C’è una scena famosa in Pretty Woman, quando, mentre le cose iniziano a scaldarsi tra Vivienne e Richard, lei lo avverte: nessun bacio sulle labbra. E “una regola che ha imparato dal suo amico Kit, abbiamo poi imparare, perché baciare è” troppo personale.”
La scena esemplifica perfettamente perché l’intimità riguarda molto più del sesso caldo. Qualche volta, si desidera solo il vostro partner per tenere la mano – o anche guardare a voi in un certo modo., È per questo che barare emotivo può essere molto più devastante di infedeltà fisica. Quindi, cosa significa davvero una relazione intima?
“L’intimità è essenziale per l’esperienza umana, in quanto incapsula la vicinanza che le persone cercano nelle relazioni personali”, afferma Carolina Pataky, Ph. D., una relazione e terapista sessuale e co-fondatrice del Love Discovery Institute. “È un bisogno psicologico di base che è indispensabile quando si cercano e si mantengono relazioni sane.”E non si limita alle relazioni sentimentali.,
Molti di noi vivono l’intimità dal momento in cui siamo nati: quei momenti speciali in cui siamo stati tenuti vicini dai nostri genitori, inondati di amore e protezione, ci hanno permesso di sentirci al sicuro e connessi. Invecchiando, continuiamo a sviluppare l’intimità con i propri cari condividendo aspetti vulnerabili ed emotivi su noi stessi, costruendo fiducia.
Detto questo, molte persone lottano con l’intimità nelle relazioni-specialmente nel corso di un matrimonio—dice Pataky. Di seguito, gli esperti analizzano i modi migliori per migliorare l’intimità con il tuo partner e gli altri cari.,
Che cos’è esattamente l’intimità?
Fondamentalmente, l’intimità è una relazione stretta o familiare. ” Come creature sociali, gli individui bramano la capacità di condividere il loro io più intimo, così come imparare la profondità di altre persone”, dice Pataky.
L’intimità non è solo una parte essenziale della natura umana, è anche essenziale per la nostra salute e il nostro benessere. ” Gli studi hanno ripetutamente scoperto che gli esseri umani vivono una vita più lunga, più felice e più sana quando sono in una relazione intima”, dice Paul Hokemeyer, Ph. D.,, un matrimonio autorizzato e terapeuta di famiglia e autore di Potere Fragile. Egli aggiunge che le persone nelle relazioni intime tendono ad avere un sistema immunitario più forte, abbassare la pressione sanguigna, e diminuzione dei livelli di stress.
Uno studio pubblicato su Journal of Child and Family Studies ha anche scoperto che gli adolescenti con relazioni altamente intime con i loro genitori hanno sperimentato meno solitudine, maggiore autostima e più felicità rispetto a quelli con bassa intimità., Inoltre, l’assenza di intimità può avere effetti psicologici e di sviluppo dannosi, portando a “sentimenti di solitudine, isolamento e ansia”, dice Pataky.
Probabilmente sei qui perché sai che creare relazioni intime è importante. Non sei sicuro di come iniziare. Così, il passo successivo è di capire i vari modi attraverso i quali si può essere vulnerabili con qualcuno.
Quali sono i tipi di intimità nelle relazioni?,
L’intimità è spesso legata al sesso, specialmente durante i nostri anni formativi, dice Pataky. Ma se stai lottando con il modo di “mantenere viva la scintilla” o sentire che il tuo partner vuole “sentirsi ancora più vicino a te”, potrebbe essere che stai trascurando alcuni dei molti altri modi in cui gli esperti definiscono l’intimità:
1. Intimità fisica
“Il più comune è l’intimità sessuale o fisica, che include componenti del tatto e della vicinanza dei corpi”, afferma Pataky. Atti di intimità fisica includono sesso, baciare, coccole, e tenendosi per mano., Se ti senti insicuro in camera da letto, considera di provare nuove forme di preliminari o una di queste posizioni sessuali intime raccomandate dai terapeuti sessuali.
2. Intimità emotiva
Mentre l’intimità fisica ti consente di esprimere i tuoi sentimenti attraverso il tatto, l’intimità emotiva richiede di comunicare le parole. E non si tratta solo di dire “Ti amo”, dice Pataky. “Questo di solito richiede un po’ di tempo per le coppie di costruire, in quanto richiede molta fiducia e onestà.”Hai bisogno di aiuto per iniziare quei convos? Prova un ponte di intimità come questo.
3., Intimità intellettuale
“L’intimità intellettuale o cognitiva è quando una coppia è a suo agio nel condividere e scambiare pensieri e idee”, spiega Pataky. “Pur rimanendo rispettosi delle reciproche differenze e godendo di ascoltare il punto di vista dell’altro, questo tipo di intimità richiede la nostra capacità di comunicare.”Pensalo come il prossimo passo dopo l’intimità emotiva. Un’attività: trascorri la mattina leggendo il giornale, poi vieni insieme e discuti di cosa hai pensato su tutti gli articoli che ti sono rimasti.
4., Intimità creativa
L’intimità creativa è quando ci esprimiamo attraverso le nostre passioni. ” Che si tratti di risate, arte, musica, danza, letteratura, questo tipo di intimità comunica anche il nostro sé espressivo”, dice Pataky. Così, se sei un fan della poesia, condividere una poesia che si pensa riflette il vostro rapporto—e perché. Se amano dipingere, chiedi loro di creare un dipinto che rappresenti la relazione oggi. Se si lotta con le parole, questi sbocchi più familiari possono essere un modo migliore per ottenere il vostro punto attraverso.
