Come conquistare il Complesso Martire

Che tu sia l’anima che si sacrifica troppo o il povero schmuck risentito in disparte, questa dinamica è una cattiva notizia. Ingela Ratledge ha trovato una via d’uscita.

Esagerare. Lamentare. Ripetere. Suona come il peggior slogan motivazionale mai, giusto? Benvenuto su come faccio. Mordere più di quanto possa masticare è una procedura standard per me. (“Certo, posso fare volontariato per il carnevale di primavera e fare un résumé per mia nipote e cucinare diverse opzioni per la cena!”) E così si sente fritto e risentito in seguito., Io angolo mio marito per un debriefing approfondita sulla mia santità, sperando che sarà sopraffatto da un potente mix di gratitudine e ammirazione (gradmiration, chiunque?). Invece, di solito dice: “Oh, non dovevi fare tutto questo.”
Certo, ha ragione. Oltre a giocoleria molti nonnegotiables della vita, sto assumendo tonnellate di incarichi extra-credito – e realizzarli attraverso i denti stretti. Sto facendo…la parola con la M.
Ho un sacco di compagnia. Siamo circondati da persone che perennemente si sacrificano e poi kvetch sulla loro sorte. La domanda è, a che scopo?, Ho zero emozioni da giocare a questo gioco invincibile di whack-a-mole. Sono stanco di serbare rancore nei confronti di coloro che non sono gravati da obblighi fantasma.
Nel tentativo di raggiungere per la mia maschera di ossigeno prima, ho colpito un team di esperti per un corso accelerato sul complesso martire: da dove viene, perché mantiene molti di noi nelle sue grinfie, e come domare la bestia.,

Blame History

“Il concetto di sacrificio di sé può essere trovato in tutte le religioni e culture”, afferma Candida Moss, PhD, professoressa di teologia all’Università di Notre Dame e autrice del Mito della persecuzione. “Se vivi nel mondo occidentale, sei ancora influenzato dai valori sociali che contavano migliaia di anni fa.”Sì, aggiunge, anche se sei ateo:” Risalente ai tempi antichi, i martiri erano considerati coraggiosi, virtuosi e forti.,” La differenza critica è che i martiri storici, come Giovanna d’Arco—così come i martiri più moderni, come Gandhi e Nelson Mandela—avevano obiettivi più alti. ” I veri martiri rappresentavano qualcosa”, afferma l’esperto di scienze comportamentali David Emerald, cofondatore del Bainbridge Leadership Center. “Per loro, la sofferenza non era il punto—era secondario alla loro lotta, e questo è stato mal riposto nella cultura attuale.”
Il martirio moderno di tutti i giorni non ha generalmente una grande missione dietro di esso., L’ufficio sad sack che sta alzando per sempre la mano per incarichi schiaccianti o la cognata assediata che si rifiuta di lasciare che la cena sia un potluck—non stanno cercando di salvare i poveri o liberare una popolazione. “Esagerano perché vogliono che il loro mondo personale si senta meglio”, afferma Pam Garcy, PhD, psicologa e life coach di Dallas. “Stanno cercando appagamento, connessione e un senso di importanza.”
E ci sono un sacco di trigger proprio nei nostri piccoli mondi., Man mano che cresciamo, molti di noi vedono figure influenti—genitori, insegnanti, clero o altri in posizioni di autorità—mettere al primo posto i bisogni degli altri; gradualmente impariamo a equiparare il sacrificio alla bontà. “Inconsciamente, potresti iniziare a emulare quel comportamento come un modo per compiacere le persone e ricevere amore”, dice life coach Jen Mazer, autore di Manifesting Made Easy.

Sicurezza!

