare una lunga doccia o qualsiasi altra attività che fornisce una distrazione.
Crea una lista
Se sei uno scrittore o qualcuno che trova difficile stare fermo, prova invece a fare una lista. Scrivi e rispondi alle seguenti domande.
- Perché voglio abbuffarmi e spurgare?
- Cosa sento? Felice? Triste? Hai fame? Pieno? Ansioso? Arrabbiato?, Solo?
- Cosa mi darà abbuffata e spurgo? Cosa porterà via?
- Cosa posso fare invece?
Una volta che avete risposto a queste domande, riflettere sulle vostre risposte e concentrarsi su ciò che si può fare invece di impegnarsi in comportamenti di disturbo alimentare.
Trova supporto
Se si verifica il desiderio di utilizzare comportamenti di disturbo alimentare, contattare il proprio sistema di supporto o il team di trattamento. Spesso, parlando dei nostri desideri e desideri, abbiamo iniziato a capire perché li abbiamo., Queste conversazioni possono far luce sul vostro mangiare e comportamenti, che può rendere più facile far fronte con loro andare avanti.
Prenditi cura di te
La cura di sé non è egoista, è autoconservazione! Quando stai lottando con il desiderio di abbuffarti e spurgare, può essere un pendio scivoloso in sentimenti negativi. Invece di impegnarsi con i pensieri negativi, cercare di reindirizzare i vostri pensieri a qualcosa di più dolce. Si potrebbe ascoltare la tua playlist preferita o podcast o leggere un libro che impegna la vostra mente., Se hai bisogno di qualcosa di un po ‘ più attivo, prova a chiamare un amico, praticare il rilassamento muscolare progressivo o fare il bagno.
Raggiungere per il trattamento
Abbuffate e spurgo sono comportamenti gravi che hanno conseguenze negative sulla salute. Se stai lottando con un’alimentazione disordinata, è essenziale cercare un trattamento il prima possibile. Per il trattamento specializzato disturbo alimentare, raggiungere il programma Emily a 1-888-364-5977.
Tag: Bulimia, Recupero dei disturbi alimentari, Disturbi alimentari