Braccio singolo fila è un esercizio parte superiore del corpo che utilizza manubri per rafforzare la parte superiore della schiena e della spalla. Se stai cercando di modellare e tonificare la schiena e le spalle si dovrebbe imparare a fare fila braccio singolo. Rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena può essere un po ‘ una sfida senza macchine specifiche progettate per farlo. Singola fila braccio prende solo un semplice set di manubri per ottenere il lavoro fatto., E se lo fai da una posizione eretta (come mostrato) o addirittura in ginocchio su una panchina, questa è una grande mossa per isolare quei luoghi difficili da raggiungere e modellare la parte superiore della schiena per essere sia forte che bella.
Al di là di motivi di vanità, rafforzare la parte superiore della schiena è importante in un modo molto pratico pure. Si chiama postura! In piedi alto con le spalle indietro e la colonna vertebrale alto accade più naturalmente quando si sono state praticando allenamento per la forza per quei muscoli della schiena superiore. Molte persone finiscono in una posizione gobba con spalle arrotondate a causa di una parte superiore della schiena debole., Continuare a rafforzare questi muscoli e poi praticare mantenendo le scapole tirato giù lontano dalle orecchie. Una parte superiore della schiena stabile ti aiuterà nella postura, nella stabilità e in generale in un aspetto più giovanile.
Alcuni suggerimenti per l’esecuzione di riga braccio singolo. Per prima cosa, assicurati di tenere gli addominali stretti e la schiena in linea retta. In secondo luogo, tirare i manubri verso la gabbia toracica bassa o le ossa dell’anca. Non si vuole tirare troppo in alto una fine per scrollarsi di dosso la spalla. Infine, assicurati di tirare e abbassare lentamente i pesi. Vai per il muscolo contro lo slancio.,
Prova la fila del braccio singolo nel nostro allenamento 7 mosse per scolpire la schiena e le spalle.
Ecco i passaggi per eseguire la riga del braccio singolo:
1) Stare in posizione divisa con il piede destro in avanti e il manubrio nel braccio sinistro. Leggermente cerniera sopra i flessori dell’anca mantenendo gli addominali impegnati per proteggere la schiena bassa.
2) Tirare il gomito dritto all’indietro oltre l’anca (tenere le braccia vicino al corpo – non lasciare che l’ala del gomito fuori.) Impegnarsi e spremere i muscoli della schiena quindi abbassare il manubrio indietro per iniziare posizione con il controllo., Eseguire desiderato di ripetizioni e ripetere sull’altro lato.
Obiettivi: schiena, braccia, spalle