Ma perché alcuni di noi sono più sensibili a questa messaggistica rispetto ad altri? Gran parte di esso si riduce a problemi di base di autostima., ” In genere, i martiri non sanno come convalidare e amare se stessi molto bene”, dice Sharon Martin, una psicoterapeuta a San Jose, in California. “Sentono che il loro valore è nel servire gli altri—quindi se smettono di farlo, non avranno alcun valore.”Ahimè, l’altruismo e i secondi fini fanno strani compagni di letto, motivo per cui piegarsi all’indietro non offre un biglietto d’oro per la terra promessa. Martin dice: “I martiri non ottengono molti sentimenti caldi dal fare buone azioni.”
Allora, cosa ci tiene in questo racket? In parte è una questione di controllo., “I martiri pensano che se non fanno qualcosa, non sarà fatto”, dice Mazer. O almeno non correttamente. ” Il martire opera sul presupposto che lui o lei conosce meglio e ha la risposta piuttosto che una risposta”, dice Emerald, perché l’alternativa—che i nostri contributi non sono in realtà essenziali—è decisamente destabilizzante. ” È una pugnalata all’ego ammettere che il mondo non dipende da te”, spiega Emerald.,
Anche, incanalare la maggior parte della vostra energia in situazioni esterne fornisce una distrazione a portata di mano: ti dà un passaggio per affrontare le proprie vulnerabilità, obiettivi, e le carenze. Come ci si potrebbe aspettare di finire quel master, lasciare un lavoro che disprezzi o andare in palestra quando sei così occupato a prendersi cura di tutto il resto?
“Come martire, non devi assumerti responsabilità personali”, dice Mazer. “Puoi proiettare la tua infelicità e incolpare verso l’esterno.,”Potresti cercare di coprire il fatto, dice Garcy,” che non hai idea di come arrivare da dove sei a dove vuoi essere.”

Il grande V

Fame di convalida è il motivatore più comune del comportamento dei martiri, ma è difficile trovare soddisfazione in questo senso. ” Continui a fare cose per gli altri, pensando che alla fine la lode sia la tua ricompensa”, dice Emerald. “Ma non ci sarà mai abbastanza— diventa come una dipendenza.,”Ecco perché i martiri stanno perennemente pescando complimenti, che (che ne siano consapevoli o meno) spesso prendono la forma di lamentarsi.
Genitorialità esperto Joanne Kimes, coautore del soggiorno-at-Home Martire e un martire recuperato se stessa, ricorda quanto sia stato frustrante per inseguire quel particolare drago indietro quando lei era volontariato per ogni comitato intorno. “Anche durante i rari momenti in cui potrei ricevere 12 secondi di applausi e la gente che dice: ‘Grazie, Joanne,’ Sarei come, ‘Che non valeva la pena di tre settimane di backbreaking, up-all-notte preoccupazione.,'”
Quando i riconoscimenti inevitabilmente cadere a breve, martiri spesso andare per il premio porta: pietà. ” Attirano l’attenzione sull’ingiustizia lamentandosi e incolpando”, dice Garcy. Naturalmente, questo è un peccato per chiunque sia sul lato ricevente, quindi non sorprende che il risentimento cresca su entrambi i lati della relazione “martyr-martee”.