5., Intimità esperienziale
” L’intimità esperienziale implica la condivisione delle attività e il tempo che godiamo con i nostri partner”, afferma Pataky. In altre parole, si può solo bisogno di notti data più creativi. ” Questa potrebbe essere una passeggiata nel parco, una notte di giochi da tavolo o un barbecue nel fine settimana”, aggiunge. “È tutta una questione di giocosità dietro la spesa e la condivisione di queste attività insieme.”
6. Intimità spirituale
L’intimità spirituale implica la condivisione di credenze e valori più elevati., ” Non devono essere la condivisione delle nostre opinioni religiose, ma possono anche essere collegate alle nostre domande”, dice Pataky. “Questa intimità riflette il nostro desiderio e la capacità di trovare qualcosa all’interno del nostro esterno di noi stessi che ha un significato potente. Può essere un viaggio di crescita interiore, una pratica di consapevolezza, un’affiliazione di gruppo o una credenza condivisa.”
Quali sono i tratti di una relazione intima?
Un altro modo di pensare all’intimità è riflettere sui modi in cui vuoi far sentire il tuo partner e tutti i benefici di una stretta relazione che vuoi avere in cambio., Pataky suggerisce di dare priorità ai seguenti pilastri:
- Comunicazione: stai spingendo oltre qualsiasi disagio per essere vulnerabile con il tuo partner su come ti senti? Stai ascoltando attivamente quello che hanno da dire, piuttosto che pensare a come risponderai mentre stanno parlando?
- Trust: Credi a ciò che il tuo partner ti sta dicendo? Sei un partner affidabile in questo momento?
- Onestà: sei autentico nelle tue parole e azioni, e viceversa?
- Accettazione: accetti i tuoi difetti e dove il tuo partner potrebbe essere inferiore?, Sei disposto ad amarli nonostante le loro debolezze?
- Sicurezza: senti un senso di sicurezza in questa relazione? Stai fornendo lo stesso tipo di ambiente per l’altra persona?
- Compassione: non ti interessa solo la loro sofferenza, ma vuoi alleviarla?
- Affetto: Come stai mostrando a questa persona il tuo amore? Come ti senti amato da loro?
- Spazio: riconosci la tua incapacità di mantenere lo spazio emotivo per il tuo partner quando soffre e viceversa?,
Come migliorare le relazioni intime
Ora che hai una comprensione più chiara dell’intimità e cosa significa davvero avvicinarsi a qualcuno in senso lato, potresti essere alla ricerca di modi per mettere in pratica quella conoscenza. Non c’è scorciatoia per una relazione intima (anche se la realtà televisiva a volte suggerisce il contrario!). I legami stretti prendono lavoro. Ma Pataky ha alcuni passaggi aggiuntivi per farti sulla strada giusta:
1. Entra nello spazio di testa giusto.,
Per connettersi con gli altri, inizia con una mentalità calma e aperta. Prima di una conversazione vulnerabile, ad esempio, Pataky consiglia di dedicare un po ‘ di tempo a te stesso, senza distrazioni. “Trova una panchina tranquilla, chiudi gli occhi, connettiti al tuo respiro e trascorri 20 minuti concentrandoti sul tuo corpo”, dice. “Cosa si sente, come sta il tuo respiro, cosa sta facendo la mia mente? Si noti qualsiasi tensione, irrequietezza, rabbia o paura.”
2. Il check-in con la vostra auto più giovane.,
Riflettere sul tuo passato può aiutarti a scoprire i tuoi problemi di intimità che potrebbero creare difficoltà nel connettersi con gli altri. Pataky suggerisce di guardare una foto di quando avevi otto o dieci anni e chiederti: “Di cosa ha bisogno questo bambino che non hanno ottenuto? Cosa non ricevo oggi? Come posso iniziare ad aiutare quel bambino e ora ricevo ciò che potrebbe mancare?”Scrivi tutte le risposte che ti arrivano.
3. Guardate, guardatevi davvero.,
Trascorri solo 5 minuti (fino a 20 se sei a tuo agio) e fissa gli occhi del tuo partner o della persona amata in silenzio. All’inizio potrebbe sembrare sciocco, e va bene così! Continua. ” Sarai sorpreso di quanto puoi imparare solo attraverso gli occhi”, dice Pataky. Poi, parlare dell ” esperienza: Che cosa è venuto fuori solo guardando il vostro partner? Come ci si sente ad essere guardati dal tuo partner?
4. Pratica l’empatia.
In definitiva, Hokemeyer dice che il modo migliore per essere intimo è coltivare l’empatia per il tuo partner., “Cerca di capire il loro mondo attraverso la loro esperienza. Una volta che hai un senso di ciò che apprezzano, intraprendi azioni che mostrano loro che li vedi e li senti”, dice. Lo sappiamo, lo sappiamo: più facile a dirsi che a farsi. Il che ci porta al nostro ultimo punto:
5. Considera la terapia di coppia.
Abbiamo tutti punti ciechi, dice Pataky. “Il compito principale di un terapeuta è quello di aiutarti a renderti consapevole di loro.”Mentre una coppia può lottare con intimità fisica, un altro può non essere sulla stessa pagina emotivamente. “Conoscere la tua vita e i tuoi comportamenti esclusivamente dal tuo punto di vista è limitante”, aggiunge., “Un buon terapeuta può aiutarti a vedere identificare i modelli, aiutare a diventare più consapevoli di ciò che non stai vedendo e imparare modi più sani per navigare nelle relazioni.”
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