Rompere il ciclo

Puoi fermare il comportamento se è profondamente radicato? ” Sì”, dice Mazer. “Il cambiamento inizia nell’istante in cui ti impegni ad esso.”Come ogni grande revisione, è un processo in corso. Ecco alcune strategie.
Abbassare la barra., Vuoi che le cose siano fatte a modo tuo e sulla tua timeline, ma questo dovrà spostarsi se vuoi uscire da questo ciclo. Accetta che non tutti gli affari sono vita o morte e adegua i tuoi standard. ” Se mando mio marito al mercato, so che tornerà a casa con marchi diversi da quelli che avrei”, dice Kimes. ‘Ma questa è ancora una cosa in meno per me da fare-e una cosa in meno è meravigliosa.”
Delegare e tagliare. Elenca tutte le attività sul tuo docket per il mese successivo (pianifica la raccolta fondi della biblioteca, imposta il nuovo computer della mamma, registra i bambini per il campo, ecc.)., Dice Mazer, ” Cerchia le cose che ti illuminano.”Trova una coppia da tagliare; segna ciò che puoi delegare, e a chi, con imperfetto (ma sufficiente!) risultato.
Esprimi le tue intenzioni. Comunicare alla vostra cerchia ristretta-giudiziosamente – che si sta andando a cessare di essere un one-man band. Emerald dice di essere molto specifico: “Dal momento che devi essere al lavoro presto, porterò i bambini a scuola, ma dobbiamo rivedere il piano per il ritiro.”Poi veramente dare il vostro fa capolino la possibilità di lanciare in—meno le critiche. Con i colleghi, “non c’è bisogno di spiegare se stessi”, dice Mazer., “Quando dici che non sei disponibile, le persone si rivolgono altrove. Prendono piede.”Kimes è stata piacevolmente sorpresa di quanto indolore potrebbe essere per estrarre se stessa:” Ho detto al booster club, ‘ Sai una cosa? Ho fatto il mio dovere. Vado in pensione! La reazione di tutti è stata: “Buon per te!'”
Compiere atti quotidiani di egoismo. Sforzati di prendere ciò che è tuo, come il tempo di vacanza inutilizzato o una pausa pranzo regolare. “Esercitati a lasciare l’ufficio in tempo”, suggerisce Garcy, ” o stabilisci un orario per andare a letto e onorarlo, anche se ci sono infinite cose da fare.,”Se accade uno scenario inaspettato-ad esempio, una giornata di neve-considera cosa sarebbe più facile per te. ” C’è un tale senso di colpa che le mamme ottengono ogni volta che non sono super-donna”, dice Kimes.”Pensavo che a mia figlia importasse che stavo facendo volontariato a scuola-e si scopre che non le importava un cazzo! E mi mancava del tempo con lei per farlo.”Se sei incerto su ciò che conta davvero con i tuoi cari, chiedi loro.
Prendere un colpo. Andando avanti, ti verranno presentate infinite opportunità per interpretare il salvatore – e la tentazione è inevitabile., Ma prima di cadere sulla tua spada (“Ti porterò all’aeroporto alle 6 di domenica!”), Martin dice di porsi queste domande: Perché sto facendo questo? Se lo accetto, a cosa devo rinunciare? Vorrei ancora farlo anche se nessuno lo sapesse mai? Forse non passerà adunata, o forse lo farà. La generosità per se stessa esiste. Assicurati che la tua agenda non sia semplicemente quella di guadagnare punti brownie, perché come ho imparato dopo aver raccolto la mia giusta quota, non valgono molto., ” Il problema con la mentalità martire è che si pensa che qualcuno, da qualche parte sta mantenendo un conteggio, ” dice Moss. “Indovina un po’: non c’è riscontro.”

Se vivi con un martire we ti sentiamo! La linea di fondo è che questo non è il tuo problema da risolvere, ma ecco alcuni consigli per aiutare a guidare tutti nella giusta direzione.

• Non incoraggiare la mentalità della vittima. Quando i martiri entrano in” poor me “modalità, dice Emerald,” evitare di impegnarsi in avanti e indietro di ‘ Non è terribile? Ti rende complice.” (Ed è estenuante.)
• Stare sui propri due piedi., Se è stato un paio di amministrazioni presidenziali da quando hai fatto il proprio rapporto lavanderia / cottura / spese (fate la vostra scelta!), quindi è il momento di intensificare. “Smetti di approfittarne e tira il tuo peso”, dice Martin. “Affinché il martire rinunci al controllo, devi essere disposto a fare di più.”Un altro vantaggio dell’indipendenza: nutrirai meno risentimento. ” Se sei costantemente salvato, questo ti priva di poteri e porta invariabilmente alla sensazione di essere ‘tenuto giù’”, dice Emerald.
• Convalida l’esecutore, non l’atto. ” Quando il tuo martire cerca l’approvazione, dai il suo amore”, dice Mazer., Piuttosto che offrire una pacca sulla spalla per quello che fa, farle sapere quanto apprezzi chi è. “Chiedi come si sente, prova a connetterti e tieni presente che le domande funzionano meglio delle risposte”, spiega Mazer.

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